Kabel Rus Twists
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Rus Twists
Kabel Rus Twistləri, ilk növbədə oblikləri və digər əsas əzələləri hədəf alan, güclü, sabit orta hissənin inkişafına kömək edən dinamik bir məşqdir. Onlar həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki müqavimət fərdi güc səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla tənzimlənə bilər. İnsanlar fırlanma güclərini artırmaq, atletik performansı artırmaq və əsas məşqlərinə müxtəliflik əlavə etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Rus Twists
- Yanınızla kabel aparatının yanında durun, iki əlinizlə sapı tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı saxlamaqla gərginlik yaratmaq üçün bir neçə addım atın.
- Qollarınız tam uzadılmış və dirsəklərinizdə bir az əyilmiş halda, nəfəs verərkən omba və ayaqlarınızı hərəkətsiz saxlayaraq gövdənizi əks tərəfə çevirin.
- Vəziyyəti bir an saxlayın və nəfəs alarkən yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın və sonra balanslaşdırılmış məşqi təmin etmək üçün tərəfləri dəyişdirin.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Rus Twists
- **Özünüzü işə salın:** Effektiv Kabel Rus Twistinin açarı əsas əzələlərinizi işə salmaqdır. Məşq boyunca qarın əzələlərinizi sıx və kürəyinizi düz tutmağınızdan əmin olun. Kürəyinizi əyməkdən və ya əyilməkdən çəkinin.
- **İdarə olunan Hərəkət:** Kabeli yan-yana yelləmək üçün impulsdan istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, qollarınızı düz tutaraq, yavaş-yavaş və qəsdən gövdənizi bir tərəfdən digərinə çevirin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağınıza və kürəyinizi və ya boynunuzu gərginləşdirməyinizə əmin olacaq.
- **Müvafiq Çəkidən istifadə edin:** Düzgün forma və nəzarəti təmin etmək üçün daha yüngül çəki ilə başlayın. Məşqlə daha güclü və rahatlaşdıqca, tədricən artıra bilərsiniz
Kabel Rus Twists TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Rus Twists?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Russian Twists məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcə şəxsi məşqçinin və ya fitnes mütəxəssisinin hərəkəti nümayiş etdirməsi yaxşı fikirdir. Onlar həmçinin istifadə etmək üçün uyğun çəki ilə bağlı təlimat verə bilərlər.
Ortama variations nədir Kabel Rus Twists?
- Medicine Ball Russian Twist: Bu versiyada siz dönməni yerinə yetirərkən balansınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək tibb topu istifadə edirsiniz.
- Oturmuş Rus Twist: Bu, ayaqlarınızı qaldıraraq yerdə oturduğunuz və gövdənizi yan-yana çevirdiyiniz bədən çəkisi məşqidir.
- Stability Ball Russian Twist: Bu variasiya, əsas nişanlanma və tarazlığın əlavə elementini əlavə edən sabitlik topunda tarazlıq edərkən məşq etməyi əhatə edir.
- Plate Russian Twist: Bu versiyada siz hər iki əlinizlə çəki lövhəsini tutursunuz, fərqli bir müqavimət növü əlavə edir və əsas gücünüzü daha da çətinləşdirirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Rus Twists?
- Velosiped kranları, Cable Russian Twists-ə bənzər oblik və düz qarın əzələlərini də işlədir, buna görə də əsas güc və daha yaxşı duruşa kömək edir.
- Woodchopper məşqi, Cable Russian Twist kimi, oblikləri birləşdirən bir bükülmə hərəkətini ehtiva edir və beləliklə, bu əzələlər üçün oxşar, lakin müxtəlif məşq təmin etməklə məşqi tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Rus Twists
- Kabel Rus Twist məşqi
- Kabel ilə bel məşqi
- Cable Russian Twists ilə nüvənin gücləndirilməsi
- Bel üçün kabel məşqi
- Rus Twist kabel məşqi
- Qarın əzələləri üçün kabel məşqləri
- Bel tonlaması üçün Cable Russian Twists
- Kabel əsaslı bel məşqi
- Kabel ilə Rus Twist məşqi
- Cable Russian Twists ilə belin gücləndirilməsi.