Qunqur Jiltayaña

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqur Jiltayaña

Knee Raise ukax mä ejercicio versatil ukawa, ukax núcleo ukaruw uñtatawa, chiqpachanx abs inferiores, flexores de cadera ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayasi, ukax equilibrio, postura ukat taqpach ch’amañchañatakiw yanapt’i. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletas ukanakar puriñkama, kunatix maynix ch’amaparjam mayjt’ayatarakispawa. Jaqinakax qunqur jiltayañax régimen de entrenamiento ukarux uñt’ayañ munapxaspaw, ukhamat estabilidad núcleo ukar juk’amp ch’amanchañataki, atlético ukan juk’amp sumaptañapataki, ukat qhipäx usuchjasiñanak jan utjañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqur Jiltayaña

• Ch’iqa qunqurimax juk’at juk’at pecho tuqir alturuw liwxatañama, kunjamtï lurañjamäki ukhamarjama jan ukax thixnimax pampar paralelo ukhamäñapkama.
• Mä segundow uka posición katxaruñama, ukhamatwa núcleomax engañado ukat cuerpomax equilibrado ukhamäñapataki.
• K’achata k’achata ch’iqa kayuxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Ch’iqa qunqurimpixa pachpa lurawimpiwa mayampi lurañama, kayunaka taypinxa mayjt’ayasiñawa kuna pachatixa set ukaxa lurasiski ukhakama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqur Jiltayaña

• Controlado movimiento: Janiw kayunak liwxatañamäkiti ni qunqurinakam jachʼar aptañatakix chʼamampis chʼamachasiñamäkiti. Ukax mä pantjasiwiwa, janiw ejercicio lurañax jukʼamp sumäñapatakix yanaptʼkiti, jan ukasti usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, puraka musculonakampi qunqurinakam pecho tuqir mä controlat liwxatañatakiw chʼamachasiñama.
• Técnica de respiración: Qunqurinakam jiltayasax samsuñamawa ukat samsuñamawa. Kuna ejercicio lurañatakejj sum samsuñajj wali wakiskiriwa, ukat qonqor jiltayañatakis wali wakiskiriwa, kunattejj purakaman musculonakapar jukʼamp sum chʼamañchtʼañatakiw yanaptʼi.
• Rango de Movimiento: Qunqurinakamxa wali alturuw liwxatañama. Uka thixninakax mä juk’a paralelo uraqimp chikaw kuynt’añ patat uñtatäñapa. Ukampisa, janiw qunqurinakam jiltayañamäkiti

Qunqur Jiltayaña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqur Jiltayaña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw Knee Raise uka ejercicio lurapxaspa. Ukax mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukax núcleo, flexores de cadera ukat cuerpo inferior ukanakaruw ch’amañchi. Ukampirus wali askiw k’achat k’achat qalltañaxa ukat suma forma ukar uñjañax wali askiwa, ukhamat jan kuna usuchjasiñataki. Kunjamtï kuna machaq ejercicio luraskixa, qalltirinakatakix wali askïspawa, mä entrenador jan ukax experienciani ejercicio lurañ yanapirin yanaptʼapampiw qalltañapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqur Jiltayaña?

• Capitán silla Qunqur jiltayañax mä equipo especial de fitness ukampiw lurasi, ukax silla de capitan satawa, ukanx cuerpon pesop nayrïr amparanakamar apxatatawa, ukat qunqurinakam jilxattayaraki.
• Seated Knee Raise ukax mä jisk’a ch’amampiw mayjt’ayata, kawkhantix mä sillun qunt’asis, qhipäx chiqaparu, ukat qunqurinak pecho tuqir liwxatasin.
• Lying Down Knee Raise ukax mä variación ukawa, ukanx qhipäxar ikiñamawa, amparanakam cadera manqhar uchañamawa, ukat qunqurinakam pecho tuqir liwxatta.
• Standing Knee Raise ukax chiqak sayt’añawa, mä qunqur cadera nivelar jilxatayañawa, ukatx mayni qunqurimpix mayjt’ayañawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqur Jiltayaña?

• Pulmón ukax Qunqur Levantamientos ukarux yanapt’arakiwa, pachpa musculos grupos ukan irnaqasa, juk’ampis cuadriceps ukat glútes ukanakan irnaqasa, ukat equilibrio ukat coordinación ukanakaruw ch’amancharaki, ukax Knee Raises ukar sum lurañatakix wali wakiskiriwa.
• Ejercicio de Tabla ukax Qunqur Levantamientos ukarux complementa, musculos de núcleo ukar ch’amanchasa, ukax wali wakiskiriwa estabilidad ukat forma correcta ukax Qunqur Levantamiento ukanx utjañapataki, ukhamat jan usuchjasiñataki.