Fleksor pollicis longus

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Fleksor pollicis longus

Flexor Pollicis Longus məşqi, təkmilləşdirilmiş tutma gücü və çeviklik kimi üstünlükləri təmin edən, baş barmaq hərəkətlərinə nəzarət edən əzələni gücləndirməyə yönəlmiş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq xüsusilə musiqiçilər və ya idmançılar kimi gözəl motor bacarıqları tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan şəxslər və ya baş barmaq zədələrindən sağalanlar üçün faydalıdır. Bu məşqlə məşğul olmaq baş barmağın istifadəsini tələb edən fəaliyyətlərdə performansı artırmağa, xəsarətlərin qarşısını almağa və ümumi əl sağlamlığını təşviq etməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Fleksor pollicis longus

• Ön kolunuzu masanın üzərinə qoyaraq stulda rahat oturaraq başlayın. Ön kolunuzun düz olduğundan və biləyinizin masanın kənarından asılı olduğundan əmin olun.
• Əlinizdə dumbbell və ya hətta su şüşəsi kimi kiçik bir çəki ovucunuz aşağı baxaraq saxlayın.
• Qalan barmaqlarınızı düz tutaraq, baş barmağınızı yavaş-yavaş ovucunuza doğru əyin. Bu, xüsusi olaraq Flexor Pollicis Longus-u hədəf alan hərəkətdir.
• Bükülmüş mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra baş barmağınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu məşqi 10-15 təkrar üçün təkrarlayın və hər tərəfdən 3 dəst etməyi hədəfləyin.

İcra üçün məsləhətlər Fleksor pollicis longus

• Baş barmağın əyilməsi və uzadılması: Bu məşq sadəcə baş barmağınızı ovucunuza əyərək, bir neçə saniyə saxlayın və sonra onu geriyə doğru düzəldərək həyata keçirilir. Hərəkəti məcbur etməməyinizə əmin olun və yalnız rahat olduğu qədər gedin. Ümumi səhv: Məşqdə tələsməkdən çəkinin. Əsas odur ki, ən yaxşı nəticələr üçün bunu yavaş-yavaş və nəzarətlə etməkdir.
• Baş barmağın müxalifəti uzanması: Bu məşq baş barmağınızı eyni tərəfdən barmaqlarınızın hər birinə toxunduraraq yumşaq bir uzanma yaradır. Ümumi səhv: Gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola biləcək çox təzyiq tətbiq etməkdən çəkinin.
• Çimdik Gücləndirici: Baş barmağınızla hər birinin arasına yumşaq bir top və ya stres topunu sıxın

Fleksor pollicis longus TEQs

Yenilər etmək olar Fleksor pollicis longus?

Flexor Pollicis Longus, baş barmağını bükən qolun və əlin əzələsidir. Bu, adətən biceps kimi daha böyük əzələlərin olduğu kimi xüsusi bir məşqlə hədəflənmir. Bununla belə, bilək qıvrımları kimi tutuşu və ön kolu gücləndirən məşqlər dolayı yolla Flexor Pollicis Longus-u işlədə bilər. Yeni başlayanlar üçün gərginlik və ya zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə və ya müqavimətlə başlamaq vacibdir. Düzgün formanı öyrənmək və saxlamaq da çox vacibdir. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə, məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçi və ya fiziki terapevtlə işləməyi düşünə bilərsiniz. Unutmayın ki, hər hansı yeni məşq proqramına başlamazdan əvvəl sağlamlıq və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Fleksor pollicis longus?

• Bəzi fərdlərdə Flexor pollicis longus Flexor digitorum profundus ilə birləşdirilə bilər və iki fərqli əzələ əvəzinə tək əzələ qarın yarada bilər.
• Başqa bir variasiya Flexor pollicis longusun olmamasıdır, bu olduqca nadirdir, lakin bəzi anatomik tədqiqatlarda müşahidə edilmişdir.
• Flexor pollicis longus, ikinci rəqəmə əlavə əyilmə gücünü təmin edərək şəhadət barmağına əlavə sürüşmə ilə də təqdim edilə bilər.
• Nadir hallarda Flexor pollicis longus radiusda və sümüklərarası membranda adi mənşəli deyil, dirsək sümüyündən yarana bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Fleksor pollicis longus?

• Barmaq sıxma məşqi: Bu məşqdə bütün barmaqlarınızı və baş barmağınızı istifadə edərək stress topu kimi kiçik bir obyekti sıxırsınız. Bu məşq əzələləri gücləndirən və baş barmağın əyilməsini yaxşılaşdıran müqavimət təlimi təmin etməklə Flexor Pollicis Longus-u tamamlayır.
• Baş barmağın uzadılması məşqi: Bu, baş barmağın digər barmaqlardan uzağa uzadılmasını və sonra ovucun içərisinə qaytarılmasını əhatə edir. Bu məşq baş barmağın hərəkətində funksiyası üçün vacib olan əzələdə elastiklik və tarazlığı inkişaf etdirməklə Flexor Pollicis Longus-u tamamlayır.