Palmaris longus

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Palmaris longus

Palmaris longus məşqi, əsasən tennis, ağır atletika və ya qayayadırmanma kimi güclü tutuş tələb edən idmanlarda idmançılar tərəfindən istifadə edilən, bilək və bilək əzələlərini gücləndirmək istəyən şəxslərə fayda verən məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq bilək və ya ön kol zədələrindən sağalmış insanlar üçün də faydalıdır, çünki əzələ dözümlülüyü və elastikliyini yaxşılaşdırmaqla reabilitasiyaya kömək edir. Palmaris longus məşqini etmək istərdik, çünki bu, təkcə tutuş gücünü və bilək əzələlərini gücləndirmir, həm də bilək hərəkətlərini daha səmərəli tələb edən gündəlik tapşırıqları yerinə yetirməyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Palmaris longus

• Sağ əlinizdə dumbbell tutaraq skamyanın və ya stulun kənarında oturun və sağ qolunuzu sağ budunuza qoyun, ovuc içi yuxarı baxsın.
• Dumbbellin barmaqlarınızı yerə endirmədən mümkün qədər aşağı yuvarlanmasına icazə verin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Qolunuzun arxasını budunuza qarşı tutaraq dumbbelli mümkün qədər yüksəklərə bükün.
• Dumbbelli yavaş-yavaş və nəzarət altında başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, sonra sol əlinizə keçin və addımları təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Palmaris longus

• Bilək qıvrımları: Bilək qıvrımlarını yerinə yetirərkən, ön kol əzələlərini təcrid etmək üçün qolunuzun skamyada və ya dizinizdə tam dəstəkləndiyinə əmin olun. Əvvəlcə çox ağır çəkilər qaldırmaqdan çəkinin, çünki bu, biləyinizi gərginləşdirə bilər. Əzələ əlaqəsini maksimum dərəcədə artırmaq üçün yavaş, idarə olunan bir hərəkət edin.
• Ters Bilək Qıvrımları: Bilək qıvrımlarına bənzər, biləyinizi dəstəkləyin və hərəkəti idarə edin. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin.
• Barmaq qıvrımları: Barmaq qıvrımlarını yerinə yetirərkən, yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Hərəkətin sonunda çəki qəflətən atmaqdan çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Tutmağın Gücləndirilməsi: Əl tutucudan istifadə etməklə

Palmaris longus TEQs

Yenilər etmək olar Palmaris longus?

Palmaris longus ön koldakı bir əzələdir və adətən biləkləri, biləkləri və əlləri hədəf alan məşqlər vasitəsilə dolayı şəkildə hazırlanır. Bu məşqləri əlbəttə ki, yeni başlayanlar edə bilər. Ən əsası, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəkilər və ya müqavimətlə başlamaqdır. Güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca, məşqlərin intensivliyi tədricən artırıla bilər. Başlayanlar üçün sadə bir məşq bilək qıvrımları ola bilər. Bunu necə etmək olar: 1. Skamyada və ya stulda ayaqlarınız yerə düz oturun. 2. Bir əlinizdə ovucunuzu yuxarıya çevirərək yüngül dumbbell tutun. 3. Əlinizi və ağırlığını dizinizin kənarından çıxararaq, qolunuzu budunuza dayayın. 4. Ağırlığı yalnız biləyinizdən istifadə edərək yavaş-yavaş bədəninizə doğru bükün, sonra yenidən aşağı endirin. 5. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra digər ələ keçin. Unutmayın, həmişə məsləhətləşmək yaxşı fikirdir

Ortama variations nədir Palmaris longus?

• Başqa bir variasiya Palmaris longusun təkrarlanmasıdır, burada fərddə bu əzələlərdən birinin əvəzinə ikisi var.
• Üçüncü bir dəyişiklik, bu əzələnin qeyri-adi dərəcədə böyük və ya inkişaf etdiyi Palmaris longusun hipertrofiyasıdır.
• Bəzi hallarda, Palmaris longus tərsinə çevrilə bilər, yəni normaldan əks istiqamətdə hərəkət edir.
• Nəhayət, Palmaris longus da bifid ola bilər və ya iki hissəyə bölünə bilər, nadir, lakin mümkün bir variasiya.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Palmaris longus?

• Ters bilək qıvrımları: Bu məşq həm də birbaşa Palmaris longusunu hədəf alır, lakin fərqli şəkildə, bilək uzadılması üzərində işləyir, bu da əzələnin gücünü və elastikliyini tarazlaşdırmağa kömək edir.
• Tutmağı gücləndirmə məşqləri: Stress topunu sıxmaq və ya əl tutma məşqindən istifadə etmək kimi bu məşqlər ümumi tutuş gücünü yaxşılaşdırmaqla dolayı yolla Palmaris longusunu işlədir və buna Palmaris longus əhəmiyyətli dərəcədə kömək edir.