Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa

Couch Stretch ukax mä ch’aman ejercicio ukawa, nayraqatax flexibilidad ukat movilidad ukanak caderas ukat cuadriceps ukanakan juk’amp sumaptañatakiw amtata. Mä suma entrenamiento sapa mayni jaqinakatakix khitinakatix walja pachaw qunt’asipxi jan ukax qunt’ataw jakasipxi, kunatix yanapt’iwa jan wali efectos ukanakar saykatañataki jaya pacha qunt’asis. Jaqinakax Couch Stretch uk lurañ munapxaspaw kunatix ukax yanapt’iwa chhuxu usunak jisk’achañataki, postura ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat taqpach lurawinak janchit juk’amp sumaptañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa

• Ukatxa, qunqurtʼat kayuman qunquripxa sofá jan ukax silluruw uchañama, kayu patax alaxpachar uñtataw sofá jan ukax sillu patxaruw samartʼañama.
• Kʼachat kʼachat torso chiqak jiltayañama, qhipäxa chiqaru ukat amparanakam caderas ukar uchañama, ukhamat equilibrio utjañapataki.
• Aka posición ukaxa katxaruñawa, asegurar caderas cuadradas ukhamaraki nayraqataru uñtata, 30 segundos a 2 minutos, ukhama mä estiramiento cadera nayraqataru ukhamaraki thixniru.
• Suma amuyumpiw estiramiento ukat mistuña ukat ladonak mayjt’ayaña, mayni kayumpiw ejercicio lurañax wasitat luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa

• Chiqapa uñt’ayaña: Mä pantjasiwixa jan wali uñt’ayañawa. Qhipa qunqurimax pirqar jan ukax sofá ukar ch’allt’atäñapawa, ukat nayrïr kayumax nayraqataman pampar ch’uqt’atäñapawa. Torsomax chiqaw sañapawa, janiw nayrar jaquntatäñapäkiti. Uka posición ukan jan chhaqhañapatakix mä bloque de yoga jan ukax cojín qunqur manqhan apnaqañamawa, ukhamat juk’amp yanapt’añataki.
• Kʼachat kʼachat manqharu: Janiw jankʼak cuerpomarojj jukʼamp manqharu chʼamañchañamäkiti. Mä jukʼa chʼukuñampiw qalltañama, ukat cuerpomax samarañ qalltki ukhaxa, jukʼat jukʼatwa chʼamañchtʼasiñama. Ukhamatwa mä musculojj jan chʼamañchtʼasispa jan ukajj jaqontatäkaspati.
• Samsuñasa ukat samarañasa: Amtañamawa, wali chʼamampiw samsuñama ukat estiramiento lurañ horasanjja samarañamawa. Katxaruña

Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa Mi-f-ppünk: FAQs

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Jïsa, qalltirinakax chiqpachapuniw ejercicio de Estiramiento de Sofá uk lurapxaspa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Couch Stretch ukax mä jach’a ejercicio ukhamawa, cadera flexibilidad ukat flexores de cadera ukanakar ch’amanchañataki. Qalltanjja chʼamäspawa, jukʼampejj musculonakamajj tʼijtjjchi ukhajja, ukampis sapa kuti ensayapjjäta ukhajja, janiw chʼamäjjaniti. Sapa kutiw mä profesional de fitness ukar jiskt’asiñama, jumatix jan sum yatkasma kunjams kuna machaq ejercicios chiqaparu lurañama ukxa.

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• Standing Couch Stretch ukax yaqha variación ukawa kawkhantix sofá nayraqatan sayt’asi, mä kayu qhipäxar sofá ukar uchasma ukat nayrar jalt’asma, thixni nayräx ukat cadera ukar ch’allt’asi.
• Sofá ukan qunt’atäki uka estiramiento ukax sofá uksan qunt’asiñawa, mä kayupax k’uchuñawa ukat kayupax pamparuw ch’allt’ata, mayni kayupax sofá ukar qhipäxar jilxattañapawa, ukax cadera ukat thixniruw ch’allt’asi.
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Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Sofá Estiramiento ukax mä juk’a pachanakanwa?

• Paloma Pose: Aka yoga pose ukax Couch Stretch ukaruw phuqt’i, flexores de cadera ukanak jist’arasa ukat glúteos ukar ch’allt’asa, ukax mä juk’amp jach’a estiramiento ukaw alaya janchir churaraki ukat tightness ukat incomodidad ukanakar jisk’achañatakiw yanapt’i.
• Squats: Squats ukax Coch Stretch ukampiw tándem ukan irnaqapxi, glutes ukat isquiotibiales ukanakar ch’amanchasa, ukax Coch Stretch ukan askinjam irnaqañapatakix yanapt’aspawa ukat juk’amp suma postura ukat alineación ukar ch’amanchañatakiw yanapt’aspa.