Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa

• Body Që: Body Part: Mga Bukton
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa

Kneeling Lat Stretch on Bench ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax latissimus dorsi ukaruw uñt’ayasi, ukax jach’a musculo ukawa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw. Aka ejerciciox atletanakataki, gimnasio ukar saririnakataki, ukat khitinakatix pata janchipan ch’amap ukhamarak posturap juk’amp ch’amanchañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Kneeling Lat Stretch ukax rutinamar uñt’ayañax yanapt’aspawa, jan sinti chhuxriñchjasiñataki, cuerpox juk’amp suma alineación ukat taqpach atléticos ukanakan juk’amp sumaptañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa

• Amparanakamaxa, banco thiyaruxa amparanakakamawa jaljtayaña.
• K’achat k’achat torso ukarux uraqi tuqir jaquntañamawa, amparanakam chiqaparu ukat jilxattayañamawa, ukhamat lats (qhipäx ladonakan jach’a musculonakapa) ukan mä estiramiento ukham jikxatañkama.
• Uka estiramiento ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamarusa wali ch’amampiwa samaña ukatxa samarañawa uka estiramiento ukaru.
• K’achat k’achat qalltañ chiqar kutt’añamawa, torso ukarux wasitat alayaruw apxatañama ukat ejercicio lurañax wakiski ukhamarjamaw wasitat lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa

• Correcta Postura: Kunjamtï estiramiento ukar sarkäta ukhajja, qhipäxa chiqaparu ukat caderas ukanakax qhipäxar jaquntatäñapawa. Janiw qhipäxar muyuntañamäkiti ni amparanakamsa quntʼasiñamäkiti, uka pantjasiwinakax sapa kutiw lurasi, ukat tensionaruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
• Controlado movimiento: Pecho ukarux juk’at juk’at uraqi tuqir jaquntañamawa, ukat amparanakam chiqaparu ukat amparanakam banco patxaruw ch’allt’añama. Mä pantjasiwix jank’akiw sarnaqañax jan ukax jerky movimientos ukanakamp apnaqañawa, ukax estiramiento ukan askinjam irnaqañapatakix juk’ampiw jilxattaspa ukat usuchjasiñatakis juk’ampiw jilxattaspa.
• Manqha ch’ukuña: Kunjamtï sum jikxataskta ukhamarjamaw ch’ukuñ manqhar mantañatak ch’amachasiñama, pechox uraqir jak’achasiñatakiw ch’amachasiñama. Ukampis janiw chuymachtʼäwimat sipansa jukʼamp chʼamañchtʼañamäkiti

Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Kneeling Lat Stretch on Bench ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä ejercicio relativamente simple ukat seguro ukawa, ukax latissimus dorsi musculo ukar qhipäxan ch’allt’añatakiw ch’amanchasi. Ukampirus, kunjamtï kuna ejercicios luraskixa, jan usuchjasiñatakix forma ukat técnica sum apnaqañax wali askiwa. Mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj nayraqat uka ejercicio uñachtʼayañajj wali askïspawa. Kunjamatix nayrax lurapxirïktxa, jumatix kuna k’umaräñ tuqit llakinak utjktam ukhax mä k’umaraptayañ qullirimpiw aruskipt’añama janïr kuna machaq ejercicio lurañ qalltañkama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa?

• Qunt’at Lat Estiramiento: Aka variación ukax banco jan ukax sillun qunt’ataw lurasi, p’iqir puriñkamaw mä fijo yä katjañataki ukat qhipäxar jaquntataw lats ukar ch’allt’añataki.
• Bola de Estabilidad Lat Stretch: Aka mayjt’awixa mä bola de estabilidad ukampiwa lurataraki. Qunqurtʼasiñamawa pelota nayraqataman ukat amparanakam uka patxaruw chʼalltʼañama, ukhamatwa torsomax pelotan curvaparjam sarnaqañapa.
• Mä Brazo Qunqur Lat Stretch: Aka variación ukax mä ladoruw mä lado ukar uñtatawa. Mä banco jakʼar qonqortʼasisaw mä ampar uchañama, ukat uka lado lat musculop chʼalljjtayañamawa.
• Supine Lat Stretch: Aka variación ukax ikiñan luratawa. Mä bancon qhepäjjat ikiñamawa ukat pʼeqe patjjarojj mä barra jan ukajj mä fijo yä katjjaruñamawa, ukhamatwa amparanakamajj chʼoqtʼasiñapataki ukat lats ukanakajj chʼoqtʼasiñapataki

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunqurt’asis Lat Estiramiento ukax Banco ukankiwa?

• Mancuerna: Mancuerna pullover ukax janiw lats ukanak ch’allxtaykiti jan ukasti irnaqaraki, ukax mä componente de fuerza ukaw flexibilidad entrenamiento ukar churaraki. Ukhamarakiw abs, tríceps ukat hombros ukanakarux engañjapxi, ukax mä jach’a ejercicio completo de cuerpo superior ukhamawa, ukax Kneeling Lat Stretch on Bench ukaruw complementa.
• Pull-ups: Pull-ups ukax mä ejercicio compuesto ukawa, ukax nayraqatax latissimus dorsi ukaruw uñtatawa, ukampirus bíceps ukat musculos ukanakaruw qhipäx tuqin ukhamarak amparanakan irnaqaraki. Pul-ups ukan ch’amapax Kneeling Lat Stretch on Bench ukan askinjam irnaqañapatakix yanapt’aspawa, ukax juk’amp ch’amampiw controlar estiramiento ukar puriñapataki.