Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Maquina ni Smith

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa

Smith Rack Pull ukax ch’amañchañatakiwa, nayraqatax qhipäxan, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan musculonakaparuw uñch’uki, ukampirus núcleo ukarux ch’amancharaki. Ukax qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartañ fitness ukar munasirinakatakix wali askiwa kunatix mä controlado rango de movimiento ukaruw yanapt’i ukat forma ukat postura ukanakar juk’amp askinak lurañatakiw yanapt’i. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat taqpach cuerpopan chʼamanïñapataki, musculonakan jilxatañapataki ukat jukʼamp sum jilxattañapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa

• Kayunakamax amparatkamaw jaljtañapa, ukatsti caderas ukat qunqurinakamar quntʼasiñamawa, ukhamatwa barrax amparat katxaruñama, amparanakamax amparat sipansa mä jukʼa anchoruw jaljtañama.
• Núcleo ukarux ch’amañchañamawa ukat qhipäxarux chiqaparuw uñjañama, kunawsatix barrax alayaru jaquntatäki ukhaxa, caderas ukat qunqurinakam taqpach sayt’añkamaw jilxattayañama.
• Mä jukʼa pachaw patat samartʼañama, ukhamatwa amparanakamax qhipäxar jaquntatäñapa ukat pechomax mistuñapa.
• K’achat k’achat barrax qalltañ chiqaruw kutt’ayañama, control ukax utjañapawa ukat taqpach sarnaqañkamax qhipäx chiqaparuw uñjañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa

• **Mantenir una columna vertebral Neutra**: Yaqha pantjasiwix wali uñt’atawa, ukax qhipäxar muyuñawa, jaqukipañ pachanxa. Jan ukham lurañatakejja, ejercicio tukuykamajj columna vertebral neutral ukaniñatakiw chʼamachasiñama. Ukax sañ muniw qhipäxax p’iqit chuyma ch’akhakama chiqak sarañapa. Ukajj janiw jan usuchjasiñatakik yanaptʼkiti, jan ukasti, uka musculonakajj wali sumwa chʼamañchtʼasi.
• **Suma katxaruña**: Amparanakamax qunqurinakat anqäxarukiwa, ukat barra ukarux amparamp katxaruñampiw apnaqañama. Janiw mixto grip apnaqañakiti (mä amparampix amparat, mä ampar amparat amparamp) kunatix ukax desequilibrios ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.

Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?

Jïsa, qalltirinakax Smith Rack Pull ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw k’achachatanakampi qalltañaxa ukat suma forma ukar chuym churañaxa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador personal jan ukax experimentado gimnasio ukar sarir jaqix nayrïr kutiw uñjañapa, ukhamat chiqap forma ukat técnica ukar uñjañataki. Aka ejerciciox wali askiwa qhipäxan, glúteos ukat isquiotibiales ukanakan ch’amañchañataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Smith Machine High Rack Pull: Aka versión ukax barra ukarux juk’amp jach’a chiqaruw uñt’ayi, chika thixni jan ukax juk’amp jach’aruw uñt’ayasi, ukax juk’ampiw pata qhipäx tuqiru ukat trampas ukar uñt’ayasi.
• Smith Machine Below-the-Knee Rack Pull: Aka variación ukanx barra ukax qunqurinakat mä juk’a alayaruw uñt’ayasi, ukax chhuxriñchjata ukat isquiotibiales ukanakaruw jach’añchasi.
• Smith Machine Stiff-Leg Rack Pull: Aka mayjt’awix kayunak chiqaparu uñjañawa, ukax taqpach liwxatäwinx chiqaparuw uñjañapa, ukax isquiotibiales ukat qhipäx tuqirux juk’ampiw uñch’ukiñapa.
• Smith Machine Single-Leg Rack Pull: Aka mayjt’awix mä kayumpiw barra ukx mä kutin jilxatayañapa, ukax equilibrio ukat unilateral ch’amañchañ yanapt’aspawa.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Smith Rack ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Bent Over Rows: Aka ejerciciox Smith Rack Pulls ukan askinakap jach’anchayaspawa, pachpa muskulu tamanakaruw uñch’ukispa, sañäni, qhipäxa ukat bíceps ukanakaru, ukampis yaqha movimiento ukar uñtasita, ukax musculonakan desequilibrionakapar jark’aqañatakiw yanapt’aspa.
• Barbell Shrugs: Aka ejerciciox Smith Rack Pulls ukarux phuqt’ayiwa, trapecio pata musculonakar uñtasa, ukax rack pullls ukanx apnaqatarakiwa, ukhamat mä juk’amp jach’a entrenamiento ukaw pata janchitakix utji.