Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
Dumbbell Standing Calf Raise, əsasən dana əzələlərini hədəf alan, eyni zamanda topuqları və ayaqları da cəlb edən güc artırma məşqidir. Bu məşq aşağı bədən gücünü artırmaq, atletik performansı artırmaq və ya baldırlarını heykəlləndirmək istəyən hər kəs üçün uyğundur. Onun sadəliyi və effektivliyi onu əzələ dözümlülüyünü artırmaq, tarazlığı yaxşılaşdırmaq və daha yaxşı duruş sabitliyini təşviq etmək istəyənlər üçün məşhur seçimdir.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
- Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və barmaqlarınızı düz irəli və ya bir qədər kənara qoyun.
- Nəfəs verərkən hər iki ayağın toplarını aşağı itələməklə dabanlarınızı yavaşca yerdən qaldırın, qarın əzələlərinizin məşğul olmasını və kürəyinizin düz olmasını təmin edin.
- Baldırlarınızın tam büzüldüyü və ayaqlarınızın topları üzərində tarazlaşdığınız zaman bir anlıq fasilə verin.
- Nəfəs alarkən yavaş-yavaş dabanlarınızı yerə endirin və hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
- Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələskənlikdən çəkinin. Dabanlarınızı yavaşca yerdən qaldırın, baldırlarınızı yuxarıdan sıxın. Sonra dabanlarınızı yavaş-yavaş geriyə endirin. Sürətli, sarsıntılı hərəkətlər zədələrə səbəb ola bilər və əzələləri effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
- Tam hərəkət diapazonu: Ümumi bir səhv tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir. Dabanlarınızı mümkün qədər yüksək qaldırmazdan əvvəl istifadə etdiyiniz addımın və ya platformanın səviyyəsindən aşağı düşməsinə əmin olun. Bu, bütün əzələnizi işlətməyinizi və məşqdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edir.
- Balansı qoruyun: yellənməyin və irəli əyilməyin. Bu, tarazlığın itirilməsinə və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Baxımda çətinlik çəkirsinizsə
Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell Standing Calf Raise məşqini edə bilərlər. Bu məşq nisbətən sadədir və mürəkkəb hərəkətlər tələb etmir, bu da onu yeni başlayanlar üçün uyğun edir. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmaq vacibdir. Baldır əzələlərini effektiv şəkildə hədəfləmək və gərginliyin və ya zədələnmənin qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Forma ilə bağlı əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almaq tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq?
- Tək Ayaqlı Dumbbell Baldır Artırma: Bu variasiya hər bir baldırı ayrıca təcrid edir, bu da sizə bir anda bir ayağa diqqət yetirməyə və potensial olaraq hər hansı güc balanssızlığını müəyyən etməyə və düzəltməyə imkan verir.
- Dumbbell Baldırı Bir Addımda qaldırın: Bir pillədə dayanaraq, hərəkət diapazonunuzu artıra bilərsiniz, bu da əzələlərin daha çox aktivləşməsinə və böyüməsinə səbəb ola bilər.
- Bükülmüş Dizlərlə Dumbbell Baldırın qaldırılması: Bu variasiya məşq zamanı dizlərinizi bir az əyməkdən ibarətdir ki, bu da baldırlarınızın aşağı hissəsini hədəf almağa kömək edə bilər.
- Fermerin Gəzinti Buzovları Yetiştirir: Bu dinamik variasiya buzovları qaldırarkən yeriməyi nəzərdə tutur ki, bu da yalnız buzovlarınızı hədəf alaraq deyil, həm də tarazlığınızı və koordinasiyanızı yaxşılaşdırır.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq?
- İplə Atlama: Bu məşq baldır əzələlərini hədəf alan, həm onların gücünü, həm də dözümlülüyünü yaxşılaşdıran bir kardio məşqi təmin edərək, Dumbbell Standing Dana Raises-i tamamlayır.
- Oturmuş buzov qaldırır: Bu məşq eyni əzələ qrupunu hədəfləyir, lakin fərqli bucaqdan, buzovlar üçün daha əhatəli məşq təklif edir və Dumbbell Daimi Dana Yükseltmələrinin faydalarını artırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
- Dumbbell Dana Məşqi
- Dumbbells ilə Daimi Dana qaldırmaq
- Buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Danaları dumbbells ilə gücləndirin
- Dumbbell buzovları qaldırır
- Daimi Dumbbell Dana Məşqi
- Dumbbells ilə buzovların qurulması məşqi
- Güclü buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Dumbbell Dayanaraq Buzağı qaldırmaq Texnikası
- Dumbbells ilə Dana Əzələ Məşqi