3 4 Oturun

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat 3 4 Oturun

3 4 Sit up qarın əzələlərinizi hədəf alan, sabitliyinizi artıran və ümumi bədən duruşunuzu yaxşılaşdıran təsirli əsas gücləndirici məşqdir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf səviyyəsinə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onların imkanlarına uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi yerinə yetirmək istəyərlər, çünki o, yalnız tonlanmış orta hissəyə nail olmağa kömək etmir, həm də digər fiziki fəaliyyətlərdə və gündəlik işlərdə daha yaxşı performansı dəstəkləyir.

İcra: Adım-adım dərslik 3 4 Oturun

İcra üçün məsləhətlər 3 4 Oturun

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhvlərdən biri oturma hərəkətini tələsdirməkdir. Məşqi yavaş, nəzarətli şəkildə yerinə yetirmək vacibdir. Üst bədəninizi yerdən və budlarınıza doğru qaldırın, bunu edərkən nəfəs alın. Hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə verin və sonra yavaş-yavaş özünüzü aşağı salın, bunu edərkən nəfəs alın.
• Boyun Vəziyyəti: Oturduğunuz zaman boynunuzu çəkməyin. Bu boyun gərginliyinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir. Əlləriniz qaldırma üçün deyil, dəstək üçün oradadır. Boynunuzu onurğanızla bərabər neytral vəziyyətdə saxlayın.
• Öz əsasınızı cəlb edin: əldə etməyin açarı

3 4 Oturun TEQs

Yenilər etmək olar 3 4 Oturun?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, 3/4 oturaq məşq edə bilərlər. Bununla belə, hər hansı bir potensial yaralanmanın qarşısını almaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşməniz də tövsiyə olunur. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və peşəkar məsləhət axtarmaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir 3 4 Oturun?

• Rus Twist Sit Up: Bu variasiya standart bir oturma yerinə yetirməyi əhatə edir, lakin yuxarıda siz gövdənizi yan-yana bükürsünüz.
• Jackknife Sit Up: Bu, qollarınızı və ayaqlarınızı tam şəkildə uzatdığınız, sonra bədəninizi V formasına gətirdiyiniz daha təkmil variantdır.
• Çəkili Oturma: Bu variasiya oturuşu yerinə yetirərkən sinənizdə çəki və ya dumbbell tutmağı və hərəkətə müqavimət əlavə etməyi əhatə edir.
• Stabillik Topu Oturur: Bu variasiya oturma zamanı belinizi dəstəkləmək üçün sabitlik topundan istifadə edir ki, bu da gərginliyi azaltmağa və qarın əzələlərini daha effektiv hədəfə almağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir 3 4 Oturun?

• Bicycle Crunch 3 4 Oturuşu tamamlayan başqa bir məşqdir. O, həmçinin qarın əzələlərini hədəfləyir, lakin əyri iş elementi əlavə edir ki, bu da ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, oturuşu daha effektiv edir.
• Russian Twist 3 4 Sit up üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, ənənəvi oturaq hərəkətlərdə tez-tez laqeyd qalan obliklər də daxil olmaqla, bütün qarın bölgəsini işləyir. Bu, daha balanslı və hərtərəfli əsas məşqə səbəb ola bilər.