Sədr Poza II Utkatasana II

• Əsas hissə: Yoga məzmunu vücudu çalışdırmaqdir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Sədr Poza II Utkatasana II

Kafedra Pose II Utkatasana II ayaqları, xüsusən də budları və baldırları gücləndirən, eyni zamanda glutes, çiyinlər və aşağı arxanı hədəf alan güclü yoqa məşqidir. Bu, aşağı bədən gücünü və tarazlığını artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün ideal pozadır. İnsanlar bədən duruşlarını yaxşılaşdırmaq, dözümlülüyü artırmaq, ürək və diafraqmanı stimullaşdırmaq üçün bu pozanı gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Sədr Poza II Utkatasana II

• Yavaş-yavaş dizlərinizi bükməyə başlayın, sanki kresloda oturacaqsınız, budlarınızı mümkün qədər yerə paralel tutacaqsınız.
• Dizlərinizi əyərkən, əllərinizi başınızın üstünə qaldırın, ovuclarınızı bir-birinə baxsın və ya sizin üçün rahatdırsa toxunsun.
• Kürəyinizi düz və sinənizi qaldırın, irəli əyilməkdən çəkinin və ağırlığınızı dabanlarınızda saxlayın.
• Bu pozanı 5-10 nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş düz ayağa qalxın və pozanı buraxmaq üçün qollarınızı aşağı salın.

İcra üçün məsləhətlər Sədr Poza II Utkatasana II

• Öz nüvənizi işə salın: Başqa bir ümumi səhv, nüvə ilə məşğul olmağı unutmaqdır. Əsas əzələlərinizi cəlb etmək onurğanızı dəstəkləməyə kömək edəcək, pozanı daha təsirli edəcək və zədə riskini azaldacaq.
• Sinənizi açıq saxlayın: Kreslo pozasında əyilmək asandır, lakin sinənizi qaldırıb açıq saxlamağa çalışın. Bu, daha asan nəfəs almanıza kömək edəcək və həmçinin arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edəcək.
• Nəfəs almağı unutmayın: Çətin pozalar zamanı nəfəsinizi tutmaq adi haldır, lakin sabit nəfəs ritmini saxlamağa çalışın. Bu, pozanı daha uzun tutmağınıza kömək edəcək və həm də fikrinizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.
• Çox Tələsməyin: Sizin sözünüzü dinləmək vacibdir

Sədr Poza II Utkatasana II TEQs

Yenilər etmək olar Sədr Poza II Utkatasana II?

Bəli, yeni başlayanlar Kreslo Pozu II (Utkatasana II) məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu poza müəyyən güc və balans tələb edir. Başlayanlar yavaş-yavaş, bəlkə də divar və ya kürsü dəstəyi ilə başlamalıdırlar. Düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün hər zaman təlim keçmiş bir mütəxəssisin nəzarəti altında hər hansı yeni məşq öyrənmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Sədr Poza II Utkatasana II?

• Tək Ayaqlı Kreslo Pozu və ya Eka Pada Utkatasana, bir ayağın yerdən qaldırıldığı, tarazlığı və əsas gücünü artıran bir variasiyadır.
• Dua Əlləri ilə Kreslo Pozu və ya Anjali Mudra ilə Utkatasana, əllərin ürək mərkəzində dua mövqeyində yerləşdirildiyi, diqqəti və sakitliyi təşviq edən bir variasiyadır.
• Kaktus Qolları ilə Kreslo Pozu və ya Qomukhasana Qolları ilə Utkatasana, qolların geniş açıldığı və sinə və çiyinləri açan kaktusa bənzəyən dirsəklərdə əyildiyi bir variasiyadır.
• İrəli əyilmə ilə kreslo pozası və ya Uttanasana ilə Utkatasana, bədənin yuxarı hissəsinin qatlandığı bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sədr Poza II Utkatasana II?

• Dağ Duruşu (Tadasana) Utkatasana II-ni tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, duruş, tarazlıq və sakit diqqəti yaxşılaşdırmağa kömək edir, bunların hamısı Kreslo Poza II-ni effektiv yerinə yetirmək üçün vacib elementlərdir.
• Qayıq pozası (Navasana) qarın əzələlərini gücləndirməklə və tarazlığı yaxşılaşdırmaqla Kreslo Pozası II-ni tamamlayır, hər ikisi Utkatasana II-də oturma mövqeyini saxlamaq üçün lazımdır.