Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbangan
• Primary Muscles: Primary Muscles: Rectus Abdominis
• Ewehamuna kasa: Secondary Muscles: Obliques

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch

Weighted Overhead Crunch ukax mä ejercicio de entrenamiento de fuerza ukawa, ukax nayraqatax musculos abdominales ukanakaruw uñt’ayi, ukax estabilidad núcleo ukat taqpach cuerpon ch’amap askichañatakiw yanapt’i. Ukax qalltirinakatakix wali askiwa ukhamarak nayrar sartañ munirinakatakix wali askiwa kunatix pesaje ukax sapa maynin nivel de aptitud ukarjamaw mayjt’ayasispa. Aka ejerciciox wali askiwa khitinakatix abs ukanakap esculpiñ munapki ukanakataki, postura ukar juk’amp sumaptañataki, ukat funcional aptitud ukar ch’amanchañataki, ukhamat sapa uru lurañanakax jan ch’amäñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch

• Banco patxaruw kuttʼañama, qhipäxamax chʼiyjatäñapawa ukat kayunakamax uraqiruw chʼamañchtʼatäñapa, ukat pʼiqit sipansa jukʼamp llaktʼatäñapawa.
• Ejercicio qalltañatakix pata cuerpom nayraqataru ukat alayaruw ch’allt’añama, abs ukar ch’allt’asa, ukampis amparanakam chiqaparu ukat pesaje ukax p’iqit juk’ampiruw ch’allt’añama.
• Uka crujiente pico ukar purisaxa, mä juk’a katxaruñawa ukatxa juk’ata juk’ata cuerpomaxa qalltaña chiqaru kutt’ayaña.
• Uka movimiento lurañax munat jakhüwiparjamaw lurañama, ukhamatwa ejercicio tukuykamax pesaje ukax jan mayjt’ayasiñapataki ukat abs ukanakax jan ch’amanïñapataki.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch

• Movimiento Controlado: Uka crujiente aéreo ponderado ukax sum lurañatakix wali askiwa, ukax k’achat k’achat ukat controlado movimientos ukanakamp apnaqañawa. Janiw impulso apnaqañax pantjasiñakiti jan ukax pesaje liwxatañawa, kunatix ukax qhipäx jan ukax kunka usuchjasiñaruw puriyistaspa. Jan ukasti, puraka musculonakap contratañatakiw chʼamachasiñama, ukhamatwa pata cuerpom qonqorinakar uñtat jiltayañama.
• Peso apropiado: Mä peso ajlliñamawa, uka pesojj chʼamäspawa, ukampis ejercicio lurañajj cheqaparjamaw lurasispa. Mä pesaje sinti jachʼa apnaqañajja, jan wali formaruw puriyistaspa ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa. Mä jukʼa pesajempi qalltañax wali askiwa ukat jukʼat jukʼatwa chʼamamax jukʼamp jilxattaspa.
• Samsuña: Ejercicio lurañ horasan samsuñ amtañamawa.

Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Weighted Overhead Crunch ukax lurapxaspawa, ukampis mä juk’a peso ukamp qalltapxañapawa, ukhamat suma forma apnaqapxañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki. Kunjamtï ejercicio lurañax chʼamanïxani ukat suma chuymanïxapxi ukhaxa, jukʼat jukʼatwa jukʼamp likʼïpxaspa. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax experimentado ejercicio luririw qalltirinakarux uñjañapa, ukhamat ejercicio sum lurasipki uk yatiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch?

• Banco de Declinación Weighted Crunch ukax mä banco de descenso ukan ikiñapawa, mä peso pecho patat katxaruta, ukhamatwa juk’amp ch’amaw sarnaqañaxa.
• Seated Weighted Overhead Crunch ukax mä banco ukan qunt’ataw lurasi, p’iqir mä peso katxarusa ukat puraka ch’allt’asis.
• Cable Overhead Crunch ukax mä cable maquina apnaqañawa, cable ukx alayaruw jaquntaña, crunch lurañkama, ukax ejercicio ukarux resistencia yapxataña.
• Weighted Russian Twist ukax mä twist ukampiw crunch movimiento uksanx uñt’ayasi, ukax oblicuos ukanakaruw uñt’ayasi jan ukax musculos núcleos ukanakaruw uñt’ayasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Ukax mä juk’a pachanakanwa Crunch?

• Russian Twists ukax yaqha aski ejerciciowa, kunatix musculos oblicuos ukanakaruw uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento abdominal ukaw uñacht’ayasi, kunapachatix Weighted Overhead Crunches ukamp chikt’ata ukhaxa, ukax nayraqatax recto abdominis ukaruw uñt’ayasi.
• Ukhamaraki, Crunches de Bicicletas ukaxa Crunches Aéreas Ponderadas ukanakampiwa phuqt’ayatarakispa, kunatixa ukaxa abs superior ukhamaraki inferior ukanakaru uñt’ayatarakiwa, ukhamaraki oblicuos ukanakaru, ukhamata mä entrenamiento abdominal phuqhata churañataki ukhamaraki Crunches Overhead Ponderados ukanakana aski lurawipa ch’amanchañataki.