Lever Krossoverlər
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Lever Krossoverlər
Lever Crossovers, həmçinin kabel sinə milçəkləri kimi tanınan, sinə və çiyin əzələlərini gücləndirmək və tonlaşdırmaq üçün təsirli bir məşqdir. Bu məşq həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur, çünki müxtəlif çətinlik səviyyələrinə uyğunlaşdırıla bilər. Fərdlər yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələlərin tərifini artırmaq və daha yaxşı duruş təmin etmək üçün Lever Krossoverləri məşq proqramına daxil etməyi seçə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Lever Krossoverlər
- Yavaş-yavaş qollarınızı sinənizin önündə birləşəcək şəkildə irəli aparın, düz və yerə paralel saxlayın.
- Kolları bir araya gətirərkən sinə əzələlərini sıxın və bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
- Tədricən buraxın və qollarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın, eyni hündürlüyü qoruyun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın, hərəkətlərinizi nəzarətdə saxlamağınızı və nüvənizin bütün müddət ərzində məşğul olmasını təmin edin.
İcra üçün məsləhətlər Lever Krossoverlər
- **İdarə olunan Hərəkətlər**: Hərəkətlər arasında tələsməkdən çəkinin; Bunun əvəzinə, idarə olunan, sabit hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ümumi səhv, qolları yelləmək üçün sürətdən istifadə etməkdir ki, bu da əzələlərinizi və oynaqlarınızı gərginləşdirə bilər.
- **Düzgün Çəki Seçimi**: İdarə oluna bilən çəki ilə başlayın və gücünüz artdıqca tədricən artırın. Çox ağır çəkiləri qaldırmaq pis forma gətirib çıxara bilər və yaralanma riskini artıra bilər.
- **Əzələlərin cəlb edilməsinə diqqət yetirin**: Lever Krossoverlərindən maksimum yararlanmağın açarı sinə əzələlərini cəlb etməyə diqqət yetirməkdir. Hər təkrarlamanın sonunda pektorallarınızda sıxılma hiss etməlisiniz
Lever Krossoverlər TEQs
Yenilər etmək olar Lever Krossoverlər?
Bəli, yeni başlayanlar Lever Crossovers məşqini edə bilərlər. Bununla belə, onlar yüngül çəkilərlə başlamalı və zədələnməmək üçün düzgün forma diqqət yetirməlidirlər. Məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin düzgün işləməsinə əmin olmaq üçün əvvəlcə onlara nəzarət etmək də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca zamanla intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir.
Ortama variations nədir Lever Krossoverlər?
- Yamac Lever Krossover, döş qəfəsindəki müxtəlif əzələ liflərini hədəf alaraq, meylli skamyada məşqi yerinə yetirməyi əhatə edən başqa bir variasiyadır.
- Single- Arm Lever Crossover, fərdi əzələ qruplarına daha çox diqqət yetirməyə imkan verən bir anda bir qoldan istifadə etdiyiniz bir variasiyadır.
- Reverse Grip Lever Crossover, sinə əzələlərinin fərqli bir hissəsini hədəf alaraq ovuclarınız yuxarıya baxaraq qolları tutduğunuz bir variasiyadır.
- Yüksəkdən Aşağıya Lever Krossoveri, rıçaqları yüksək yerləşdirərək onları belinizə qədər aşağı çəkərək başladığınız bir variasiyadır ki, bu da döş qəfəsinin aşağı əzələlərini hədəf almağa kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Lever Krossoverlər?
- Push-ups: Push-up, Lever Crossovers ilə eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinlər və tricepsləri - birləşdirən bədən çəkisi məşqidir - onu ümumi yuxarı bədən gücü və dözümlülüyü üçün əla tamamlayıcı məşq edir.
- Dumbbell Pullovers: Dumbbell Pullovers yalnız döş əzələlərini işlətmir, həm də lats və tricepsləri işə salaraq, Lever Crossovers-in xüsusi sinə fokusunu tamamlayan daha əhatəli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Lever Krossoverlər
- Maşın sinə məşqindən istifadə edin
- Lever Crossovers məşqi
- Lever Crossovers ilə sinə hədəflənməsi
- Sinə üçün idman zalı avadanlıqlarından istifadə edin
- Döşlər üçün rıçaqlı krossoverlər
- Lever Crossovers ilə güc məşqləri
- Lever Crossovers ilə Bodibildinq
- Lever maşın sinə məşqi
- Lever Crossovers sinə proseduru
- Lever Crossovers ilə sinə əzələlərinin qurulması