Asma Star Plank

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Asma Star Plank

Asma Ulduz Plank çoxlu əzələ qruplarını birləşdirən, gücü, sabitliyi və tarazlığı artıran çətin əsas məşqdir. Bu, qabaqcıl fitness həvəskarları və ya əsas məşqlərini intensivləşdirmək istəyən idmançılar üçün idealdır. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, təkcə nüvəni gücləndirmir, həm də bədənin ümumi koordinasiyasını və duruşunu yaxşılaşdırır və onu hərtərəfli məşq rejiminə çevirir.

İcra: Adım-adım dərslik Asma Star Plank

• Ayaqlarınızı asma qayışların ayaq beşiklərində, əllərinizi birbaşa çiyinlərinizin altında yerə qoyaraq ənənəvi taxta vəziyyətində yerləşdirin.
• Bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə olmasını təmin edərək, nüvənizi işə salın və bədəninizi taxta vəziyyətinə qaldırın.
• Bir qolu və qarşı ayağını eyni vaxtda yan tərəfə uzadın, bədəninizlə ulduz forması yaradın.
• Orijinal plank vəziyyətinə qayıtmadan və məşqi digər tərəfdən təkrarlamadan əvvəl bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.

İcra üçün məsləhətlər Asma Star Plank

• **Özünüzü işə salın**: Asma Ulduz Plank ilk növbədə əsas məşqdir. Bundan maksimum yararlanmaq üçün bütün hərəkət boyu əsas əzələlərinizi işə salmalısınız. Bu, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkmək və qarınlarınızı sıx saxlamaq deməkdir. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola biləcək nüvəni rahatlaşdırmaqdır.
• **Nəzarət olunan Hərəkət**: Asma Ulduz Plankını yerinə yetirərkən, idarə olunan hərəkəti saxlamaq çox vacibdir. Bu, məşqdə tələsməmək və hər bir hərəkəti təmin etmək deməkdir

Asma Star Plank TEQs

Yenilər etmək olar Asma Star Plank?

Bəli, yeni başlayanlar Asma Ulduz Plank məşqini edə bilərlər, lakin bu, çətin ola bilər, çünki yaxşı miqdarda əsas güc və tarazlıq tələb edir. Əsas plank məşqləri ilə başlamaq və tədricən Asma Ulduz Plank kimi daha təkmil versiyalara keçmək tövsiyə olunur. Yaralanmamaq üçün düzgün forma saxlamaq həmişə vacibdir. Əgər siz yeni başlayansınızsa, məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya təcrübəli fərdi rəhbərlik etmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Asma Star Plank?

• Asma Ulduz Yan Plank: Üzü yerə baxmaq əvəzinə, əlinizlə asma trenajorunda yan tərəfə üz tutursunuz, digər qolunuzu göyə doğru qaldırırsınız ki, bu da oblikləri daha sıx şəkildə hədəfləyir.
• Diz Gərtirmə ilə Asma Ulduz Plank: Bu variasiya özə əlavə olaraq aşağı abs və omba fleksorlarını birləşdirən ulduz plank vəziyyətində olarkən diz gərməni özündə birləşdirir.
• Qol Uzanan Asma Ulduz Plank: Bu variasiya ulduz plank mövqeyini qoruyarkən bir qolu irəli uzatmağı əhatə edir ki, bu da çətinliyi artırır və çiyin əzələlərini cəlb edir.
• Hip Dipli Asma Ulduz Plank: Bu variasiya ulduz plank vəziyyətində olarkən ombaya endirmə hərəkətini ehtiva edir ki, bu da oblik və aşağı arxa üçün daha intensiv məşq edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Star Plank?

• Dağa Alpinistlər: Bu məşq özəyi hədəf alan dinamik hərəkət təmin etməklə Asma Ulduz Plankını tamamlayır, eyni zamanda ürək-damar sağlamlığını və çevikliyini artırır ki, bu da Asma Ulduz Plankında dözümlülüyü və performansınızı artıra bilər.
• Yan taxtalar: Asma Ulduz Plankına bənzər, yan taxtalar obliklərə və ümumi əsas gücə diqqət yetirir. Gündəlik işinizə yan taxtaları daxil etməklə siz öz əsasınızın bütün sahələrini işlədiyinizə əmin ola bilərsiniz, bu da Asma Ulduz Plankını yerinə yetirmək üçün daha yaxşı tarazlıq və sabitliyə səbəb olur.