Düz Ayaqlı Yan Körpü
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Düz Ayaqlı Yan Körpü
Düz Ayaqlı Yan Körpü, ilk növbədə oblikləri, aşağı kürəyi və kalçaları hədəf alan güclü məşqdir, əsas gücü, sabitliyi və elastikliyi artırmağa kömək edir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya balansını, duruşunu və ümumi bədən gücünü yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, zədələrin qarşısını almağa, atletik performansı yaxşılaşdırmağa və orta hissədə əzələ tərifini artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Düz Ayaqlı Yan Körpü
- Dirsəyinizi birbaşa çiyninizin altına qoyun və üst əlinizi belinizə qoyun və ya tavana doğru uzatın.
- Özünüzü işə salın və başınızdan ayaqlarınıza düz bir xətt yaradaraq, ombalarınızı yerdən qaldırın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, ombanızı qaldırın və bədəninizi düz bir xəttdə saxlayın.
- Bir təkrarı tamamlamaq üçün ombalarınızı yavaş-yavaş yerə endirin və məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Düz Ayaqlı Yan Körpü
- **Öz nüvənizi işə salın**: Ombanızı yerdən qaldırmazdan əvvəl, göbəyinizi onurğa sütununuza doğru çəkərək nüvənizi işə saldığınızdan əmin olun. Bu, belinizi qorumağa kömək edir və işin düzgün əzələlər tərəfindən yerinə yetirilməsini təmin edir. Ümumi bir səhv mədənin boş qalmasına icazə verməkdir ki, bu da bel ağrısına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- **Bədəninizi Düz tutun**: Ombalarınızı yerdən qaldırarkən başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xətt yaratmağı hədəfləyin. Ombanızın sallanmasına və ya üst çiyininizin irəliyə yuvarlanmasına imkan verməyin, həm məşqin effektivliyini azaldan, həm də zədə riskini artıran ümumi səhvlər.
Düz Ayaqlı Yan Körpü TEQs
Yenilər etmək olar Düz Ayaqlı Yan Körpü?
Bəli, yeni başlayanlar Düz Ayaqlı Yan Körpü məşqini edə bilərlər. Bununla belə, müəyyən bir güc və tarazlıq səviyyəsi tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, o, dizləri əyilmiş yan körpü kimi dəyişdirilmiş versiya ilə başlaya və gücü və balansı yaxşılaşdıqca tədricən düz ayaq versiyasına keçə bilər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir.
Ortama variations nədir Düz Ayaqlı Yan Körpü?
- Qol Uzatma ilə Yan Körpü: Bu variasiyada siz üst qolunuzu bədəninizin altına çatdırırsınız və sonra onu tavana doğru uzatmaqla məşqin fırlanma aspektini artırırsınız.
- Hip Dipli Yan Körpü: Bu variasiya yan körpü vəziyyətində olarkən ombalarınızı yerə doğru endirməyi və qaldırmağı əhatə edir ki, bu da məşqə əlavə ölçü əlavə edir və oblikləri daha intensiv hədəfləyir.
- Diz Gərtirmə ilə Yan Körpü: Bu variasiyada siz aşağı qarın əzələlərini və omba fleksorlarını daha çox cəlb edən yan körpünü qoruyarkən üst dizinizi sinənizə doğru sıxırsınız.
- Bükülmə ilə Yan Körpü: Bu variasiya yan körpü mövqeyində olarkən üst dirsəyinizi yerə doğru çevirməyi, oblikləri və transı hədəf alan məşqə burma hərəkəti əlavə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Düz Ayaqlı Yan Körpü?
- Rus bükülmələri: Bu məşq eyni zamanda obliklərə diqqət yetirməklə Yan Körpü Düz Ayaqlarla tamamlayır, lakin funksional gücü artıra və tarazlığı yaxşılaşdıra bilən fırlanma hərəkəti əlavə edir.
- Quş-Köpək: Quş-Köpək məşqi əsas əzələləri hədəf alaraq Yan Körpü Düz Ayaqlarla tamamlayır, həm də aşağı arxa və gluteləri məşğul edir, daha əhatəli əsas məşq təmin edir və ümumi bədən balansını yaxşılaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Düz Ayaqlı Yan Körpü
- Yan körpü məşqi
- Düz Ayaqlı Yan Körpü
- Bədən çəkisi Yan Körpü
- Bel hədəfləmə məşqləri
- Bel tonlaması üçün yan körpü
- Bel üçün bədən çəkisi məşqi
- Düz Ayaq Yan Körpü məşqi
- Düz Ayaqlı Yan Körpü
- Bel gücləndirici məşqlər
- İncə bel üçün bədən çəkisi məşqləri