Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
Dumbbell Standing Single Leg Balf Raise, dana əzələlərini hədəf alan, əzələ tonusunu, dözümlülüyü və ümumi aşağı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. İdmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün əla məşqdir. Bu məşq xüsusilə faydalıdır, çünki o, hər bir ayağı təcrid edir, balanslaşdırılmış gücün inkişafını təmin edir və balans və propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaqla zədələrin qarşısının alınmasına kömək edir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Bir ayağınızı yerdən qaldırın ki, bir ayağınızda tarazlaşasınız, bu, məşqi yerinə yetirdiyiniz ayaq olacaq.
- Yavaş-yavaş dabanınızı yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın, ayağınızın topu üzərində tarazlayın və baldır əzələlərini sıxın.
- Baldır əzələlərinizdəki daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir və ya iki saniyə saxlayın.
- Dabanınızı yavaş-yavaş yerə endirin, bir təkrarı tamamlayın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqdə tələsmək və ya qaldırmaq üçün əzələ gücündən çox sürətdən istifadə etmək səmərəsiz nəticələrə və hətta zədələrə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, bədəninizi yavaş-yavaş qaldırın, yuxarıda bir saniyə saxlayın və bədəninizi idarə olunan şəkildə geri aşağı endirin. Bu yavaş və davamlı yanaşma baldır əzələlərinizi daha təsirli şəkildə hədəf alacaq.
- Müvafiq çəkidən istifadə edin: Çox ağır bir dumbbelldən istifadə düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Çəki çətin olmalıdır, lakin o qədər də ağır olmamalıdır ki, tarazlığınızı və ya formanızı itirməyinizə səbəb olsun. 4
Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşq zamanı tarazlığı qorumaq da çox vacibdir. Əgər tarazlıq problemdirsə, yeni başlayanlar çəkilərsiz başlaya və ya hərəkətlə daha güclü və daha rahat olana qədər dəstək üçün divardan istifadə edə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, hər hansı yeni məşq rejiminə başlamazdan əvvəl bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
- Dumbbell Double Leg Balf Artırma: Bir dəfədə bir ayağa diqqət yetirmək əvəzinə, bu variasiya hər iki ayağın eyni vaxtda qaldırılmasını nəzərdə tutur ki, bu da ümumi tarazlığı və gücü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Dambıl Danasını Addımda Qaldır: Bir pillədə dayanaraq, hərəkət diapazonunuzu artıra və baldır əzələlərinizi daha təsirli şəkildə hədəf alaraq məşqi gücləndirə bilərsiniz.
- Dumbbell Jump Calf Raise: Bu partlayıcı variasiya təkcə baldırlarınızı gücləndirmir, həm də gücünüzü və çevikliyinizi artırır və onu istənilən pliometrik məşq üçün əla əlavə edir.
- Fasilə ilə Dumbbell Baldırını qaldırın: Hərəkətin yuxarı hissəsində bir fasilə əlavə etmək gərginlik altında olan vaxtı artıra bilər, bu da baldırlarınızda daha çox əzələ böyüməsinə və güc qazanmasına səbəb ola bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
- İplə tullanma: İplə tullanma əla tamamlayıcı məşqdir, çünki o, təkcə baldır əzələlərini gücləndirmir, həm də ürək-damar sistemini, koordinasiyanı və çevikliyi yaxşılaşdırır. Ayaqlarınızın toplarında təkrarlanan sıçrayış hərəkəti dana qaldırma hərəkətinə bənzəyir, bu da baldır gücünü və dözümlülüyünü artırmaq üçün təsirli bir üsuldur.
- Fermerin ayaq barmaqları üzərində gəzintisi: Bu məşq buzovları yük altında funksional hərəkətə cəlb etməklə, tək ayaqlı dana qaldırma hərəkətini tamamlayır. O, buzovları gücləndirir, tarazlığı və sabitliyi artırır və daha yaxşı yerimə və qaçış mexanikasını təşviq edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Dumbbell Tək Ayaqlı Dana Yüksəltmə
- Dumbbell ilə ayaqda duran buzovu qaldırın
- Tək Ayaqlı Dumbbell Dana Məşqi
- Danaların Dumbbell ilə Gücləndirilməsi
- Dana üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell istifadə edərək tək ayaqlı buzov qaldırın
- Güclü buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Dambılla tək ayaqlı buzov qaldırın
- Dumbbell Danaları Məşqi
- Dumbbell ilə Bir Ayaq Buzunu qaldırmaq.