Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip
Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı Yükseltme - Hammer Grip, baldırdakı əzələləri xüsusi olaraq hədəf alan və gücləndirən, balans və sabitliyi yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədənlərini gücləndirmək və atletik performanslarını artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Fərdlər əzələ dözümlülüyünü artırmaq, aşağı bədən estetikasını yaxşılaşdırmaq və ya qaçış və ya atlama kimi güclü dana əzələləri tələb edən fəaliyyətləri dəstəkləmək üçün bu məşqi yerinə yetirməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip
- Sırtınızın düz olduğundan və nüvənizin məşğul olduğundan əmin olun. Dumbbell qol uzunluğunda, ovucunuz bədəninizə baxmalıdır.
- Sağ dabanınızı yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək qaldırın, dumbbellinizi sabit tutun və hərəkətin ayağınız və ya ombanızdan deyil, topuq oynağınızdan gəldiyini təmin edin.
- Baldır əzələnizdə daralma hiss edərək, pik mövqeyini bir saniyə saxlayın.
- Dabanınızı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, baldır əzələnizdə bir uzanma hiss etməyinizə əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, sonra sol ayağınıza keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip
- Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaq barmaqlarınızı yerdə saxlayaraq, sol dabanınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır, sürətli və sarsıdıcı deyil. Ümumi səhv hərəkəti tələsdirməkdir ki, bu da onun effektivliyini azalda və yaralanma riskini artıra bilər.
- Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan keçdiyinizə əmin olun. Baldır əzələnizdə bir uzanma hiss edərək, dabanınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Tam hərəkət diapazonundan istifadə etməmək məşqin faydalarını məhdudlaşdıra bilər.
- Balanslaşdırılmış məşq: məşqi sağ ayağınızla təkrarlayın. Hər iki ayağı işləmək vacibdir
Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq çox vacibdir. Məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir məşqçi və ya təcrübəli məşqçinin formanızı yoxlaması da yaxşı fikirdir.
Ortama variations nədir Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip?
- Dumbbell Oturmuş İki Ayaqlı Dana Yüksəltmə: Bu variasiyada, hər dizdə bir dumbbell dayanaraq, hər iki ayaq bir yerinə eyni vaxtda istifadə olunur.
- Barbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq: Bu versiya orijinal məşqə bənzəyir, lakin bir dumbbell istifadə etmək əvəzinə, bir ştanq istifadə olunur və işləyən ayağın dizinə söykənir.
- Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Əllə Tutmaq: Bu variasiya dumbbellin yuxarı tutuşla tutulmasını nəzərdə tutur ki, bu da qolun müxtəlif əzələlərini cəlb etməyə kömək edir.
- Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzunu Qaldırmaq - Tutmasız: Bu variasiyada dumbbell birbaşa dizə yerləşdirilir, heç bir tutuş tələb etmir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip?
- Farmer's Walk on ayaq barmaqları: Bu məşq nəinki baldırlarınızı Dumbbell Oturmuş Bir Ayaqlı Dana Yüksəltməyə - Hammer Grip-ə bənzər gücləndirir, həm də tarazlığınızı və tutuş gücünüzü yaxşılaşdırır və onu əla tamamlayıcı məşq edir.
- İplə tullanma: Bu kardio məşqi həm də baldır əzələlərini cəlb edir və onların dözümlülüyünü və gücünü artırmağa kömək edə bilər, Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı Qaldırmaq – Hammer Grip əzələ qurma fokusunu tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Oturmuş Bir Ayaq Buzağı qaldırmaq - Hammer Grip
- Oturmuş buzovu dumbbell ilə qaldırmaq
- Çəkilərlə bir ayaq dana məşqi
- Dumbbell dana məşqləri
- Baldırı çəkiclə qaldırın
- Oturmuş bir ayağı dana qaldırmaq
- Buzovlar üçün güc təlimi
- Baldır əzələləri üçün dumbbell məşqi
- Tək ayaqlı oturmuş dana qaldırmaq
- Buzovlar üçün çəkic tutma məşqi
- Aşağı ayaqlar üçün dumbbell məşqləri