Barbell Təmiz Çəkmə

• Əsas hissə: Çəkilmək
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell Təmiz Çəkmə

Barbell Clean Pull, ilk növbədə arxa, çiyinlər və ayaqlardakı əzələləri hədəf alan, idmançılar, bodibilderlər və ümumi bədən güclərini artırmaq istəyənlər üçün effektiv məşq edən güc artırıcı məşqdir. Bu, gücünü və partlayıcılığını artırmaq istəyənlər, xüsusən də tam bədən hərəkətləri tələb edən idmanla məşğul olanlar üçün idealdır. Bu məşq çox faydalıdır, çünki o, təkcə əzələlərin qurulmasına və gücün artırılmasına kömək etmir, həm də koordinasiyanı, tarazlığı və gücü təkmilləşdirir və onu əksər məşq proqramlarına arzu olunan əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Təmiz Çəkmə

• Dizlərinizi bir az bükün və ştanqı yuxarı tutuşla tutmaq üçün ombanızdan irəli əyilin, əllər çiyin genişliyindən bir qədər genişdir.
• Kürəyinizi düz tutun və ştanqı budun orta səviyyəsinə qədər çəkin, dabanlarınızdan keçin və omba və dizlərinizi uzatın.
• Ştanq ən yüksək nöqtəyə çatdıqda, dirsəklərinizin əyilməsinə imkan vermədən çiyinlərinizi sürətlə yuxarı qaldırın.
• Bir təkrarı tamamlamaq və digərinə hazırlaşmaq üçün ştanqı yenidən yerə endirin, nəzarəti qoruyun.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Təmiz Çəkmə

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqın təmiz çəkilməsi partlayıcı bir hərəkətdir, lakin ona da nəzarət edilməlidir. Yaralanmanın qarşısını almaq və düzgün əzələlərin işlədilməsini təmin etmək üçün ştanq nəzarətli şəkildə qaldırılmalı və endirilməlidir. Ümumi səhv: Bir çox insan çəkisini qaldırıb tez aşağı salır. Bu olar

Barbell Təmiz Çəkmə TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Təmiz Çəkmə?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Clean Pull məşqini edə bilər, lakin daha yüngül çəkilərlə başlamaq və forma və texnikaya diqqət yetirmək vacibdir. Bu məşq müəyyən bir güc və koordinasiya səviyyəsini tələb edir, ona görə də tez-tez bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl həmişə düzgün istiləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Barbell Təmiz Çəkmə?

• Power Clean Pull ştanqı sinə səviyyəsinə qədər çəkdiyiniz və sonra onu çiyinlərinizə tutmaq üçün tez bir zamanda çubuğun altına düşdüyünüz bir variasiyadır.
• High Pull Clean, dirsəklərinizi bardan yuxarı tutaraq, yuxarı bədən gücünə diqqət yetirərək ştanqı çənənizə qədər çəkdiyiniz bir variasiyadır.
• Single Arm Dumbbell Clean Pull, bir tərəfli güc və tarazlığı yaxşılaşdıra bilən, hər dəfə bir qola diqqət yetirərək, dumbbell ilə həyata keçirilən bir variasiyadır.
• Blok Təmiz Çəkmə, çəkmənin müxtəlif mərhələlərinə diqqət yetirərək başlanğıc mövqeyinin hündürlüyünü dəyişmək üçün bloklar və ya lövhələrdən başlayaraq ştanqla həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Təmiz Çəkmə?

• Ön çömbəlmə barbellin ön çömbəlmə mövqeyində qəbul edildiyi təmiz çəkmənin “tutmaq” mərhələsində tələb olunan ayaq gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaqla Barbell Clean Pulls performansını artıra bilər.
• Push Press, Barbell Clean Pull-u tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, çiyin və qol gücünü inkişaf etdirir, təmiz çəkmənin son mərhələsində ştanqı yuxarı idarə etmək və idarə etmək qabiliyyətini artırır.