Pulse-up

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Pulse-up

Pulse-up, əsasən aşağı qarın əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda yuxarı qarın və omba fleksorlarını da cəlb edən təsirli əsas gücləndirici məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş yüksək səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar əsas gücünü artırmaq, tarazlığı və sabitliyi artırmaq və yaxşı müəyyən edilmiş qarın bölgəsinə töhfə vermək üçün məşq rejiminə pulse-upları daxil etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Pulse-up

• Hər iki ayağınızı düz tavana doğru qaldırın ki, onlar bədəninizə perpendikulyar olsun, onları bir yerdə və tam uzadın.
• Əsas əzələlərinizi işə salın və ayaqlarınızı tavana doğru itələyərək kiçik, idarə olunan bir hərəkətlə ombalarınızı yerdən qaldırın.
• Ayaqlarınızı və nüvənizi məşğul saxlayaraq, ombalarınızı yerdən bir qədər yuxarıya endirin.
• Hərəkət boyu nəzarəti və dəqiqliyi qoruyub saxlamaq üçün bu addımları istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Pulse-up

• Öz nüvənizi işə salın: Nəbz atma əsas məşqdir, ona görə də bütün hərəkət boyu əsas əzələlərinizi cəlb etmək çox vacibdir. Bu o deməkdir ki, siz göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməli və qarın əzələnizi büzməli vəziyyətdə saxlamalısınız. Ümumi bir səhv, hərəkəti yerinə yetirmək üçün sürətə çox güvənmək və ya zədələrə səbəb ola biləcək aşağı arxa və ya boyundan istifadə etməkdir.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Pulse-uplar nəzarətli şəkildə aparılmalıdır. Bu o deməkdir ki, ombalarınızı yavaş-yavaş, heç bir sarsıntılı hərəkət etmədən qaldırmalı və endirməlisiniz. Ümumi bir səhv, tələsməkdir

Pulse-up TEQs

Yenilər etmək olar Pulse-up?

Bəli, yeni başlayanlar Pulse-up məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək vacibdir ki, bu məşq ilk növbədə qarın alt əzələlərini hədəf alır və fitneslə yeni başlayanlar və ya zəif əsas əzələləri olanlar üçün bir az çətin ola bilər. Yavaş başlamaq, düzgün forma saxlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca təkrarları tədricən artırmaq çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı yaşanarsa, məşqi dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi və ya fiziki terapevtlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Pulse-up?

• Çəkili Pulse-Up: Bu variasiya üçün, müqavimət əlavə etmək və aşağı abs və omba fleksorlarına meydan oxumaq üçün nəbz qaldırarkən ayaqlarınız arasında yüngül bir dumbbell saxlayın.
• Ters Pulse-Up: Ombalarınızı yerdən qaldırmaq əvəzinə, yuxarı qarın əzələlərini hədəf alan ayaqlarınızı havada düz tutaraq yuxarı arxanı qaldırırsınız.
• Bükülmə ilə Pulse-Up: Bu variasiya, oblikləri cəlb etmək və məşqə fırlanma komponenti əlavə etmək üçün nəbzin yuxarı hissəsində itburnu bir tərəfə bükməyi əhatə edir.
• Stability Ball Pulse-Up: Ayaqlarınızla sabitlik topunda pulse-uplar yerinə yetirmək, tarazlıq və sabitlik elementi əlavə edərək, hərəkətə nəzarət etmək üçün əsas işinizi çətinləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Pulse-up?

• Ayaq qaldırma Pulse-upları tamamlayan başqa bir təsirli məşqdir, çünki onlar aşağı qarın əzələlərini hədəf alır, Pulse-upların təsirlərinə bənzər şəkildə bütün qarın nahiyəsinin ümumi gücünü və tonusunu artırır.
• Velosiped məşqləri həm də Pulse-upları tamamlaya bilər, çünki onlar yalnız düz abdominis və oblikləri hədəf almır, həm də özəyin fırlanma gücünü və elastikliyini artıraraq daha əhatəli qarın məşqini təmin edən burulma hərəkətini özündə birləşdirir.