Divara geri çiyin fleksiyası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Divara geri çiyin fleksiyası

Çiyin Flexion Back to Wall məşqi çiyinlərin hərəkətliliyini və sabitliyini yaxşılaşdırmağa, eləcə də yuxarı bədən gücünü artırmağa kömək edən faydalı bir hərəkətdir. Xüsusilə idmançılar, çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər və ya duruşlarını və üst bədən elastikliyini yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bu məşqi yerinə yetirmək zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər, bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər və müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə daha səmərəli performansa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Divara geri çiyin fleksiyası

• Qollarınızı çiyin hündürlüyündə düz tərəflərinizə uzatın və əllərinizin arxasını divara basdırın.
• Yavaş-yavaş qollarınızı yuxarı qaldırın, düz tutaraq və başınızın üstündən tam uzadılana qədər divarla əlaqə saxlayın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, arxa və qollarınızın divarla təmasda qalmasını təmin edin.
• Hərəkət boyu əllərinizi divarla təmasda saxlayaraq, yavaş-yavaş qollarınızı çiyin hündürlüyündə ilkin vəziyyətə endirin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Divara geri çiyin fleksiyası

• Hamar Hərəkət: Qollarınızı yan tərəfinizdən başlayın və dirsəklərinizi düz tutaraq, ovuclarınızı bir-birinə baxaraq, yavaş-yavaş düz yuxarı qaldırın. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Tam Hərəkət Aralığı: Hərəkətin yuxarı hissəsində baş barmaqlarınızla divara toxunmağa çalışın. Bu, maksimum effektivliyin açarı olan tam hərəkət diapazonunu əldə etməyinizi təmin edir. Ancaq ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, hərəkəti məcbur etməyin.
• Daimi nəfəs: nəfəs alın

Divara geri çiyin fleksiyası TEQs

Yenilər etmək olar Divara geri çiyin fleksiyası?

Bəli, yeni başlayanlar Çiyin Flexion Back to Wall məşqi edə bilər. Bununla belə, düzgün formadan istifadə etmələrini və əzələlərini gərginləşdirməmələrini təmin etmək üçün yüngül və ya heç bir çəki ilə başlamalıdırlar. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, güc və elastiklik yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Hər hansı bir xəsarət almamaq üçün ilkin olaraq fiziki terapevt və ya məşqçi kimi bir peşəkarın sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Divara geri çiyin fleksiyası?

• Başqa bir dəyişiklik sabitlik topu istifadə edir. Topu arxa və divar arasında yerləşdirin və tarazlığınızı və əsas gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək çiyin fleksiyasını yerinə yetirin.
• Siz həmçinin divara birtərəfli çiyin fleksiyasını da sınaya bilərsiniz. Bu, bir dəfə bir qolu qaldırmaqdan ibarətdir ki, bu da sol və sağ tərəfiniz arasında güc və ya elastiklikdəki hər hansı balanssızlığı müəyyən etməyə və düzəltməyə kömək edə bilər.
• Xarici fırlanma ilə çiyinlərin divara geri əyilməsi başqa bir dəyişiklikdir. Qollarınızı qaldırdığınız zaman ovuclarınızı irəliyə çevirəcəksiniz ki, bu da çiyinlərinizdə hərəkət diapazonunu və elastikliyi artırmağa kömək edə bilər.
• Nəhayət, bir tibb topu ilə Çiyin Flexion Back to Wall cəhd edə bilərsiniz. Məşq edərkən dərman topunu tutmaq çəki artıra bilər

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Divara geri çiyin fleksiyası?

• Baş üstü mətbuat: Baş üstü press, deltoidləri, trisepsləri və yuxarı pektoralları hədəf alan ağır atletika məşqidir, çiyin divara geri əyilmə zamanı məşğul olan eyni əzələlər və bununla da bu sahələrdə güc və sabitliyi artırır.
• Resistance Band Pull-Aparts: Bu məşq arxanın yuxarı hissəsindəki romboidləri və trapesiya əzələlərini işləyir ki, bu da Çiyin Divara Geri Flexion zamanı düzgün çiyin düzülməsini təmin etmək üçün vacibdir və bununla da ümumi çiyin sağlamlığını və funksiyasını yaxşılaşdırır.