Crunch Floor

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch Floor

Crunch Floor məşqi əsasən qarın əzələlərini hədəf alan, əsas güc və sabitliyin inkişafına kömək edən yüksək effektiv məşqdir. Bu məşq tənzimlənə bilən intensivliyinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar duruşunu yaxşılaşdırmaq, atletik performansı artırmaq və ya sadəcə olaraq orta hissəsini tonlaşdırmaq və müəyyən etmək üçün Crunch Floor-u öz rutinlərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch Floor

• Əllərinizi yüngülcə başınızın arxasına və ya sinənizin üstünə qoyun.
• Çiyinləriniz və kürəyiniz də daxil olmaqla üst bədəninizi yerdən dizlərinizə doğru qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizi işə salın.
• Boynunuzu çəkmədiyinizə və ya kürəyinizi gərginləşdirməyinizə əmin olaraq, bir anlıq böhran vəziyyətində saxlayın.
• Yavaş-yavaş özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Crunch Floor

• Boynunuzu deyil, öz nüvənizi istifadə edin: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri, gərginlik və zədələnməyə səbəb ola biləcək bir sıxılma yerinə yetirərkən boynunu irəli çəkməkdir. Həmişə unutmayın ki, güc sizin ürəyinizdən gəlməlidir. Çənənizin altında bir alma tuturmuş kimi davranaraq boynunuzu neytral vəziyyətdə saxlayın və düz tavana baxın.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Çətinliklərinizdə tələsməkdən çəkinin. Hər bir hərəkətin qəsdən və idarə olunduğundan əmin olun. Bu, qarın əzələlərinizi daha effektiv şəkildə işə salmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Nəfəs alın: Düzgün tənəffüs hər hansı bir məşq, o cümlədən kranlar üçün çox vacibdir. Üst bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın

Crunch Floor TEQs

Yenilər etmək olar Crunch Floor?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Crunch Floor məşqini edə bilərlər. Bu qarın əzələlərini hədəf alan əsas məşqdir. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün potensial zədələrdən qaçmaq üçün düzgün formadan istifadə etmələri vacibdir. Daha az sayda təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq da faydalı ola bilər. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, onlar məşqi dayandırmalı və məşqi düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlidirlər.

Ortama variations nədir Crunch Floor?

• Bicycle Crunch Floor, başqa bir variasiya, belinizi yerdə saxlayarkən dirsəyinizi əks dizə gətirməyi əhatə edir.
• Long Arm Crunch Floor, qollarınızın düz arxanızda olduğu, hərəkətə daha uzun qolu əlavə edən və onu daha çətinləşdirən bir variasiyadır.
• Double Crunch Floor, həm yuxarı, həm də aşağı gövdənin eyni anda yerdən qaldırıldığı, həm yuxarı, həm də aşağı qarın əzələlərini birləşdirən daha təkmil versiyadır.
• Cross-body Crunch Floor, əyri əzələləri işlətməklə dirsəyinizi əks dizə gətirdiyiniz bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch Floor?

• Velosiped məşqləri: Velosiped məşqləri Crunch Floor üçün əla tamamlayıcıdır, çünki onlar oblik və aşağı qarın əzələlərini, müntəzəm məşqlər zamanı tam məşğul ola bilməyən bölgələri hədəfləyir və qarın üçün daha əhatəli məşq təmin edir.
• Rus bükülmələri: Rus bükülmələri qarnınızın yan tərəfindəki əzələlər olan əyri əzələləri işlədir, bütün hərəkət diapazonunu təmin etməklə və hərtərəfli əsas məşq yaratmağa kömək etməklə Crunch Floor-u tamamlayır.