Yalan Ab Press

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Iliopsoas

Müqəddəsə təqdimat Yalan Ab Press

Yalan Ab Press qarın əzələlərini hədəf alan, sabitlik və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən yüksək təsirli əsas gücləndirici məşqdir. O, hər kəsin fitness səviyyəsinə uyğun olaraq dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki o, təkcə əsas gücü və sabitliyi gücləndirmir, həm də digər məşqlərdə və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa kömək edir, eyni zamanda, potensial olaraq bel ağrısı riskini azaldır.

İcra: Adım-adım dərslik Yalan Ab Press

• Hər iki əlinizdə bir dumbbell və ya çəki lövhəsi tutun və qollarınızı düz sinənizin üzərinə uzatın.
• Qollarınızı düz tutaraq, ağırlığı qarnınıza doğru endirin, bunu edərkən əsas əzələlərinizi işə salın.
• Çəki qarnınıza yaxınlaşdıqdan sonra qarın əzələlərinizdən istifadə edərək çəkini başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, əsasınızın hərəkət boyunca məşğul qalmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Yalan Ab Press

• Nəzarət olunan Hərəkət: Qollarınızı bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, ağırlığı başınızın arxasına yavaş-yavaş endirin. Hərəkət dirsəklərinizdən deyil, çiyinlərinizdən gəlməlidir. Dirsəklərinizi çox əymək və ya çox tez hərəkət etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə bilər.
• Əsas Nişan: Çəkini azaldarkən, qarın əzələlərini işə salın və belinizi yerə basıb saxlayın. Bu, qarın əzələlərini hədəf almağa kömək edir və belinizin əyilməsinin qarşısını alır, bu da bel ağrısına səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• Hərəkətin tam diapazonu: Ağırlıq başınızın arxasına tam uzadıldıqdan sonra çəkini başlanğıc vəziyyətinə geri çəkmək üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin. Tam çeşidi tamamladığınızdan əmin olun

Yalan Ab Press TEQs

Yenilər etmək olar Yalan Ab Press?

Bəli, yeni başlayanlar Yalan Ab Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və forma diqqət yetirmək vacibdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin hərəkəti nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Həmçinin, bədəninizi dinləmək vacibdir; hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın.

Ortama variations nədir Yalan Ab Press?

• Bicycle Crunch: Bu versiyada arxa üstə uzanır, dizlərinizi sinəinizə gətirir və alternativ olaraq dirsəyinizi qarşı dizinə toxundurursunuz.
• Ayaq qaldırma: Burada arxa üstə uzanırsınız, ayaqlarınızı düz tutursunuz və yerə toxunmadan onları yuxarı və aşağı qaldırırsınız.
• Rus bükülməsi: Bu variasiya, dizlərinizlə əyilmiş yerdə oturmağı, bir az arxaya əyilməyi və gövdəni yan-yana bükməyi əhatə edir.
• Plank: Bu versiyada dirsəklərinizə və ayaq barmaqlarınıza söykənərək bədəninizi başınızdan ayaqlarınıza düz bir xəttdə tutursunuz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan Ab Press?

• Velosiped kranları əyri və aşağı qarın əzələlərini, Yalan Ab Press zamanı tam məşğul ola bilməyən nahiyələri hədəf alaraq Yalan Ab Pressi tamamlayır və beləliklə, qarın boşluğunun hərtərəfli məşqini təmin edir.
• Russian Twist məşqi yalançı abdominis mətbuatını tamamlayır, çünki o, bir çox məşqlərdə tez-tez laqeyd qalan, lakin əsas sabitlik və gücdə mühüm rol oynayan, Yalan Abdominis mətbuatının effektivliyini artırır.