Daimi Dana Yüksəltmək
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Daimi Dana Yüksəltmək
Daimi Dana Yüksəltməsi sadə, lakin təsirli bir məşqdir ki, o, ilk növbədə dana əzələlərini hədəfləyir və gücləndirir, eyni zamanda ayaq biləyinin sabitliyini və ümumi aşağı bədən gücünü artırır. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar atletik performansı yaxşılaşdırmaq, əzələ tərifini artırmaq və ya daha az bədən gücü tələb edən gündəlik fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün Daimi Dana Yükseltmələrini məşq rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Daimi Dana Yüksəltmək
- Dabanlarınızı yavaş-yavaş yerdən qaldırın, çəkinizi ayaqlarınızın toplarına köçürün və qarın əzələlərini içəriyə çəkərək irəli və ya geriyə deyil, düz yuxarıya doğru hərəkət edin.
- Vəziyyəti bir an saxlayın, baldırlarınızın əyilməsini və ayaqlarınızın toplarında balanslı olduğunuzdan əmin olun.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün dabanlarınızı tədricən yerə endirin.
- Hərəkətlərinizin yavaş və nəzarətli olmasını təmin edərək, istədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Daimi Dana Yüksəltmək
- Ayağın Mövqeyi: Məşqi qaldırılmış platforma ilə edirsinizsə, ayaqlarınız omba genişliyində və döşəmədə və ya addımın kənarında düz olmalıdır. Ayaq barmaqlarınızı içəri və ya xaricə yönəltməkdən çəkinin, çünki bu, topuqlarınızı gərginləşdirə bilər.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaqlarınızın toplarını yuxarı itələməklə dabanlarınızı yerdən qaldırın və yavaş-yavaş geriyə endirin. Hərəkəti sıçramaqdan və ya tələsmədən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər və baldır əzələlərini effektiv şəkildə işlətmir.
- Hərəkət diapazonu: Baldır əzələlərinizin bütün hərəkət diapazonunu cəlb etmək üçün dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışın. Bununla belə, ayaq biləyinizi həddən artıq uzatmaqdan və ya rahatlıq səviyyənizdən kənara itələmədən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.
- Dəstəkdən istifadə edin: Əgər məşqdə yenisinizsə və ya balansınız varsa
Daimi Dana Yüksəltmək TEQs
Yenilər etmək olar Daimi Dana Yüksəltmək?
Bəli, yeni başlayanlar Daimi Dana Yüksəltmə məşqini tamamilə edə bilərlər. Bu dana əzələlərini hədəf alan sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: 1. Düz durun, ideal olaraq divarın və ya lazım gələrsə, tarazlığı saxlamaq üçün tuta biləcəyiniz möhkəm obyektin yanında durun. 2. Ayaq barmağınızın üstündə durana qədər dabanlarınızı yavaş-yavaş qaldırın. 3. Yavaş-yavaş geri yerə enin. Bədəninizi irəli və ya geri sürüşdürmək əvəzinə, düz yuxarı hərəkət etmək üçün qarın əzələlərinizi içəri çəkməyi unutmayın. Siz həmçinin gücləndikcə çətinliyini artırmaq üçün məşqi dəyişdirə bilərsiniz, məsələn, çəkiləri tutmaqla və ya hər dəfə bir ayaq üzərində məşq etməklə. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, sizin üçün uyğun olan çəki və çətinlik səviyyəsi ilə başlamaq və zədələnməmək üçün tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Daimi Dana Yüksəltmək?
- İki ayaqlı buzov qaldırma: Bu, hər iki ayağın üzərində dayanaraq və bədəninizi hər iki ayağın topları üzərində qaldıraraq həyata keçirilir.
- Tək ayaqlı buzov qaldırma: Bu variasiya bir ayağın üzərində dayanaraq və bədəninizi bu ayağın topunda yuxarı qaldıraraq həyata keçirilir.
- Buzovun sıçrayışını qaldırır: Bu yüksək intensivlikli variasiya düz mövqedən dana qaldırmağa tullanmağı əhatə edir.
- Dumbbell Baldır qaldırmaq: Bu variasiya, bədəninizi ayaqlarınızın topları üzərində qaldırarkən çəki əlavə etmək üçün hər bir əldə bir dumbbell tutmaqla həyata keçirilir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Dana Yüksəltmək?
- Ağciyərlər yalnız baldırları deyil, həm də glutes, quadriseps və hamstrings də daxil olmaqla bütün aşağı bədəni işlətməklə Daimi Dana Yükseltmələrini tamamlaya bilər və beləliklə, daha balanslı bir ayaq məşqi təmin edə bilər.
- İplə tullanma dananın gücünü və dözümlülüyünü artırır, eyni zamanda ürək-damar sağlamlığını və koordinasiyasını yaxşılaşdıran Daimi Dana qaldırma ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Daimi Dana Yüksəltmək
- Dumbbell Dana Yüksəltmək
- Buzağı gücləndirən məşq
- Dana üçün dumbbell məşqi
- Dumbbells ilə Daimi Dana qaldırmaq
- Aşağı Ayaq Məşqi
- Dumbbell Dana Məşqi
- Buzovlar üçün Əzələ İnkişaf etdirmə Məşqi
- Güclü buzovlar üçün evdə məşq
- Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
- Buzovlar üçün Fitness Rejimi.