T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado

• Body Që: Body Part: "Cardiyo"
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado

Run and Half Knee Bend ejercicio ukax mä movimiento dinámico ukawa, ukax actividad cardiovascular ukat entrenamiento de fuerza inferior de cuerpo ukampiw mayacht’asi, ukax wali askiwa khitinakatix niveles de aptitud ukar jach’anchayañ munapki jupanakataki. Ukax khitirus wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañ atletanakataki, kunatix intensidad ajustable ukampiw. Sapa mayniw aka ejercicio ukax rutina ukar mantañ munapxaspa, ukhamat ch’amañchañataki, kayu muskulunakan ch’amap ch’amanchañataki ukhamarak juk’amp suma equilibrio ukat coordinación ukar ch’amanchañataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado

• Uka chiqan tʼijtʼañ qalltañamawa, qunqurinakamxa kunjamtï lurañjamäki ukhamarjamaw jachʼar aptañama, ukat kayunakam kuyntʼataparjamax amparanakam ritmoparjam bombeañamawa.
• Niya 30 segundos ukch’a t’ijt’asaxa, chika qunquri doblar ukarux mayjt’ayañamawa, sayt’asisa ukhamaraki sayt’asisa kayunakaxa hombros ukch’a jayaruwa jaljtañapa.
• Qunqurinakam kʼachat kʼachat kʼuchuñama ukat cuerpomsa jiskʼachañamawa, ukhamatwa thixnimax uraqimp chikachasiñapa, ukhamatwa qhipäxarux chiqak saytʼayañama ukat qunqurinakax jan kayunakap pasañapataki.
• Qalltañ chiqaru kutt’ayaña ukatxa aka chika qunquri doblado ukaxa niya 30 segundos ukjamawa mayampi luraña janïra kutt’ayaña chiqaru t’ijtañataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado

• Forma Correcta: Tʼijuñatakixa, qhipäxa chiqaru, pʼiqim alayaru ukat amparanakas nivelar uñtataw suma saytʼasiñama. Janiw cinturat nayrar jan ukax qhipäxar jaquntañamäkiti, ukax tensionaruw puriyistaspa. Chika qunqur kʼuchunak lurasax kayunakax amparapkamaw jayarstʼayañama, qhipäxarux chiqak kʼuchuñama ukat qunqurinakamxa 90 gradonakaruw kʼuchuñama, kunjamtï mä sillun quntʼasiñ munkta ukhama. Qunqurinakam kayu kayunakat sipansa janiw kʼuchuñamäkiti, kunattix qunqurinakamar ina chʼusat tʼaqhisiyaspawa.
• Técnica de respiración: Ejercicio lurañkamax samsuñ amtañamawa. Tʼijuñatakejja, samañatakejj mä ritmo uñstayañatakiw chʼamachasiñama, uka ritmojj kunjamsa sarnaqasma ukarjamaw lurasi. Chika qunqur kʼuchuñatakixa, qunqurinaka kʼumarañkamaw samaqtʼañama ukat wasitat saytʼasisax samaqtʼañamawa. Samsuñam katxaruñaxa, ukham lurañaruw puriyistaspa

T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Run ukat Half Knee Bend ukanak lurapxaspawa. Ukampirus wali askiw jupanakax juk’at juk’at qalltapxañapa ukat jan usuchjasiñatakix suma forma ukar ch’amanchapxañapawa. Ukat cuerpopar istʼapjjañapawa, janiw jankʼak sinti chʼamachasipjjañapäkiti. Qalltirinakatakix mä juk’a pachampi jan ukax juk’a kutimpi qalltañax wali askïspawa, ukat juk’at juk’at jilxattañapawa, ch’amapampi ukat aguantañapataki. Kuna jan walt’awinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhax ejercicio jaytañax wali askiwa ukat mä profesional de fitness jan ukax k’umaraptañ tuqit yatxatirimp aruskipt’añax wali askiwa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado?

• Sprint ukat Lunge ukax juk’amp ch’ama mayjt’awiwa, kawkhantix t’ijtawix mä sprint ukamp lantintatawa, ukatx chika qunqur doblado ukax mä phuqhat lunge ukamp lantintatawa.
• Altu Qunqur T’ijtäwi ukat Caja Paso ukax mä variación ukawa, kawkhantix t’ijtäwix jach’a qunqur t’ijtäwimp lantintatawa, ukatx chika qunqur doblado ukax mä caja ukar patat aynacharu t’ijt’añampiw mayjt’ayata.
• Interval Run ukat Copa Squat ukax mä variación ukawa kawkhantix t’ijtawix intervalo t’ijtawimp turkata, ukatx chika qunqur doblado ukax copa squat ukampiw turkata, ukax kettlebell jan ukax mancuerna ukampiw turkata.
• Treadmill Run ukat Bulgarian Split Squat ukax yaqha variación ukawa kawkhantix t’ijtawix mä caminadora ukan luratawa, ukatx chika qunqur doblado ukax búlgaro split squat ukampiw turkata.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the T’ijt’aña ukat Chika Qunqur Doblado?

• Pulmón ukax yaqha ejerciciowa, ukax t’ijt’añamp chika qunqur doblar ukamp phuqt’ayi kunatix pachpa musculos grupos ukanakaruw uñch’ukipxi, sañäni, glúteos, cuadriláteros ukat isquiotibiales ukanakaru, ukhamat uka musculonakar ch’amanchañataki ukat t’ijt’añas ukat chika qunqur doblamientos ukanakanx juk’amp sumaw lurasi.
• Tablas ukax mä ejercicio askiwa, ukax t’ijt’añamp chika qunqur doblamientos ukanakamp phuqt’i kunatix núcleo ukar ch’amancharaki, ukax wali wakiskiriwa suma postura ukat equilibrio t’ijt’añ ​​pachan utjañapataki ukhamarak chika qunqur doblamientos ukanaka lurañataki.