Asma yuxarı arxa uzanır

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Erector Spinae

Müqəddəsə təqdimat Asma yuxarı arxa uzanır

Suspension Upper Back Stretch, yuxarı arxa əzələlərini hədəf alan, daha yaxşı duruş təmin edən və gərginlik və sıxlığı aradan qaldıran təsirli bir məşqdir. Oturaraq uzun saatlar keçirən və ya oturaq həyat tərzi keçirən şəxslər üçün ideal məşqdir, çünki bu cür vərdişlərin mənfi təsirlərinin qarşısını almağa kömək edir. İnsanlar ümumi bel sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, elastikliyi artırmaq və bədənlərinin funksional gücünü artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Asma yuxarı arxa uzanır

• Yavaş-yavaş arxaya söykənin, ayaqlarınızı yerə möhkəm basaraq bədəninizin bir az geriyə düşməsinə icazə verin.
• Arxaya əyilərkən, asma trenajorunun tutacaqlarından möhkəm tutaraq qollarınızın başınızın üstündə uzanmasına icazə verin.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, arxa və çiyinlərinizin yuxarı hissəsinin uzandığını hiss edin.
• Tədricən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və lazım olduqda məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Asma yuxarı arxa uzanır

• Bədənin Hizasını Saxlayın: Məşq boyunca bədəninizi başınızdan dabanlarınıza qədər düz bir xəttdə saxlayın. Belinizin aşağı salınması və ya əyilməsindən çəkinin, çünki bu, bel ağrısına və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Bu uyğunluğu qorumağa kömək etmək üçün əsas əzələlərinizi işə salın.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Bu uzanma zamanı hərəkətinizə nəzarət etmək vacibdir. Özünüzü yuxarı çəkmək üçün sıçrayışdan və ya sürətdən istifadə etməyin. Bunun əvəzinə, bədəninizi yavaş-yavaş yuxarı çəkmək və nəzarətli şəkildə aşağı endirmək üçün yuxarı arxa əzələlərinizdən istifadə edin. Bu, yuxarı arxa əzələlərinizi effektiv şəkildə uzatmağa və gücləndirməyə kömək edəcəkdir.
• Çiyinlərinizi aşağı tutun: Ümumi səhv çiyinlərinizi yuxarı əyməkdir

Asma yuxarı arxa uzanır TEQs

Yenilər etmək olar Asma yuxarı arxa uzanır?

Bəli, yeni başlayanlar Asma Üst Arxa Dartma məşqini edə bilərlər. Bununla belə, daha yüngül bir intensivliklə başlamaq və gücünüz və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca onu tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanı saxlamaq da çox vacibdir. Bu məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli fərdin sizə bu məşqdə rəhbərlik etməsi faydalı olardı. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Asma yuxarı arxa uzanır?

• Daimi Asma Yuxarı Arxa Dartma: Bu versiya ayaq üstə yerinə yetirilir, burada siz iki əlinizlə asma trenajorundan tutun və yuxarı belinizin uzanmasına imkan verən irəli əyilirsiniz.
• Tək qollu Asma Üst Arxa Dartma: Bu versiya asma məşqçisindən tutmaq üçün bir qoldan istifadə edərək və əks tərəfə əyilməklə eyni vaxtda yuxarı arxanın bir tərəfini hədəf alır.
• Asma Təlimçi Sırası: Bu versiya asma məşqçisi ilə üzbəüz dayanmağı, tutacaqları hər iki əllə tutmağı və bədəninizi tutacaqlara doğru çəkməyi, yuxarı arxa hissəsini uzatmağı əhatə edir.
• Asma Təlimçi Bükülməsi: Bu dəyişikliyə iki əllə asma məşqçisindən tutmaq, arxaya söykənmək və sonra gövdəni yan-yana çevirmək daxildir ki, bu da arxanın yuxarı hissəsini uzadır və həmçinin əyri əzələləri işləyir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma yuxarı arxa uzanır?

• Oturmuş Kabel Sırası məşqi, eyni zamanda, romboidlər və trapezius əzələlərinə diqqət yetirdiyindən, daha yaxşı bir duruş təmin edən və yuxarı arxada gərginliyi aradan qaldıran Asma Üst Arxa Dartmanı tamamlayır.
• Nəhayət, Face Pull məşqi Asma Üst Arxa Dartma üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, arxa çiyin əzələlərinə və yuxarı arxaya diqqət yetirərək, ümumi arxa gücünü və çiyin hərəkətliliyini yaxşılaşdırır.