Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise, baldır əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq, tarazlığı artırmaq və əzələ dözümlülüyünü artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və ya aşağı bədən gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün mükəmməldir. Bu hərəkəti məşq rejiminə daxil etmək qaçış və tullanma performansınızı artırmağa, zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və daha dəqiq və daha güclü buzovlara kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Digər ayağınızı yerdən qaldırın və dayanan ayağınızın topunda özünüzü tarazlayın.
- Baldır əzələlərinizin tam məşğul olmasını təmin edərək, ayağınızın topu ilə aşağı itələməklə bədəninizi yavaş-yavaş yuxarı qaldırın.
- Bir anlıq yuxarıdakı mövqeyi tutun, baldır əzələnizdəki daralmanı hiss edin.
- Bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və digər ayağa keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Nəzarət olunan Hərəkət: Dabanınızı qaldırarkən bunu yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Hərəkətə tələsməyin, çünki bu, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. İşlənən əzələyə konsentrə olun və onun təcil deyil, qaldırmanın əksəriyyətini yerinə yetirdiyinə əmin olun.
- Hərəkətin tam diapazonu: Baldır əzələnizin tam uzanması üçün dabanınızı yüksək səthin altına endirdiyinizə əmin olun. Sonra, dabanınızı tam olaraq büzmək üçün dabanınızı mümkün qədər yüksək qaldırın. Ümumi bir səhv, məşqin effektivliyini məhdudlaşdıra biləcək tam hərəkət diapazonundan istifadə etməməkdir.
- Balansı qoruyun: Dumbbell Standing Single'ın problemlərindən biri
Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Standing Single Leg Calf Raise məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün formanı təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən çəki ilə başlamaq vacibdir. Güc və balans yaxşılaşdıqca çəki tədricən artırıla bilər. Yeni başlayanlar üçün tarazlığa kömək etmək üçün divarın və ya digər dəstəyin yanında məşqi yerinə yetirmək də faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
- Dumbbell Double Leg Balf Artırma: Bir ayağı qaldırmaq əvəzinə, hər iki ayağın üzərində dayanır və hər iki baldırdan istifadə edərək bədəninizi qaldırırsınız, bu da balanslaşdırılmış güc yaratmağa kömək edə bilər.
- Dumbbell Tək Ayaqlı Baldırın Addımda Qaldırılması: Bu variasiya daha geniş hərəkət diapazonuna imkan verən və məşqi gücləndirən bir pillə və ya qaldırılmış platformada dayanmağı əhatə edir.
- Dumbbell Single Leg Balf Up with Diz Bükülməsi: Bu variasiyada siz məşq zamanı dizinizi bir az əyirsiniz, bu da baldır əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilər.
- Ayaq biləyi inversiya ilə tək ayaqlı dana qaldırma: Bu, məşq zamanı topuğunuzu içəriyə çevirməyi əhatə edir ki, bu da baldırınızın daxili hissəsindəki əzələlərin işləməsinə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq?
- İplə tullanma, həm dözümlülüyü, həm də əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaqla dana əzələlərini cəlb etməklə yanaşı, ürək-damar məşqini təmin etdiyi üçün Dumbbell Standing Single Leg Leg Balf Raises-i tamamlayan başqa bir əla məşqdir.
- Oturmuş Dana Qaldırılması da faydalıdır, çünki ayaq üstə duran məşqlər zamanı o qədər də effektiv işləməyən buzovlardakı soleus əzələsini hədəf alır və beləliklə, Dumbbell Daimi Tək Ayaqlı Dana Qaldırılması ilə birləşdirildikdə balanslaşdırılmış dana məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Daimi Tək Ayaq Buzağı qaldırmaq
- Dumbbell Baldır qaldırmaq məşqi
- Tək Ayaqlı Dana Dumbbell ilə qaldırın
- Buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Dumbbelldən istifadə edərək ayaqda duran buzovu qaldırın
- Güclü buzovlar üçün dumbbell məşqi
- Tək Ayaqlı Dumbbell Dana Məşqi
- Dumbbell ilə buzovları gücləndirin
- Dumbbell Daimi Buzağı qaldırmaq
- Dumbbell ilə buzov əzələlərinin qurulması
- Bir Ayaqlı Dumbbell Baldırın Qaldırılması