K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña

• Body Që: Body Part: Liko
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña

Lying Whole Body Stretch ukax mä ejercicio simple ukampis wali askiwa, ukax flexibilidad ukaruw yanapt’i, juk’amp suma postura ukaruw yanapt’i, ukat musculos ukanakan jan sinti jan walt’ayasiñapatakiw yanapt’araki. Taqi niveles de aptitud ukan jaqinakatakix wali askiwa, juk’ampirus khitinakatix jaya pachanak qunt’atäpki jan ukax taqpach cuerpon flexibilidad ukar juk’amp askinjamaw uñjañ munapki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw estrés ukat ikiñan sumaptañatakik yanapt’kiti, jan ukasti circulación ukar ch’amanchañatakiw yanapt’i ukat taqpachan suma jakasiñatak ch’amancharaki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña

• Chakanakax chiqak jilxattañamawa ukat samarañapatakiw jaytañama.
• Amparanakam pʼeqe patjjar puriñama, kunjamtï lurirjamäkta ukhakamaw chʼoqtʼañama.
• Cuerpom jukʼamp jachʼaptayañatakiw chʼamachasiñama, amparanakamat amparanakamkamaw puriñama ukat kayunakap uñachtʼayañama, ukhamatwa amparanakamat kayukamajj mä jachʼa línea lurasma.
• Aka estiramiento ukaxa 15 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukxaruxa samarañawa ukatxa pä kimsa kutiwa uka estiramiento ukaxa mayampi luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña

• Kʼachat kʼachat chʼukuña: Amparanakam jukʼat jukʼatwa pʼeqe patjjar jiltayañama, ukhamatwa cheqaparjam sarnaqañama. Uka pachparakiw kayu dedonak uñachtʼayañama ukat kayunakam chʼalljjtayaña. Aka chiqanx juk’at juk’at ch’amanchañawa, janiw ch’amampiw ch’allxtañawa. Mä pantjasïwix sinti chʼamampi chʼallxtañawa, ukat musculonakax tʼaqhisiyaspawa jan ukax usuchjasispawa.
• Técnica de respiración: Ejercicio tukuykamax manqhankir, controlat samsuñ yatiqañamawa. Kunjamtix estiramiento qalltawaykta ukhamarjamaw samaqt’añama ukat kunjamtix antutkäta ukhamarjamaw samaqt’añama. Ukhamatwa uka estiramientojj jukʼamp sum lurasini ukat samarañas utjarakiniwa. Janiw samsuñamäkiti, kunattix cuerpomanx jan waltʼäwinakaw utjaspa.
• Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata jaytaña

K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa Lying whole body estiramiento ejercicio lurapxaspawa. Ukax mä sanu ukat wali askiwa, taqpach cuerpor ch’allxtañataki, ukat janiw kuna equipos especiales ukanakas munaskiti. Akax kunjams lurasispa uk uñjañäni: 1. Qhipäxat mä suma chiqar qunt’asiñamawa, sañäni, yoga estera. 2. Amparanaka p’iqiru jilxatayaña ukatxa kayunaka chiqaru ch’allt’aña. . 4. Uka estiramiento ukaxa niya 15-30 segundos ukjamawa katxaruña, jan ukaxa kunatixa jumatakixa wali askiwa. 5. Samart’añawa ukatxa mä qawqha kutimpiwa luraña. Amtañamawa, chʼukuñkamax wali chʼamampiw samsuñama ukat mä kipka samsuñamarakiwa, ukat janipuniw usuchjasiñkamax chʼamachasiñamäkiti. Sapa kutiw cuerpomar istʼañama ukat kunjamsa sarnaqasma uk sum sarnaqañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña?

• Cuerpo Pose jan ukajj Savasana sat toqetjja, amparanakam kayunakam niya 45 gradonakaruw chʼoqtʼasis ikiñama, nayranakas jistʼantatänwa, ukat wali sum samsuñaw wakisi, ukhamatwa taqpach cuerpojj samarañapa.
• Estiramiento de Mariposa Reclinada ukaxa yaqha variación ukawa kawkhantixa qhipäxaru ikiña, kayu ch’akhanaka mayaru apthapita ukatxa qunqurinakaxa ladonakaru jaquntaña, manqhana thixninakaru ukhamaraki ingle ukanakaru ch’allt’asa.
• Pose de Paloma Reclinada ukax qhipäxar ikiñawa, mä tobillo mayni qunqur ch’akkatañawa ukat jan ch’akkatat kayux llamp’u chuymampiw pecho tuqir jaquntañawa, caderas ukat glútes ukanak ch’allt’añawa.
• Happy Baby Pose ukax mä kusiskañ variación ukawa kawkhantix qhipäxar ikiskta, qunqurinakam purakamar qunt’asisma,

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the K’arisiña taqpacha janchi ch’ukuña?

• Ukhamarakiw Pose de Niño ukax Lying Whole Body Stretch ukaruw phuqt’ayi kunatix columna vertebral ukar jayarst’ayañataki ukhamarak alineación ukar yanapt’i, qhipäxan ukhamarak kunkapan tensión ukar apaqañataki, ukhamat taqpach estiramiento experiencia ukar juk’amp ch’amanchañataki.
• Qhipharux, Downward Facing Dog ukax mä suma uñtasiwiwa kunatix janiw taqpach janchiruki ch’allt’kiti, jan ukasti amparanakaru, amparanakaru, kayunakaruw ch’amancharaki, ukax mä suma muyu ch’allxtawi ukat ch’amanchañ rutina churaraki kunapachatix Lying Whole Body Stretch ukampi chikt’ata ukhaxa.