Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
Pulldown əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünün və duruşunun yaxşılaşdırılmasına töhfə verən güc məşqidir. Tənzimlənən müqavimətinə görə yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Pulldownları gündəlik işinizə daxil etmək əzələ tərifini artıra, funksional hazırlığı yaxşılaşdıra və zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər, bu da onu istənilən məşq rejiminə dəyərli əlavə edir.
İcra: Adım-adım dərslik Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- Maşının üzərinə oturun və ovuclarınız irəli baxaraq barı geniş tutuşla tutun.
- Kürəyinizi düz tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxaraq çubuğu yuxarı göğsünüzə doğru aşağı çəkin.
- Mövqeyi bir an saxlayın, sonra qollarınızın tam uzanmasına imkan verərək çubuğu yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- Tutuş və Mövqe: Əlləriniz çiyinlərinizdən daha geniş olmalı və tutuşunuz möhkəm olmalıdır. Çox sıx və ya çox boş tutmaqdan çəkinin. Avuçlarınız irəli baxmalıdır. Həmçinin, çubuğu ən sonundan tutmayın; bu, balanssızlığa səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Yavaş və idarə olunan şəkildə aşağı çəkilməni həyata keçirdiyinizə əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar yaralanmaya səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Çubuğu sinə səviyyəsinə qədər aşağı çəkin və sonra qollarınız tam uzanana qədər yuxarı qalxmasına icazə verin. Qismən qaldırmalardan çəkinin, çünki onlar əzələlərinizi tam şəkildə cəlb etməyəcəklər.
Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq TEQs
Yenilər etmək olar Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
Bəli, yeni başlayanlar Pulldown məşqini mütləq edə bilərlər. Bədənin yuxarı hissəsini, xüsusən də arxa əzələləri gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün əla məşqdir. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi nümayiş etdirən bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı ilə məşğul olan şəxsin olması da faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
- Close-Grip Pulldown əllərinizi bir-birinə yaxın yerləşdirməyi, aşağı latları hədəf almağı və bisepslərin iştirakını artırmağı əhatə edir.
- Reverse-Grip Pulldown, daha geniş bir hərəkət diapazonuna imkan verən və aşağı lat əzələlərinə diqqət yetirən əlin altından tutuşdan istifadə edir.
- Straight-Arm Pulldown, hərəkət zamanı qollarınızı düz saxlayaraq, çiyinləri və tricepsləri işləyərkən ilk növbədə latları hədəf alan bir variasiyadır.
- Single-Arm Pulldown, hər hansı bir əzələ balanssızlığını düzəltməyə kömək edən bir anda bədəninizin bir tərəfini işləməyə imkan verən birtərəfli məşqdir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq?
- Oturan Kabel Sırası da Pulldown-u tamamlayır, çünki o, Pulldown kimi orta arxa və latları vurğulayır, həm də aşağı arxa və nüvəni işlədir, ümumi arxa gücünü və sabitliyini artırır.
- Deadliftlər, tam bədən hərəkəti olsa da, aşağı arxa və bud əzələlərini gücləndirərək, daha güclü bir baza təmin edərək və Pulldown kimi arxaya yönəlmiş məşqlərdə ümumi performansı yaxşılaşdıraraq Pulldown-u tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Asağı dartmaq, alçaldmaq, azaltmaq
- Kabel çəkmə məşqi
- Arxa Gücləndirici Məşqlər
- Kabel Maşınları Təlimləri
- Arxa əzələlərin qurulması
- Geri çəkilmə məşqi
- İdman zalı kabel məşqləri
- Pulldown ilə arxanın gücləndirilməsi
- Arxa üçün Kabel Açılması
- Kabel Maşını ilə Geri Təlim
- Lat Pulldown Məşqi