Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
Elbow Flexor Stretch ukax mä aski ejercicio ukawa, nayraqatax codo ukat antebrazo musculonakan flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw amtata. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja kutiw amparanakap kuynt’ayañax wakisi, sañäni, deportistanakataki, musicanakataki jan ukax codo usuchjatanakat waliptapki ukanakataki. Uka estiramiento ukax rutinamar uñt’ayañax musculonakan tensión ukar jan walt’ayañatakiw yanapt’aspa, rendimiento ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat jan usuchjasiñatakis yanapt’aspawa, articulaciones ukanakax juk’amp suma movilidad ukat equilibrio muscular ukar ch’amanchasa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
- Palmeramxa alaya tuqiru uñtatawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa amparanakamaxa qhipäxaru jaquntañama, ukhamata nayra amparanakasa ukhamaraki bíceps ukanakasa ch’allxtataw jikxatasiñama.
- Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata mä llamp’u estiramiento ukampisa janiwa usuchjasiñakiti.
- Kʼachat kʼachat amparam antutañamawa ukat ampar samarañamawa.
- Mayni amparampixa mayampi ch’allt’aña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa
- Brazo alineación: Amparamp chiqak nayraqatar jilxatayaña, uraqimp paralelo. Palmeramax alayaruw uñtatäñapa. Mä pantjasiwix ampar doblaña jan ukax jan taqpach jilxatayañawa, ukax estiramiento ukax janiw askïkiti.
- Llamp’u chuymampi ch’allt’asiña: Mayni amparamampixa llamp’u chuymampiwa amparanakamaxa cuerpo tuqiru kutt’ayañama, ukhamata nayraqata amparana ch’allt’ata jikxatasiñakama. Wali askiw llamp’u chuymampi ukat juk’at juk’at ch’ukuña; mä pantjasiwix sinti ch’amampiw apnaqañaxa, ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
- Katxaruña ukatxa mayampi luraña: Uka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña ukatxa mayni ampararu mayampi luraña. Mä pantjasiwix janiw jaya pachax estiramiento ukax katxaruñakiti jan ukax pä ampar jan mayamp lurañawa, ukax im
Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Flexor de Codo lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukat wali askiwa, ukhamat flexibilidad ukat movilidad ukanak amparanakaman juk’amp sumaptañataki. Akax mä sanu lurawiwa: 1. Amparampi nayraqataru jilxatayaña, amparanakamaxa alayaru uñtatawa. 2. Muñeca alayaru doblaña, ukhamata amparanakamaxa uraqi tuqiru uñtatawa. . 4. Aka chiqaru niya 20-30 t’ijturjama katxaruña ukatxa mayni ampararu mayjt’ayaña. Amtañäni, taqi ejercicionak sum lurañax wali askiwa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Kʼachat kʼachat qalltañamawa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼañama, kunattix cuerpomax ejercicio lurañar yatintatäxiwa. Kuna llakinaksa jikxatasma ukhaxa, jankʼakiw saytʼañama ukat kʼumaräñ tuqit yatxattʼat jaqimpiw parltʼañama.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Perqa Codo Flexor Estiramiento: Mä pirqa uñkatata sayt’asiñamawa, palmera pirqaru uchañawa amparanakamaxa alaya tuqiru uñtatawa, ukatxa llamp’u chuymampiwa palmera pirqaru ch’allt’añama, ukhamata codo flexores ukanaka ch’amañchañataki.
- Codo Flexor Estiramiento Seated: Mä sillun qunt’asiñamawa, mä ampar nayraqatar luqtañamawa palmera uñkatata, mayni amparampix llamp’u chuymampiw amparanakam janchi tuqir kutt’ayañama.
- Codo Flexor Estiramiento: Amparam p’iqit jiltayaña, codo doblar ukhamat amparamax qhipäx tuqir puriñapataki, mayni amparampix codo llamp’u chuymampiw qhipäxar jaquntañama, juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
- Banda de Resistencia Codo Flexor Estiramiento: Mä amparampix mä banda de resistencia katxaruñawa, amparam nayraqatar jilxatayañawa, palmerax alayaruw uñtatawa, ukatx apnaqañawa
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Codo Flexor ukax mä juk’a pachanakanwa?
- Tricep Dips: Tricep Dips ukax flexores de codo ukar uñtasit musculonakaruw irnaqt’i, ukax mä ejercicio equilibrado ukaw utji ukat musculos ukan desequilibrios ukanakar jark’aqaraki, ukax usuchjasiñaruw puriyaspa.
- Estiramiento Flexor de Muñeca: Aka ejercicio ukaxa estiramiento ukaxa musculos ukanakaru jilxatayaraki, ukaxa flexores de codo ukanakampiwa chikañchasi, ukhamata mä estiramiento integral de la brazo superior ukhamaraki movilidad general ukanaka suma uñjañataki.
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