Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi
UbüskDiv-Molghan: Exercise Profile
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi
Single Leg Squat with Support ukax mä ejercicio inferior cuerpo ukawa, ukax cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakaruw uñch’uki, ukampirus equilibrio ukat estabilidad ukanak juk’amp sumaptañataki. Aka ejerciciox qalltirinakataki ukhamarak nayrar sartat atletanakatakis wali askiwa, kunatix kunayman niveles de aptitud ukarjam mayjt’ayatarakispawa. Sapa mayniw uka ejerciciox rutinapar uñt’ayañ munapxaspa, kayu ch’amañchañataki, cuerpon simetría juk’amp sumaptañapataki, ukat sapa uru lurawinakan jan ukax deportes ukan usuchjasiñax jan utjañapataki.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi
- Ch’iqa kayuruw pesaje mayjt’ayañama, ukat ch’iqa kayum pampat jiltayañamawa, ukat mä juk’a nayrar sartayañamawa.
- Ch’iqa qunqur k’achat k’achat k’uchuñama, cuerpomx kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jisk’achañamawa jan equilibrio chhaqhayasa, qunqurimax jan kayu ch’akhanakat pasañapataki.
- Mä juk’a pachaw chhuxriñchjasiñ manqhan samart’añama, ukatx ch’iqa kayumpiw ch’iqa kayump ch’allt’añama, ukhamat kayu chiqañchañataki ukat qalltañ chiqar kutt’añataki.
- Aka kust’awixa munata jakhuwi mayampi lurañawa, ukxaruxa kayunaka mayjt’ayaña ukatxa mayni tuqiruxa ukhamaraki luraña.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi
- **Movimientos Controlados:** Mä pantjasiwix ejercicio lurañ jank’ak sarañawa. Ukat jukʼat jukʼatwa ukat controlasaw uka kuyntʼañ lurañama, kunjamtï sum sarañ munkta ukhakamaw jiskʼachasiñama, ukatsti qalltañ chiqaruw kuttʼañama. Ukhamatwa musculonakax jukʼamp chʼamañchasi ukat usuchjasiñatakis janiw sinti chʼamäkiti.
- **Keep Core Engaged:** Nucleo ukax ejercicio tukuykamaw tight ukhamäñapa. Ukhamatwa equilibrio ukat estabilidad ukar yanaptʼätam, jukʼampisa mä kayukiw ejercicio lurasktaxa. Janiw torso ukax nayrar jan ukax ladopar sinti jayarst’ayañakiti kunatix ukax mä jan wali forma ukat usuchjasiñaruw puriyaspa.
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Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi?
Jïsa, qalltirinakax Single Leg Squat with Support ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä jach’a thakhiwa ch’amañchañataki ukhamarak ch’amañchañataki jisk’a janchiru. Ukampis jan usuchjasiñatakix suma formulario apnaqañwa uñjapxañapa. Qalltanjja, mä entrenador jan ukajj experienciani jaqejj jupanakar irpañapajj wali askïspawa. Kunjamatix kuna ejercicios luraskixa, wali askiw mä peso ukat nivel de dificultad ukamp qalltañaxa, ukax suma ukat juk’at juk’at tiempompix jilxattaspawa.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi?
- Búlgaro Split Squat: Aka mayjt’awix jan irnaqir kayun kayup qhipäxan mä jach’a chiqar uchañawa ukat irnaqir kayur qunt’asiñawa.
- Curtsy Squat: Aka variación ukanx jan irnaqir kayum irnaqir kayum qhipäxaruw ch’akkatasma ukat qunt’asisma, mä curtsy-n sarnaqatapat uñtasita.
- Box Squat: Ukax mä kayump mä caja jan ukax banco ukar qunt’asiñawa, ukatx wasitat sayt’asiñawa, yanapt’añataki ukat forma jan chhaqhañapataki.
- Skater Squat: Aka variación ukax mä kayump equilibrañawa ukat qunqur qunt’asiñawa cuerpom jisk’achañataki, ukampirus jan irnaqir kayum qhipäxar jilxatayañawa, ukax patinador de velocidad ukan sarnaqatapat uñtasitawa.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Mä sapa Chaki Squat ukampi Yanapt’awi?
- Búlgaro Split Squats ukax Single Leg Squat ukax Apoyo ukampiw askinak jilxatayaspa, kunatix mä jach’a grado de equilibrio ukat estabilidad ukaruw munaraki, ukat juk’ampiw cuadriceps, glútes ukat isquiotibiales ukanakarux ch’amancharaki, ukhamat cuerpo inferior ukan ch’amapa ukhamarak coordinación ukanaka.
- Step-ups ukax yaqha ejercicio relacionado ukhamawa, kunatix janiw pachpa musculos inferiores de cuerpo ukaki ch’amanchkiti, jan ukasti equilibrio ukat unilateral ch’amañchawiw juk’amp sumaptayi, ukax Single Leg Squat with Support ukan lurawip ukhamarak askinak ch’amanchañ yanapt’aspawa.
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