Mənfi Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Mənfi Crunch

Negative Crunch, qarın əzələlərini hədəf alan, təkmilləşdirilmiş duruş, tarazlıq və ümumi fitnessə kömək edən təsirli əsas gücləndirici məşqdir. Yeni başlayanlar da daxil olmaqla istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki o, insanın gücünə və dözümlülüyünə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar Negative Crunch-ı məşq rejiminə daxil etmək istəyərlər, çünki o, təkcə əsas gücü və sabitliyi gücləndirmir, həm də bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir, bel ağrısını azaldır və tonlanmış orta hissəyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Mənfi Crunch

• Əllərinizi başınızın arxasına yüngülcə qoyun və ya göğsünüzün üstündən çarpazlaşdırın və göbəyinizi onurğaya doğru çəkərək nüvəni işə salın.
• Çiyin bıçaqlarınız yerdən qalxana qədər, boyun və ya çiyinlərinizdən deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş dizlərinizə doğru qaldırın.
• Bu mövqedə bir anlıq saxlayın, sonra qarın əzələlərini daha da işə salmaq üçün cazibə qüvvəsinə müqavimət göstərərək bədəninizi yavaş-yavaş aşağı endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, hər böhran zamanı nəzarəti və düzgün formanı saxladığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Mənfi Crunch

• Nəzarət olunan Hərəkət: Uğurlu mənfi böhranın açarı idarə olunan hərəkətdir. Üst bədəninizi dizlərinizə doğru qaldırarkən, nəfəs alın və qarın əzələlərini sıxın. Sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Nə qədər yavaş getsəniz, bir o qədər qarın əzələlərinizlə məşğul olacaqsınız.
• Boyun Gərginliyindən çəkinin: Ümumi bir səhv, gərginliyə səbəb ola biləcək gərginlik zamanı boyunu irəli çəkməkdir. Bunun qarşısını almaq üçün çənənizlə sinəniz arasında alma tutduğunuzu təsəvvür edin. Bu, boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlamağa və yaralanma riskini azaltmağa kömək edəcək.
• Nüvənizi cəlb edin: Məşq zamanı əsas əzələlərinizi tam şəkildə işə saldığınızdan əmin olun. Ümumi bir səhv, qaldırmaq üçün omba fleksorlarından və ya momentumdan istifadə etməkdir

Mənfi Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Mənfi Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar Negatif Crunch məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha aşağı intensivliklə başlamaq və zamanla onu tədricən artırmaq çox vacibdir. Zədələnməmək üçün düzgün forma da çox vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq yaxşı olar.

Ortama variations nədir Mənfi Crunch?

• Bicycle Crunch: Bu versiyada siz alternativ olaraq dirsəyinizi əks dizə gətirirsiniz ki, bu da oblikləri də cəlb edir.
• Şaquli Ayaq Crunch: Bu böhran üçün, siz ayaqlarınızı düz yuxarı qaldırın və yuxarı qarın əzələlərini hədəf alaraq əllərinizlə ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışırsınız.
• Uzun Qol Crunch: Bu variasiya qollarınız düz arxanızdaykən həyata keçirilir ki, bu da böhranın çətinliyini və intensivliyini artırır.
• Cross-body Crunch: Bu məşqdə siz dirsəyinizi və qarşı dizinizi bədəniniz boyunca bir araya gətirirsiniz, bu da həm qarın, həm də oblik əzələləri işləyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Mənfi Crunch?

• Velosiped məşqləri başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki onlar təkcə qarın əzələlərini deyil, həm də oblikləri hədəf alır, ümumi əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Neqativ Crunchların icrası üçün çox vacibdir.
• Russian Twist, Negative Crunch-da daha az hədəflənən oblikləri və aşağı qarın əzələlərini hədəf alaraq Negativ Çətinliyi tamamlayır və beləliklə, daha əhatəli əsas məşq təmin edir.