Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento

• Body Që: Body Part: Kangkad Aaron
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento

Sitting Sumo Mobility Stretch ukax mä ejercicio wali askiwa, ukax flexibilidad ukar juk’amp sumaptañatakiw lurata, cadera movilidad ukar juk’amp ch’amanchañataki, ukat cuerpo inferior musculos ukanakar ch’amanchañataki. Ukax juk’ampiw atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax juk’amp suma sarnaqañ munapxi jan ukax alaya janchit usuchjatanakat waliptañ munapxi. Aka ejerciciox wali munatawa kunatix jan usuchjasiñatakix yanapt’arakiwa, kunayman anatt’awinakan ukhamarak lurawinakan juk’amp suma irnaqañapataki, ukhamarak taqpach janchi ch’amañchañataki ukhamarak flexibilidad ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento

• Qunqurinakam mä jukʼa quntʼasiñamawa ukat kayunakax pamparuw chʼalltʼañama.
• K’achat k’achat nayrar ch’allt’asiñamawa, qhipäxa chiqaparu uñjañamawa, ukhamatwa manqhankir thixninakaman ukat caderanakaman mä ch’allxtataw jikxatasiñama.
• Aka estiramiento ukaxa niya 30 segundos ukjamawa katxaruña, wali ch’amampi samsuña ukhamaraki mä khuskhaki.
• K’achata k’achata qalltaña chiqaru kutt’añawa ukatxa mayampi lurañawa 3-5 kuti ukhamata suma aski lurañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento

• Kʼachat kʼachat manqharu: Janiw jankʼak cuerpomarojj jukʼamp manqharu chʼamañchañamäkiti. Mä suma estiramientompiw qalltañama ukat jukʼat jukʼatwa manqhar chʼalljjtañama, kunattejj flexibilidadajj jukʼamp sumäjjewa. Rebotar jan ukax forzado estiramiento ukax usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Musculonakam engañjañamawa: Uka estiramientot jukʼamp askinak apsuñatakixa, musculonakam engañjañamawa. Qunqurinakam codos ukanakampiw mistuñama, ukat amparanakam pecho nayraqatan mayachthapiñamarakiwa. Ukhamatwa cadera musculonakapajj chʼamañchtʼani ukat jukʼamp flexibilidad utjañapatakiw yanaptʼarakini.
• Samsuña: Yaqha pantjasiwix samaña katxaruñawa. Amtañani, taqpach tramo ukanx wali ch’amampiw samsuñama ukat ritmicamente samañawa. Ukhamatwa musculonakamar samarañapataki ukat jukʼamp kuyntʼañamataki yanaptʼätam.
• Sapa kuti luraña: Flexibilidad jukʼamp sum lurañatakixa, wali wakiskiriwa

Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax Sitting Sumo Mobility Stretch uka ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios luraskixa, juk’at juk’at qalltañax wali askiwa ukat chiqap formulario ukar amuyañaw jan usuchjasiñataki. Ejercicio lurañ tukuykasajj kuna jan walinakas jan ukajj usuchjasiñas utjaspa ukhajja, jankʼakiw jaytañama. Ukatxa, nayrïr kuti ejercicio lurañ tuqit mä entrenador jan ukax fitness tuqit yatxattʼat jaqir irpañax wali askïspawa, ukhamat sum lurañ yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento?

• The Frog Stretch: Akax juk’amp jach’a mayjt’awiwa kawkhantix pusi kayunix jikxatasi, qunqurinakax kunjamtix sarapki ukhamarjam ch’allt’aña, ukat kayunakax qunqurinakamp chikachasiña.
• Paloma Pose: Aka yoga pose ukax mä kayuk nayrar apaniñawa ukat qunqurkamaw qunt’asiñama, mayni kayumsti chiqak qhipäxar jilxatayañawa, nayrar kayun caderap ch’allt’añawa.
• Manqhan qunqurt’asiña: Aka mayjt’awix kayunakax cadera anchot sipan juk’amp jach’a sayt’asiñawa ukat ukatsti kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw qunt’asiñama, talonanakax uraqiruw qunt’asiñama, ukat pechos alayaruw qunt’asiñama.
• The Seated Straddle Stretch: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa ukat kayunakax juk’amp jach’ar ch’allt’añawa, ukatx nayrar jalt’añawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Qunt’asiñ Sumo Movilidad Estiramiento?

• Pigeon Pose ukax yaqha ejercicio ukawa, ukax Sitting Sumo Mobility Stretch ukaruw phuqt’i kunatix cadera rotadores ukat flexores ukanakaruw uñt’ayi, ukax juk’amp movilidad de cadera ukat flexibilidad ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i, ukax wali wakiskiriwa Sumo estiramiento ukar sum lurañataki.
• Qhipharux, Butterfly Stretch ukax mä ejercicio uñt’atawa, ukax Sitting Sumo Mobility Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix ukax caderas jist’arañatakiw irnaqaraki ukat flexibilidad ingle ukat musculos interiores de thigh ukanak askichañataki, áreas ukax Sumo estiramiento ukanx dirigido ukhamarakiwa.