Crunch

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Iliopsoas, Obliques

Müqəddəsə təqdimat Crunch

Crunch məşqi qarın əzələlərini hədəf alan, duruşu yaxşılaşdırmağa, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və bel ağrılarını azaltmağa kömək edən klassik əsas güc məşqidir. Bu, yeni başlayanlardan tutmuş inkişaf etmiş şəxslərə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətlərinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar Crunches etmək istəyərlər, çünki onlar əsas güc yaratmaqda təsirli olurlar, heç bir avadanlıq olmadan hər yerdə edilə bilər və hərtərəfli fitness proqramı üçün əsasdırlar.

İcra: Adım-adım dərslik Crunch

• Əllərinizi başınızın arxasına yüngülcə qoyun, boynunuzu çəkmədiyinizə əmin olun.
• Özünüzü işə salın və çiyinləriniz yerdən çıxana qədər aşağı kürəyinizi yerdə saxlayaraq yuxarı bədəninizi qaldırın.
• Qarın əzələlərini sıxaraq, bir anlıq mövqeyi tutun.
• Üst bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, nəzarəti qoruyun və vücudunuzun geri düşməsinə imkan verməyin.

İcra üçün məsləhətlər Crunch

• **Əlin yerləşdirilməsi**: Əllərinizi yüngülcə başınızın arxasına qoyun və ya sinənizin üstündə çarpazlayın. Çətinlik zamanı heç vaxt boynunuzu və ya başınızı çəkməyin, çünki bu, boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Hərəkət başınızı yuxarı çəkməkdən deyil, ürəyinizdən gəlməlidir.
• **İdarə olunan Hərəkət**: Uğurlu böhranın açarı yavaş, idarə olunan hərəkətdir. Üst bədəninizi qaldırmaq üçün impulsdan istifadə edərək ümumi səhvdən çəkinin. Bunun əvəzinə başınızı, boynunuzu və çiyinlərinizi yerdən yavaş-yavaş qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizi işə salın.
• **Nəfəs alma texnikası**: Üst bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın və aşağı endirərkən nəfəs alın. Bu, əsas əzələlərinizi işə salmağa kömək edəcək və

Crunch TEQs

Yenilər etmək olar Crunch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq crunch məşqini edə bilərlər. Qarın əzələlərini hədəf alan ən əsas məşqlərdən biridir. Bununla belə, potensial yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün formanın istifadə edilməsini təmin etmək vacibdir. Bu, aşağı kürəyi yerdə saxlamaq, qarın əzələlərini istifadə edərək bədənin yuxarı hissəsini qaldırmaq və boyun və ya başınızı əllərlə çəkməməkdən ibarətdir. Daha az təkrar sayı ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq daha yaxşıdır.

Ortama variations nədir Crunch?

• Bicycle Crunch yuxarı və aşağı qarın əzələlərini hədəf alan dinamik hərəkətdir, eyni zamanda obliklərinizi də cəlb edir.
• Vertical Leg Crunch, qarın əzələlərinin məşqini gücləndirən ayaqlarınızı tavana qaldıraraq həyata keçirilir.
• Long Arm Crunch, qollarınızı düz arxanıza uzatmaqla, hərəkətə daha uzun qolu əlavə etməklə və onu daha çətinləşdirərək həyata keçirilir.
• Double Crunch həm aşağı, həm də yuxarı qarın əzələlərini işlədən bir hərəkətdə müntəzəm və tərs sıxıntıları birləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Crunch?

• Velosiped məşqləri standart məşqləri mükəmməl şəkildə tamamlayır, çünki onlar oblik və aşağı qarın əzələlərini, ənənəvi böhranda tez-tez diqqətdən kənarda qalan bölgələri hədəf alır.
• Ayaq qaldırma hərəkətləri həm də sıxılmaları effektiv şəkildə tamamlayır, çünki onlar əsasən aşağı qarın əzələlərini hədəf alır və əyilmələrlə birlikdə yerinə yetirildikdə bütün qarın bölgəsi üçün balanslaşdırılmış məşq təmin edir.