Daxili obliklər

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Daxili obliklər

Daxili Obliques məşqi, ilk növbədə, qarnınızın yan tərəfindəki əzələləri hədəf alan, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və ümumi bədən sabitliyini artırmağa kömək edən əsas gücləndirici məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun imkanlarına uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. İnsanlar bu məşqi təkcə fiziki faydaları üçün deyil, həm də atletik performansı artırmaq, zədələrin qarşısını almaq və bükülmə və ya yan əyilmə hərəkətləri tələb edən gündəlik fəaliyyətləri dəstəkləməkdəki roluna görə öz gündəliklərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Daxili obliklər

• Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi geniş saxlayın.
• Çiyinlərinizi döşəkdən qaldırın və yuxarı bədəninizi bükün, sağ ayağınızı uzatarkən sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru gətirin.
• Vücudunuzun geri düşməsinə icazə verməkdənsə, nəzarəti davam etdirərək, bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Hərəkəti digər tərəfdən təkrarlayın, bu dəfə sol ayağınızı uzatarkən sol dirsəyinizi sağ dizinizə gətirin. Məşqiniz boyunca alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Daxili obliklər

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Daxili obliklər üçün məşqlər edərkən, yavaş, idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir. Bu, düzgün əzələləri hədəf almağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək. Məşqi başa çatdırmaq üçün sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin, çünki bunlar gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma: Başqa bir ümumi səhv məşq zamanı nəfəsinizi tutmaqdır. Müntəzəm və ritmik nəfəs aldığınızdan əmin olun, məşqin gərgin hissəsində nəfəs alın və sərbəst buraxılarkən nəfəs alın. Bu, enerjinizi və diqqətinizi saxlamağınıza kömək edəcək, həmçinin əsasınızı daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edə bilər.
• Tərəqqi: Məşqlərlə başlayın

Daxili obliklər TEQs

Yenilər etmək olar Daxili obliklər?

Bəli, yeni başlayanlar daxili obliklərini gücləndirmək üçün məşqlər edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün daha sadə məşqlərlə başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Yeni başlayanların cəhd edə biləcəyi bir neçə məşq var: 1. Yan taxtalar: Bu məşq obliklərinizi gücləndirməyə kömək edə bilər. Ayaqlarınız üst-üstə yığılmış və bədəniniz düz bir xətt halında yan üstə uzanın. Bədəninizi ön kolunuza qaldırın və ombalarınızı yerdən qaldırın. Bir neçə saniyə saxlayın, sonra geri aşağı salın. Hər iki tərəfdən təkrarlayın. 2. Rus bükülmələri: Dizlərinizi bükərək yerə oturun, qarın əzələlərini onurğanıza çəkin və kürəyinizi düz tutaraq bir neçə düym geriyə söykənin. Əllərinizi önünüzdə tutun və bir təkrarı tamamlamaq üçün gövdənizi sağa, sonra sola çevirin. 3. Daimi yan əyilmələr: Ayaqlarınızı omba genişliyindən ayıraraq düz durun. Sağ əlinizdə bir dumbbell tutun, xurma içəriyə doğru baxsın

Ortama variations nədir Daxili obliklər?

• Yan taxtanın fırlanması daxili oblikləri hədəfə almaq üçün yan taxtanı burulma hərəkəti ilə birləşdirən başqa bir dəyişiklikdir.
• Rus bükülməsi, gövdənin yan-yana burulmasını, daxili obliklərin effektiv işləməsini əhatə edən oturmuş bir məşqdir.
• Velosiped böhranı daxili oblikləri hədəf alaraq eyni vaxtda diz və dirsək hərəkətini əhatə edən dinamik bir məşqdir.
• Oturmuş ştanqın bükülməsi, skamyada oturmaq və ştanqı tutarkən gövdəni yan-yana çevirməyi əhatə edən başqa bir dəyişiklikdir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daxili obliklər?

• Rus bükülmələri: Torsonun fırlanma hərəkətini tələb etməklə, bu məşq birbaşa daxili oblikləri hədəf alır və cəlb edir, onların gücünü və dözümlülüyünü artırmağa kömək edir.
• Yan taxtalar: Bu məşq təkcə nüvəni gücləndirmir, həm də ombaları yerdən qaldırarkən bədənin özünü sabitləşdirməsini tələb edərək, tarazlığı və duruşunu yaxşılaşdıraraq xüsusi olaraq daxili oblikləri hədəfləyir.