90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

90 dərəcə dirsək ilə Handboard Asmaq, ilk növbədə qollarınız, çiyinləriniz və nüvənizdəki əzələləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Bu qaya alpinistləri, gimnastlar və ya yuxarı bədən gücünü və tutma dözümlülüyünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqlə məşğul olmaq tutma gücünü, dözümlülüyü və üst bədən sabitliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ki, bu da uzun və ya təkrarlanan tutma və qaldırma ilə məşğul olan fəaliyyətlər üçün vacibdir.

İcra: Adım-adım dərslik 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• Sonra, yuxarı uzanın və barmaqlarınızın kənardan möhkəm bağlanmasını təmin edərək, hər iki əlinizlə lövhəni tutun.
• Sonra dirsəklərinizi 90 dərəcəlik bir açı ilə bükün, bədəninizi düz və çiyinlərinizi bağlı saxlayın.
• İndi ayaqlarınızı yerdən yavaş-yavaş qaldırın, bütün bədən çəkinizi qollarınız və əllərinizlə dəstəkləyin.
• Dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və bədəninizi düz tutmağa diqqət yetirərək, bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın, sonra məşqi bitirmək üçün diqqətlə özünüzü aşağı endirin.

İcra üçün məsləhətlər 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi

• **Nəsərinizi işə salın**: Bu məşqi effektiv yerinə yetirmək üçün siz əsas əzələlərinizi işə salmalısınız. Bu, yalnız sabitliyi təmin etməyəcək, həm də gücünüzü və dözümünüzü artıracaq. Ümumi bir səhv, nüvəni görməməzlikdən gəlmək və yalnız qollara diqqət yetirməkdir, bu da əzələlərin inkişafında bir balanssızlığa səbəb ola bilər və yaralanma riskini artırır.
• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Əl lövhəsinin asılmasını yerinə yetirərkən, idarə olunan hərəkətləri saxlamaq vacibdir. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu hərəkətlər əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə bilər. Bunun əvəzinə, əzələ gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edə biləcək yavaş, düşünülmüş hərəkətlərə diqqət yetirin.

90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi TEQs

Yenilər etmək olar 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

Bəli, yeni başlayanlar 90 dərəcə dirsək ilə Handboard Asmaq məşqi edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu məşq müəyyən səviyyədə yuxarı bədən gücü və tutma gücü tələb edir. Əgər yeni başlayansınızsa, məşqin daha aşağı intensivlikli versiyası ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca çətinliyi tədricən artırın. Yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək də vacibdir. Bu məşqi necə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almağı düşünün.

Ortama variations nədir 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

• Dəyişən 90 dərəcə dirsəklərlə Handboard Asmaq, digər qolu düz tutarkən hər dirsəyi 90 dərəcə bucaq altında əymək arasında növbələşməni nəzərdə tutur.
• 90 dərəcə dirsək və ayaq qaldırma ilə Handboard Asma 90 dərəcə dirsək mövqeyini qoruyarkən bir ayağı qaldıraraq əlavə çətinlik yaradır.
• 90 dərəcə dirsək və burulma ilə Handboard Asma 90 dərəcə dirsək ilə standart əl lövhəsi asma üçün gövdənin burulması əlavə etməyi nəzərdə tutur.
• 90 dərəcə dirsək və diz bükmə ilə Handboard Asmaq, 90 dərəcə dirsək mövqeyini qoruyarkən bir dizini sinəyə doğru bükməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 90 dərəcə dirsəklə asma lövhəsi?

• Dead Hangs: Dead Hangs məşq etməklə siz tutuş gücünüzü və çiyin sabitliyinizi artıra bilərsiniz ki, bu da Handboard Asma məşqində 90 dərəcə dirsək mövqeyini saxlamaq üçün çox vacibdir.
• Push-uplar: Birbaşa eyni əzələləri hədəf almasa da, təkanla qaldırmalar sinənizdə və trisepsinizdə işləyərək ümumi yuxarı bədən gücünüzü tarazlaşdırmağa kömək edə bilər, beləliklə, 90 dərəcə dirsəklə Handboard Asmada performansınıza təsir edə biləcək əzələ balanssızlığının qarşısını alır.