Kabelin çəkilməsi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabelin çəkilməsi
Cable Pulldown əsasən arxa əzələləri, xüsusən də latissimus dorsi əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda çiyinlərinizi və qollarınızı işlədən məşhur güc məşqidir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki çəki fərdi güc səviyyələrinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. Kabel çəkmələrini məşq rejiminə daxil etmək yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa, daha yaxşı duruş yaratmağa və əzələlərin tərifini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabelin çəkilməsi
- Dəzgahın qarşısında durun və ya oturun, yuxarı tutuşdan istifadə edərək hər iki əlinizlə çubuğu tutun və əllərinizin çiyin genişliyində olduğundan əmin olun.
- Dirsəklərdə əyilərək və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq, kürəyinizi düz tutaraq və nüvəni məşğul tutaraq çubuğu sinənizə qədər aşağı çəkin.
- Hərəkətin altındakı bir anlıq fasilə verin, dirsəklərinizin tam əyilməsini və çiyinlərinizin tam uzadılmasını təmin edin.
- Çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, qollarınızın tam uzanmasına və çiyin bıçaqlarınızın bir-birindən ayrılmasına icazə verin və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Kabelin çəkilməsi
- İdarə olunan Hərəkət: Çubuğu aşağı çəkmək üçün impulsdan istifadə etməyin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaldır, həm də zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, həm aşağı, həm də yuxarı gedərkən hərəkəti idarə etməyə diqqət edin. Bu, əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb edəcək və zədə riskini azaldacaq.
- Düzgün tutuş: Başqa bir ümumi səhv yanlış tutuşdan istifadə etməkdir. Əlləriniz çiyin genişliyindən daha geniş olmalıdır və ovuclarınız irəli baxmalıdır. Çubuğu çox möhkəm tutmaqdan çəkinin, çünki bu, bilək və qolun gərginliyinə səbəb ola bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Məşq zamanı tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu sinənizə qədər aşağı çəkin
Kabelin çəkilməsi TEQs
Yenilər etmək olar Kabelin çəkilməsi?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cable Pulldown məşqini edə bilərlər. Bu, arxa, qol və çiyinlərdəki əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, məşqçidən soruşmaq və ya onlayn təlimat videolarına baxmaq faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Kabelin çəkilməsi?
- Close-Grip Pulldown, daha çox aşağı eninə və orta arxaya fokuslanaraq, sıx tutma çubuğu əlavəsindən istifadəni əhatə edən başqa bir variasiyadır.
- Wide-Grip Pulldown əllərinizi çubuqda daha geniş yaymağı əhatə edir ki, bu da çiyinlərin yuxarı hissəsini və əzələləri cəlb etməyə kömək edir.
- Straight Arm Pulldown, qollarınızı düz tutduğunuz və bu əzələləri daha birbaşa təcrid edən latlarınızdan istifadə edərək çubuğu aşağı çəkdiyiniz bir versiyadır.
- Tək Qolu Açma kabeli bir qolla aşağı çəkməyi nəzərdə tutur ki, bu da iki tərəfiniz arasında güc balanssızlığını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabelin çəkilməsi?
- Pull-uplar Kabel çəkmələri üçün əla bir tamamlayıcıdır, çünki onlar latissimus dorsi və biceps də daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarından istifadə edirlər, lakin ümumi gücü və əzələ böyüməsini artıran fərqli bir açıdan.
- Bükülmüş cərgələr, lats və romboidlər də daxil olmaqla, eyni əsas əzələ qruplarını işlətdikləri üçün, eyni zamanda, aşağı arxa və nüvəni də cəlb edərək, ümumi kürəyin gücünü və sabitliyini inkişaf etdirərək, kabel çəkmələri üçün başqa bir tamamlayıcı məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabelin çəkilməsi
- Kabel çəkmə məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Kabel maşın məşqləri
- Geri çəkilmə məşqləri
- Kabel arxası məşqləri
- Arxa əzələlər üçün idman avadanlığı
- Kabelin çəkilməsi proseduru
- Kabel maşını ilə geri məşq
- Kabel çəkmə texnikası
- Kabel maşını ilə yuxarı arxa məşqləri