Kabel üfüqi Pallof Press

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Kabel
• Əsas Muskullar: Obliques

Müqəddəsə təqdimat Kabel üfüqi Pallof Press

Kabel Horizontal Pallof Press, ilk növbədə oblikləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri, kalçaları və aşağı arxanı birləşdirən əsas güc məşqidir. Əsas sabitliyini, tarazlığını və fırlanma gücünü artırmaq istəyən idmançılar və fərdlər üçün idealdır ki, bu da idman və burulma hərəkətləri tələb edən fəaliyyətlər üçün faydalıdır. Bu məşq eyni zamanda ümumi bədən gücünü, duruşunu və zədələrin qarşısının alınmasını artırmaq üçün əla bir yoldur və onu hər hansı bir məşq rejiminə arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Kabel üfüqi Pallof Press

• Özünüzü bərkidin və itburnu və çiyinlərinizi önə doğru düz tutun. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Kabeli yavaş-yavaş birbaşa göğsünüzün önünə basın, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamadan. Bədəninizi döndərmək üçün kabeldən hər hansı bir çəkilməyə müqavimət göstərdiyinizə əmin olun.
• Bu mövqeyi bir anlıq saxlayın, özənizi məşğul saxlayın və bədəninizin uyğunluğunu qoruyun.
• Bir təkrarı tamamlamaq üçün kabelin çəkilməsinə nəzarət edərək yavaş-yavaş əllərinizi sinənizə qaytarın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Kabel üfüqi Pallof Press

• **Özünüzü işə salın**: Kabel Horizontal Pallof Press əsas məşqdir. Hərəkət boyu əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun. Ümumi səhv qol gücünə çox güvənməkdir. Unutmayın ki, qollar sadəcə uzanır, lakin müqavimət sizin nüvəniz tərəfindən idarə olunur.
• **Nəzarət olunan Hərəkət**: Bu məşq sürət haqqında deyil, nəzarət haqqındadır. Hərəkətə tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə, sinənizin qarşısındakı qolu yavaş-yavaş basın və idarə olunan şəkildə geri çəkin. Bu, əzələlərinizi effektiv şəkildə işləməyinizi və təcildən asılı olmamağınızı təmin edəcək.
• **Nəfəs alma texnikası**: Məşq zamanı nəfəsinizi tutmayın. kimi nəfəs alın

Kabel üfüqi Pallof Press TEQs

Yenilər etmək olar Kabel üfüqi Pallof Press?

Bəli, yeni başlayanlar əlbəttə ki, Kabel Horizontal Pallof Press məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bu məşq əsas sabitlik üçün əladır və fərdin fitness səviyyəsinə uyğunlaşdırmaq üçün asanlıqla tənzimlənə bilər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Kabel üfüqi Pallof Press?

• Yarım diz çökən Pallof Press: Bu variasiya əlavə əsas əzələləri cəlb etməyə kömək edə biləcək yarım diz çökmüş vəziyyətdən məşq etməyi əhatə edir.
• Üst Pallof Press: Bu variasiyada kabeli göğsünüzün önünə çıxarmaq əvəzinə, çiyinləriniz və yuxarı kürəyinizdəki müxtəlif əzələləri hədəf almağa kömək edə biləcək onu yuxarıdan sıxırsınız.
• Fırlanma ilə Pallof Press: Kabeli çıxardıqdan sonra gövdəni maşından uzağa çevirəcəksiniz, bu da obliklərinizi və digər fırlanma əzələlərinizi işə salmağa kömək edə bilər.
• Çömbəlmə ilə Pallof Press: Bu variasiya məşqə çömbəlmə daxildir ki, bu da əsas əzələlərə əlavə olaraq aşağı bədən əzələlərinizi də cəlb etməyə kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel üfüqi Pallof Press?

• Side Plank kimi plank variasiyaları Pallof Press zamanı sabitliyi qorumaq və fırlanmaya müqavimət göstərmək üçün istifadə edilən əsas əzələlər olan transvers abdominis və obliklər də daxil olmaqla bütün nüvəni gücləndirməklə Kabel Horizontal Pallof Press-i tamamlayır.
• Daimi Kabel Taxta Kəsmə başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, həmçinin bir kabel maşınını əhatə edir və əsas güc və sabitliyə diqqət yetirir. Bu, Pallof Pressin fırlanma əleyhinə hərəkətində nəzarətinizi və gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fırlanma hərəkətini əhatə edir.