İnfraspinatus
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat İnfraspinatus
Infraspinatus məşqi rotator manşetdəki dörd əzələdən biri olan infraspinatus əzələsini gücləndirən, çiyin sabitliyini və hərəkət diapazonunu gücləndirən məqsədyönlü məşqdir. İdmançılar, çiyin zədələrindən sağalmış şəxslər və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşqin yerinə yetirilməsi çiyin zədələrinin qarşısını almağa, duruşu yaxşılaşdırmağa və əhəmiyyətli çiyin hərəkəti tələb edən idman və fəaliyyətlərdə performansı potensial olaraq artırmağa kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik İnfraspinatus
- Əlinizdə kiçik bir dumbbell və ya müqavimət bandı tutun və məşq boyunca dirsəyinizi yanınıza yaxın saxlayın.
- Hərəkəti yerinə yetirmək üçün çiyin əzələlərinizdən istifadə etməyə fokuslanaraq, ön kolunuzu yerə paralel olana qədər yavaş-yavaş bədəninizdən uzaqlaşdırın.
- Çiyninizdə, xüsusən də rotator manşetin bir hissəsi olan infraspinatus əzələsində daralma hiss edərək bir anlıq bu mövqeyi saxlayın.
- Yavaş-yavaş qolunuzu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər İnfraspinatus
- Nəzarət olunan Hərəkət: Başqa bir ümumi səhv məşqdə tələsməkdir. Hərəkət yavaş və nəzarətli olmalıdır. Əzələlərin gərginləşməsinə səbəb ola biləcəyi üçün sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Ağırlığı əlinizdə tutaraq başlayın, yavaş-yavaş qolunuzu çölə çevirin, bir saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Müvafiq Çəki: Çox ağır çəkilərdən istifadə başqa bir ümumi səhvdir. Bu, düzgün olmayan forma və potensial zədəyə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Diqqət qaldırılan ağırlığa deyil, əzələlərin daralmasına yönəldilməlidir.
İnfraspinatus TEQs
Yenilər etmək olar İnfraspinatus?
Bəli, yeni başlayanlar Infraspinatus məşqini edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilər və ya müqavimətlə başlamaq və düzgün forma üzərində fokuslanmaq vacibdir. İnfraspinatus çiyin bıçağının arxasında yerləşən kiçik bir əzələdir, ona görə də onu çox işləməmək və ya gərginləşdirməmək çox vacibdir. Düzgün texnikanı təmin etmək üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya peşəkar bələdçinin olması tövsiyə olunur.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir İnfraspinatus?
- Skapular geri çəkilmə məşqləri: Sıralar və ya çəkmələr kimi bu məşqlər skapulanı dəstəkləyən romboidlər və trapesiya əzələləri üzərində işləyir və dolayı yolla infraspinatusa fayda verir. Güclü və sabit skapula infraspinatusun effektiv işləməsi üçün möhkəm əsas təmin edir.
- Başüstü mətbuat məşqləri: Bu məşqlər baş üstü hərəkətlər zamanı infraspinatus ilə birlikdə işləyən deltoidləri, tricepsləri və yuxarı arxa əzələləri cəlb edir. Bu əzələlərin gücləndirilməsi ümumi çiyin gücünü və sabitliyini artıra bilər, beləliklə infraspinatus funksiyasını dəstəkləyir.
Əlaqəli açar sözlər üçün İnfraspinatus
- Infraspinatus bədən çəkisi məşqi
- Arxa gücləndirici məşqlər
- Bədən çəkisi ilə geri məşq
- İnfraspinatus əzələ məşqi
- Arxa əzələlər üçün bədən çəkisi məşqləri
- Infraspinatus məşq proqramı
- Arxa əzələ bədən çəkisi məşqləri
- İnfraspinatus əzələsinin gücləndirilməsi
- Arxa üçün bədən çəkisi məşqi
- İnfraspinatus əzələsi üçün məşqlər.