Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka
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Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka
Escápula Elevación Depresión ukax mä ejercicio wali askiwa, nayraqatax chhuxriñchjat musculonakaruw uñch’uki, taqpach hombros estabilidad ukat postura ukanak juk’amp sumaptañataki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, khitinakatix lurawinakarux ch’aman hombros controlañ munapki ukanakataki jan ukax khitinakatix desequilibrios posturales ukanakar chiqañchañ thaqhapki ukanakataki. Uka ejercicio lurasax maynix amparanakapan kʼumaräñapatakiw yanaptʼaspa, jan usuchjasiñatakis jan sinti llakisiñatakiw yanaptʼaspa, ukat cuerpon patat chʼamanïñapataki ukat jukʼamp chʼamanïñapatakiw yanaptʼaspa.
Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka
- K’achat k’achat amparanakam jinchur uñtat jach’ar aptañamawa, kunjamatix amparanakap t’axllirt’añ yant’kasma ukhama, mä juk’a pachax kuynt’añ patat katxaruñamawa.
- Jukʼat jukʼatwa amparanakam qalltañar kuttʼayañama, ukat alayaru sarañat sipansa, alayaru sarañat sipansa jukʼampiw lupʼiñama.
- Jichhax, amparanakam juk’amp alayaru jaquntañ yant’am, pampar puriñ yant’kasma ukhama, mä juk’a pachax movimiento manqhan katxaruñamawa.
- Qalltañ chiqaru kutt’añamawa ukatxa ejercicio lurañaxa mayampi lurañawa, ukatxa control ukatxa suman sarnaqañawa taqi pachana.
Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka
- Controlado movimientos: Ejercicio lurañanxa, movimientos ukanakax kʼachat kʼachat ukat controlatäñapatakiw chʼamachasiñama. Janiw chhuxriñchjasiñakiti jan ukax jank’ak sarnaqañakiti kunatix ukax muskulunakarux t’aqhisiyaspawa. Jan ukasti, sapa kuti mayamp lurañajj kunjamäskis uk amuytʼañamawa, janiw qhawqha kutis lurañama uk amuytʼañama.
- Peso apropiado apnaqaña: Pesos jan ukax bandas de resistencia ukanak apnaqäta ukhaxa, nivel de aptitud ukarjam sumäñapatakiw chʼamachasiñama. Sinti jachʼa pesonak apnaqañax formam jan waltʼayaspawa, ukampis sinti llampʼu chuymanïñax janiw musculonakar sum irnaqañatakix chʼamanïkaspati.
- Janiw sinti jach’ar aptañati: Mä pantjasiwix juk’amp jach’aptayañawa. Amparanakam jachʼar aptasaxa, jinchumamp chikachasiñapkamakiw jiltayañama. Jupanakar aynachtʼayasaxa, neutral ukar puriñkamakiw jiskʼachañama
Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka Mi-f-ppünk: FAQs
Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka?
Jïsa, qalltirinakax chiqpachans Depresión de Elevación de Escápula uka ejercicio lurapxaspawa. Mä ejercicio simple ukawa, ukax juk’a equipos ukanakaw munasiraki ukatx wali yanapt’aspawa movilidad de hombros ukat estabilidad ukanakax juk’amp sumaptañapataki. Ukampis kunjamtï kuna ejercicios luraski ukhamarakiw kʼachat kʼachat qalltañama ukat jan usuchjasiñatakix suma formar chuym churañasa. Ukhamächi ukhaxa, nayrïr kuti ejercicio lurañ tuqit mä entrenador jan ukax terapeuta físico ukar irpañax wali askiwa, ukhamat sum lurañ yatiñataki.
Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka?
- Overhead Barbell Shrug ukax yaqha versión ukawa, kawkhantix sapa maynix p’iqip patxaruw mä barbell apthapi ukat encogimiento movimiento ukax luraraki.
- Uka Resistencia Band Shrug ukaxa mä variación ukawa kawkhantixa sapa maynixa mä banda de resistencia ukampi apnaqaraki tensión uñstayañataki ukhamaraki escápula elevación ukhamaraki depresión ukanaka lurañataki.
- Fila de Cable Seated ukax ejercicio ukat yaqha apsutawa, depresión de escápula ukaruw uñt’ayasi, qunt’atäkasax mä cable ponderado cuerpo tuqir jaquntatawa.
- Mancuernas de Hombros de Banco Inclinado ukax yaqha mayjt’awiwa, kawkhantix sapa maynix mä banco inclinado ukan uñkatas alayaru ikiski ukat amparapar mancuernas ukanakamp encogimiento movimiento ukax luraraki.
Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Escápula Elevación Depresión ukat juk’ampinaka?
- Prensa de Mancuerna ukax yaqha aski ejerciciowa, ukax Depresión de Elevación de Escápula ukaruw yanapt’i, kunatix deltoides, pectorales superiores ukat musculos trapecios ukanakaruw irnaqt’i, taqi ukanakax escápulas ukan alayaru ukhamarak aynacharu sarañapatakiw yanapt’i, ukax movilidad ukat ch’amap juk’amp sumaptayi.
- Lat Pulldowns ukax mä suma ejercicio complementario ukhamarakiwa, kunatix latissimus dorsi ukaruw uñtatawa, ukax mä musculo clave ukawa, ukax escápulas ukan depresión ukan jikxatasi, ukhamat escápulas ukan movimiento ukat ch’amap jach’anchayi.
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