Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
Pulldown, ilk növbədə kürəyinizdəki əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinlərinizi və bicepsinizi cəlb edən çox yönlü bir güc məşqidir. Yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl fitnes həvəskarlarına qədər yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Pulldownları məşq rejiminə daxil etməklə siz duruşunuzu yaxşılaşdıra, əzələlərin tərifini yaxşılaşdıra və ümumi yuxarı bədən gücünüzü artıra bilərsiniz.
İcra: Adım-adım dərslik Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- Çubuğu əllərinizlə çiyin genişliyindən bir qədər geniş, ovuclarınız irəli baxaraq tutun.
- Kürəyinizi düz tutaraq, çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxmağa diqqət yetirərkən çubuğu yuxarı sinənizə doğru aşağı çəkin.
- Arxa əzələlərinizdə daralma hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Əzələlərinizi tam şəkildə cəlb etmək üçün idarə olunan hərəkəti təmin edərək çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
İcra üçün məsləhətlər Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- **İdarə olunan Hərəkət**: Çubuğu aşağı çəkmək üçün impulsdan istifadə etmək səhvindən çəkinin. Bunun əvəzinə, çubuğu sinənizə doğru çəkdiyiniz və sonra yavaş-yavaş yenidən yüksəlməsinə icazə verdiyiniz yavaş, idarə olunan bir hərəkətə diqqət edin. Bu, əzələlərinizin bədən hərəkətinizdən gələn sürəti deyil, işi görməsini təmin edir.
- **Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin**: Başqa bir ümumi səhv barı çox aşağı çəkməkdir. Çubuğun mədə deyil, yuxarı sinə səviyyəsinə çəkilməlidir. Həddindən artıq uzanma çiyin və arxa zədələrə səbəb ola bilər.
- ** Tutuş eni**: Tutuş genişliyiniz çiyin enindən bir qədər geniş olmalıdır. Çox geniş və ya çox
Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq TEQs
Yenilər etmək olar Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
Bəli, yeni başlayanlar Pulldown məşqini mütləq edə bilərlər. Arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və texnika yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər.
Ortama variations nədir Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
- Close-Grip Pulldown, kürəyinizə daha dolğun görünüş verən, aşağı latlara diqqət yetirən başqa bir versiyadır.
- Reverse-Grip Pulldown, aşağı lats və romboidlərinizdəki əzələləri vurğulayan ənənəvi məşqdə bir bükülmədir.
- Straight-Arm Pulldown həm duruşunuzu, həm də elastikliyinizi yaxşılaşdırmağa kömək edən latları hədəf alan unikal variasiyadır.
- Underhand Pulldown, biceps və yuxarı arxa əzələlərə diqqət yetirərək məşqə fərqli bir yanaşmadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
- Bükülmə cərgəsi Pulldown-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, latissimus dorsi və trapezius da daxil olmaqla eyni əzələ qrupları üzərində işləyir, lakin fərqli bucaqdan balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir.
- Deadlift, Pulldown-u tamamlayan faydalı bir məşqdir, çünki o, təkcə arxa əzələləri gücləndirmir, həm də aşağı bədəni və nüvəni cəlb edir və hərtərəfli güc məşqi rejimini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- "Kabel çəkmə məşqi"
- "Arxa gücləndirici məşqlər"
- "Arxa üçün kabel məşqləri"
- "Arxaya açılan məşq"
- "Arxa üçün idman zalı məşqləri"
- "Üst bədən kabel məşqi"
- "Lat Pulldown" məşqi
- "Arxa əzələlərin qurulması məşqləri"
- "Kabel maşını məşqləri"
- "Arxa əzələləri üçün güc təlimi"