Dumbbell RDL Stretch İzometrik
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell RDL Stretch İzometrik
Dumbbell RDL Stretch Isometric, ilk növbədə hamstrings və gluteləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və aşağı kürəyi cəlb edən güc artırma məşqidir. Əzələ dözümlülüyünü, elastikliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün səviyyəli idmançılar üçün uyğundur. Fərdlər ümumi aşağı bədən gücünü artırmaq, duruşu yaxşılaşdırmaq və aşağı bel ağrısını potensial olaraq azaltmaq üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell RDL Stretch İzometrik
- Məşqə ombalarda əyilməklə və dumbbellləri ayaqlarınızın ön hissəsindən aşağı endirməklə başlayın, kürəyinizi düz tutaraq və dizlərinizi bir az bükün.
- Dumbbellləri, adətən, dizlərinizin bir az aşağısında olduqda, hamstringlərinizdə bir uzanma hiss edənə qədər aşağı salın.
- Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, əzələlərinizi işə salın və uzanmağı qoruyun.
- Bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın, kürəyinizi düz tutun və dumbbellləri qaldırmaq üçün omba və hamstringlərdən istifadə edin. Lazım olduqda məşqi təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell RDL Stretch İzometrik
- Nəzarət olunan Hərəkətlər: Dumbbellləri endirərkən hərəkətin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Ağırlıqların tez düşməsinə icazə vermək və ya onları qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Hərəkət nə qədər yavaş və idarə olunarsa, məşq bir o qədər təsirli olar.
- Diz mövqeyi: Məşq boyunca dizlərinizdə bir az əyilmək saxlayın. Dizlərinizi kilidləməkdən və ya onları çox əyməkdən çəkinin, çünki hər ikisi gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Dizləriniz bir az əyilmiş olmalıdır, lakin məşq zamanı hərəkət etməməlidir.
- Öz əsasınızı cəlb edin: Başqa bir ümumi səhv deyil
Dumbbell RDL Stretch İzometrik TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell RDL Stretch İzometrik?
Bəli, yeni başlayanlar mütləq Dumbbell RDL (Romanian Deadlift) Stretch Isometric məşqini edə bilərlər. Bununla belə, formanı düzgün əldə etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq ilk növbədə hamstrings və glutes hədəf alır, həm də aşağı arxa və əsas işləyir. Gücü, elastikliyi və tarazlığı artırmaq üçün əla məşqdir. Bunu etmək üçün bu addımlar: 1. Hər əlinizdə bir dumbbell, ovuclarınız bədəninizə baxaraq hündür durun. 2. Ayaqlarınızı omba eni qədər ayrı saxlayın. 3. Dizlərinizin bir az əyilməsini saxlayın. 4. Belinizi düz və sinənizi yuxarı tutaraq, ayaqlarınızın ön tərəfi boyunca dumbbellləri aşağı salmaq üçün ombanıza menteşə edin. Hamstringlərinizdə bir uzanma hiss etməlisiniz. 5. Qantellər dizinizin bir az altında olduqda fasilə verin. 6. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın, hamstrings və glutesdəki uzanma və gərginliyi qoruyun. 7. Qayıdın
Ortama variations nədir Dumbbell RDL Stretch İzometrik?
- Müqavimət Qrupları ilə Dumbbell RDL Stretch Isometric: Bu variasiyada siz məşqin gərginliyini və çətinlik səviyyəsini artırmaq üçün müqavimət zolaqlarını daxil edirsiniz.
- Kettlebell ilə Dumbbell RDL Stretch Isometric: Dumbbells istifadə etmək əvəzinə, müxtəlif əzələləri cəlb edə bilən fərqli tutuş və çəki paylanması üçün çaydan istifadə edə bilərsiniz.
- Qaldırılmış Platformalı Dumbbell RDL Stretch Isometric: Ucaldılmış platformada dayanmaqla siz hərəkət diapazonunu artıra və hamstrings və glutesinizi effektiv şəkildə hədəfləyə bilərsiniz.
- Bükülmə ilə Dumbbell RDL Stretch Isometric: Bu variasiya oblikləri və digər əsas əzələləri cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir bükülmə əlavə etməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell RDL Stretch İzometrik?
- Glute Körpüləri: Glute körpüləri, glute və hamstrings üzərində fokuslanaraq Dumbbell RDL Stretch Isometric-i tamamlayır, lakin fərqli bucaq və hərəkət nümunəsi ilə bu sahələrdə ümumi gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Kettlebell yelləncəkləri: Bu məşq Dumbbell RDL Stretch Isometric-i tamamlayır, çünki o, RDL üçün çox vacib olan omba menteşəsi hərəkətini vurğulayır və eyni arxa zəncir əzələlərini (glutes, hamstrings, aşağı arxa) hədəfləyir, lakin əlavə güc və partlayıcılıq elementi ilə. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell RDL Stretch İzometrik
- Dumbbell RDL Stretch məşqi
- Dumbbells ilə izometrik omba məşqləri
- Omba gücü üçün dumbbell RDL
- RDL Stretch İzometrik məşq
- Dumbbell hip gərmə məşqləri
- Dumbbells ilə izometrik omba məşqi
- Dumbbell RDL Stretch İzometrik rutin
- Dumbbell RDL ilə itburnu gücləndirmək
- Omba elastikliyi üçün izometrik məşqlər
- Omba əzələləri üçün RDL Dumbbell məşqi.