Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

Tensor Fasciae Latae ejercicio, ukax walja kutiw pulmones jan ukax squats ukham lurasi, ukax mä entrenamiento dirigido ukawa, ukax cadera ukat thigh musculos ukanakaruw ch’amancharaki, movilidad ukat equilibrio ukar ch’amanchañataki. Ukax atletanakataki, fitness ukar munasirinakataki, ukat sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax terapia física ukar sarapxi jan ukax cuerpo manqhan usuchjatanakat rehabilitación ukar puripxi. Aka ejercicio lurañax rutinapar uñt’ayasax sapa mayniw deportes ukat sapa uru lurawinakanx juk’amp sum sarnaqapxaspa, usuchjatanakat jark’aqasipxaspa, ukat taqpach amparamp k’umaräñapatakiw ch’amanchasipxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Ch’iqa kayuruw pesaje ukar mayjt’ayañama, ukatsti ch’iqa kayum uraqit apsuñamawa ukat ch’iqa kayum qhipäxaruw ch’iqtañama, ch’iqa kayunakax uraqiruw sayt’ayañama.
• Kupi qunqurim mä jukʼa kʼuchuñama ukat chʼiqa caderamxa ladopar jaquntañamawa, ukhamatwa chʼiqa musculo tensor fasciae latae sat musculox chʼallxtatäkaspas ukham amuyasxäta, uka musculox caderaman anqäxapankiwa.
• Aka estiramiento ukaxa niya 20 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata qalltaña chiqaru kutt’añawa.
• Uka ejerciciox mayni tuqitx mayamp lurañamawa, pesaje ukax ch’iqa kayuruw mayjt’ayañama ukat ch’iqa kayump ch’iqa kayump qhipäxar ch’akkatañawa.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi

• Controlado movimientos: Janiw ejercicio lurañax jankʼak lurañamäkiti. Sapa sarnaqawixa juk’ampi juk’ampi ukhamaraki controlada ukhamawa Tensor Fasciae Latae musculo ukaru suma ch’amanchañataki. Jank’aki, jerky movimientonakax usuchjasiñaruw puriyistaspa ukat musculonak lurañatakisa ukat tonificar lurañatakis janiw askïkiti.
• Resistencia apropiada apnaqaña: Bandas de resistencia jan ukaxa pesos ukanaka apnaqaña, ukaxa aski pesaje ukaniwa. Sinti resistencia apnaqañax usuchjasiñataki ukat jan wali formaruw puriyistaspa. Qalltañatakix juk’amp jisk’a resistencia ukat juk’at juk’at jilxattañamawa kunawsatix ch’amamax juk’amp sumaptaski ukhamarjama.
• Nayraqata ukat qhiparu estiramiento: Tensor Fasciae Latae ejercicionakax cadera musculonakarux wali ch’amanïspawa. Jan usuchjasiñatakixa, janïr ejercicio lurañ qalltkasax sum juntʼuchasiñasa ukat thaytʼañasa wali wakiskiriwa

Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

Jïsa, qalltirinakax ejercicios lurapxaspawa, ukax Tensor Fasciae Latae (TFL) ukaruw uñtatawa, ukax mä musculo ukawa, ukax thixniruw puri. Ukampirus wali askiw ejercicios simples, baja intensidades ukanakamp qalltañaxa ukat juk’at juk’at nivel de dificultad ukar jilxatayañax jan usuchjasiñataki. Akax mä qawqha ejercicios ukanakaw qalltirinakatakix askiwa: 1. Chaki jiltayaña: Laka tuqiru ikiñamawa, kayuxa pata tuqiru liwxataña. Kʼachat kʼachat kayum thayar jiltayañamawa, ukatsti wasitatwa alayaru jaqontañama. Aka lurawixa 10-15 kutiwa luraña, ukatxa mayni kayuru mayjt’ayaña. 2. Almejas: Qunqurinaka 45 grados ukch’a ángulo ukar ch’uqt’asaw ladopar ikiñama. Chakinakax llamkt’asiskakiñapawa, qunqur patat kunjamtï lurañjamäki ukhamarjam jach’ar aptañamawa, jan pelvis ukar kuynt’ayasa. Qunqurux wasitat alayaruw jaquntañama. Ukhama 10-15 kuti luraña, ukxaruxa yaqha tuqiru turkañawa. 3. Hip Hikes: Mä kayumpiw sayt’asiñama. Uka pelvis ukaxa kayu lado ukaru jaquntañawa ukaxa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Tensor Fasciae Latae ukaxa mä juk’a pachanakwa lurasi?

• Squats: Glútes ukat cuadriceps ukanakar ch’amanchasa ukat ch’amanchasa, squats ukax indirectamente TFL ukarux yanapt’iwa, kunatix uka musculonakax TFL ukamp chikt’ataw walja movimientos ukanx irnaqapxi.
• Ejercicios de Abducción de Cadera: Aka ejercicios ukax directamente TFL ukat muyuntat musculonakaruw uñch’ukipxi, ukax ch’amañchañatakiw ch’amañchi ukat flexibilidad ukax región de cadera uksanx wali askiwa, ukax TFL ukan sum irnaqañapatakix wali wakiskiriwa.