Kabel bükmə çəkmə
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel bükmə çəkmə
Cable Twisting Pull, ümumi gücü və sabitliyi təşviq edən, əsas, arxa və qollar da daxil olmaqla bir çox əzələ qruplarını hədəf alan çox yönlü bir məşqdir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki müqavimət fərdi qabiliyyətə uyğun olaraq tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi öz əsas sabitliyini yaxşılaşdırmaq, funksional hazırlığı artırmaq və gündəlik həyatda daha yaxşı duruş və hərəkəti təşviq etmək üçün etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel bükmə çəkmə
- Dəzgahın yan tərəfində durun, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı və iki əlinizlə D qulpundan tutun, qollarınızı qarşınızda və sinə səviyyəsində saxlayın.
- Ayaqlarınızı möhkəm əkilmiş və nüvəni işə salaraq, yavaş-yavaş gövdənizi maşının əks tərəfinə çevirərək kabeli vücudunuzdan keçirin.
- Rahatlıqla bacardığınız qədər bükdüyünüz zaman bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, sonra bədəninizin hər iki tərəfini bərabər şəkildə işlədiyinizə əmin olmaq üçün tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel bükmə çəkmə
- **İdarə olunan Hərəkət**: Kabeli çəkərkən, bunu idarə olunan və yavaş bir şəkildə etdiyinizə əmin olun. Kabelin qəfil çəkilməsindən və ya çəkilməsindən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Əsas odur ki, çəkilərə deyil, əzələlərin daralmasına və rahatlaşmasına diqqət yetirin.
- **Düzgün Tutuş**: Kabel Bükmə Çəkilməsini yerinə yetirərkən tutma vacibdir. Biləklərinizə lazımsız yüklənməmək üçün sapı möhkəm, lakin çox sıx tutmayın. Kabeli bədəninizə doğru çəkərkən əlləriniz çiyinlərinizə uyğun olmalıdır.
- **Həddindən artıq uzanmadan çəkinin**: Ümumi səhv kabeli çəkərkən qolları həddindən artıq uzatmaqdır. Bu, dirsək oynaqlarına və çiyinlərinə həddindən artıq təzyiq göstərə bilər və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər. Qollarınızdan əmin olun
Kabel bükmə çəkmə TEQs
Yenilər etmək olar Kabel bükmə çəkmə?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Twisting Pull məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün başlamaq üçün daha yüngül çəkidən istifadə etmək və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. İlkin mərhələdə sizə rəhbərlik edəcək bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz və texnikanız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
Ortama variations nədir Kabel bükmə çəkmə?
- Başqa bir variasiya Oturmuş Kabel Bükmə Çekimidir, burada məşqi skamyada oturarkən yerinə yetirir, daha çox yuxarı bədəninizə diqqət yetirirsiniz.
- Siz eyni zamanda bir qoldan istifadə etdiyiniz, daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi əzələlərə diqqət yetirməyə imkan verən Tək Qolu Kabel Bükmə Çəkməsini də sınaya bilərsiniz.
- Cable Cable Twisting Pull, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alan aşağı doğru çəkərək, kabel maşınını daha yüksək bir parametrə tənzimlədiyiniz başqa bir variasiyadır.
- Nəhayət, Ters Kabel Bükmə Çəkməsi, daha aşağı bir parametrdə kabeldən başladığınız və əzələlərinizi fərqli şəkildə cəlb edərək yuxarı çəkdiyiniz bir variasiyadır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel bükmə çəkmə?
- Rus bükülmələri: Rus bükülmələri eyni zamanda eyni əzələ qruplarını gücləndirərək və daha yaxşı tarazlıq və sabitliyi təşviq edərək Kabel Bükmə Çəkilməsini tamamlayaraq, əyri əzələləri və bütün nüvəni cəlb edir.
- Ağac kəsənlər: Ağac kəsənlər Kabel Bükmə Çəkmələrini əla tamamlayır, çünki onlar oxşar burulma hərəkətini ehtiva edir, həm əyilmələri, həm də bütün nüvəni işlədir və fırlanma gücünü və funksional uyğunluğu artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel bükmə çəkmə
- Kabel bükmə çəkmə məşqi
- Kabel ilə arxa gücləndirici məşqlər
- Arxa əzələlər üçün kabel məşqi
- Arxa üçün kabel bükmə məşqi
- Arxa üçün kabel çəkmə məşqi
- Kabel ilə arxa əzələ məşqi
- Kabel maşınının bükülməsi
- Bükülmə geri çəkmə məşqi
- Kabel əsaslı arxa məşqlər
- Arxa möhkəmlətmə kabelinin bükülməsi