Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası
Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası ilk növbədə rotator manşet əzələlərini hədəf alan, çiyin sabitliyini və elastikliyini artıran güc təlimidir. Bu məşq xüsusilə idmançılar, tez-tez başüstü hərəkətlər edən şəxslər və ya çiyin zədəsindən sağalanlar üçün faydalıdır. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər yuxarı bədən güclərini artıra, zədələrin qarşısını ala, idman və gündəlik fəaliyyətlərdə performanslarını artıra bilərlər.
İcra: Adım-adım dərslik Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası
- Sonra, qollarınızı çölə çevirin ki, ovuclarınız irəli baxsın və dumbbelllər çiyin hündürlüyündə olsun.
- Dirsəklərinizdə 90 dərəcə bucağı saxlamağınızdan əmin olaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
- Onurğanızı qorumaq və effektivliyi maksimuma çatdırmaq üçün məşq boyunca kürəyinizi düz tutmağı və nüvənizi məşq etməyi unutmayın.
İcra üçün məsləhətlər Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası
- Doğru Çəki: Düzgün çəkidən istifadə etmək vacibdir. Çox ağır çəkilərdən istifadə düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəkilərlə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
- Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli, sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Bu məşqin açarı yavaş, idarə olunan hərəkətdir. Dumbbellləri çiyin hündürlüyünə qaldırın, bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş aşağı salın. Bu texnika təkcə zədələnmənin qarşısını almaqla yanaşı, əzələlərin işini də maksimum dərəcədə artırır.
- Dirsək mövqeyi: Məşq boyunca dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Ümumi bir səhv, dirsəklərin alovlanmasına icazə verməkdir, bu da çiyin birləşməsini gərginləşdirə bilər.
- Nəfəs nəzarəti: Düzgün nəfəs almağı unutmayın. Ağırlıqları endirərkən və nəfəs verərkən nəfəs alın
Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası TEQs
Yenilər etmək olar Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası?
Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiya məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və güc və texnikanın yaxşılaşması ilə tədricən çəki artırmaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün ilkin olaraq məşq zamanı şəxsi məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin sizə rəhbərlik etməsi tövsiyə olunur. Bu məşq çiyin sabitliyi və gücü üçün vacib olan rotator manşet əzələlərini hədəf alır.
Ortama variations nədir Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası?
- Bir Qollu Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir və bu, hər bir fərdi qolun hərəkətinə və əzələ nişanına diqqət yetirməyə imkan verir.
- Maişə Dəzgah Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası: Bu variasiyada siz hərəkət bucağını dəyişdirən və çiyin əzələlərini fərqli bir perspektivdən hədəf alan meylli skamyada məşq edirsiniz.
- Müqavimət Bantları ilə Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası: Məşqə müqavimət bantlarının əlavə edilməsi intensivliyi artırır və hərəkət boyu davamlı gərginliyi təmin edir.
- Kabel Maşında Dumbbell Dik Çiyin Xarici Fırlanması: Dumbbell əvəzinə kabel maşınının istifadəsi daha hamar, daha idarə olunan hərəkətə imkan verən fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası?
- Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises, çiyin əzələlərinin gücünü və inkişafını tarazlaşdırmaqla Dik Çiyin Xarici Rotasiyasını tamamlayan ön deltoidləri işləyir, beləliklə, ümumi çiyin funksiyasını artırır və xəsarətlərin qarşısını alır.
- Dumbbell Overhead Press: Bu məşq daha yaxşı duruş təmin etməklə, müxtəlif əzələ qrupları arasında tarazlığı yaxşılaşdırmaqla və ümumi çiyin gücünü və hərəkətliliyini artırmaqla Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyasını tamamlaya bilən deltoidlər və trapezius da daxil olmaqla yuxarı bədənin çoxsaylı əzələlərini hədəf alır. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Dumbbell Dik Çiyin Xarici Rotasiyası
- Dumbbell geri məşqi
- Dik çiyin fırlanma məşqi
- Dumbbell Xarici Fırlanma
- Arxa Gücləndirici Məşq
- Dumbbell Çiyin Məşqi
- Üst arxa dumbbell məşqi
- Dumbbell ilə çiyin fırlanması
- Dumbbell dik məşq
- Xarici fırlanma geri məşqi
- Arxa üçün dumbbell məşqi