Çəkili Sissy Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Çəkili Sissy Squat
Weighted Sissy Squat, əzələ böyüməsini, balansını və elastikliyini artıran, quadrisepsləri hədəf alan güc artırıcı bir məşqdir. Həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır, çünki o, fərdi güc və fitness səviyyələrinə əsasən tənzimlənə bilər. İnsanlar bu məşqi öz gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər, çünki bu, yalnız aşağı bədən gücünü yaxşılaşdırmaqla yanaşı, əsas sabitliyi və duruşunu da gücləndirir.
İcra: Adım-adım dərslik Çəkili Sissy Squat
- Diz və kalçalarınızı yavaş-yavaş bükərək, budlarınız yerə paralel olana qədər bədəninizi aşağı salın, eyni zamanda dabanlarınızı yerdən uzaqlaşdırın və kürəyinizi düz tutun.
- Hərəkətin dibində vücudunuz başınızdan dizlərinizə düz bir xətt təşkil etməlidir.
- Bu mövqeyi bir müddət saxlayın, sonra tarazlığınızı qoruyaraq bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Çəkili Sissy Squat
- **Düzgün Formadan İstifadə Edin**: Forma çəkili arsız çömbəlmə hərəkətlərini effektiv yerinə yetirmək üçün çox vacibdir. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq dik durun və ağırlığı sinənizdə saxlayın. Dizlərinizi bükün və kalçanızı çiyinlərinizin altında saxlayaraq bədəninizi geriyə endirin. Sonra özünüzü başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
- **Həddindən artıq yükləmədən çəkinin**: Qarşısının alınması üçün ümumi səhvlərdən biri çox tez çox çəki istifadə etməkdir. Rahatlıqla idarə edə biləcəyiniz bir çəki ilə başlayın və gücləndikcə onu tədricən artırın. Həddindən artıq yükləmə gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **Nəzarəti qoruyun**: Məşq zamanı həmişə hərəkətlərinizə nəzarət edin. Ağırlığı qaldırmaq üçün tələsməkdən və ya sürətdən istifadə etməkdən çəkinin. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də yaralanma riskini artırır
Çəkili Sissy Squat TEQs
Yenilər etmək olar Çəkili Sissy Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Weighted Sissy Squat məşqini edə bilərlər, lakin formanı mükəmməlləşdirmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə və ya heç çəki ilə başlamaq vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün məşqə nəzarət edən məşqçi və ya təcrübəli şəxsin olması da tövsiyə olunur. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və çox tez itələməmək vacibdir. Gücünüz və inamınız yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
Ortama variations nədir Çəkili Sissy Squat?
- Müqavimət Bantları ilə Çəkili Sissy Squat: Bu variasiya məşqə əlavə gərginlik və çətinlik təmin etmək üçün müqavimət zolaqlarını birləşdirir.
- Dumbbells ilə Çəkili Sissy Squat: Bu variasiyada çömbəlmə hərəkətini yerinə yetirərkən hər əlinizdə bir dumbbell tutursunuz, daha çox müqavimət əlavə edir və intensivliyi artırır.
- Ştanqlı Çəkili Sissy Squat: Bu variasiya çiyinləriniz üzərində ştanqı tutmağı əhatə edir ki, bu da təkcə müqaviməti artırmır, həm də yuxarı bədəninizi cəlb edir.
- Sissy Squat Machine-də Çəkili Sissy Squat: Bu variasiya daha çox sabitlik təmin edə bilən və daha ağır çəkilərdən istifadə etməyə imkan verən bacı çömbəlmə üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi maşından istifadə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çəkili Sissy Squat?
- Ağciyərlər eyni əzələ qruplarını hədəfə aldıqları üçün Ağırlıqlı Sissy Squats-ı da tamamlaya bilər, lakin bu, ümumi əzələ inkişafına və gücünə kömək edə bilər.
- Dana qaldırma hərəkətləri Çəkili Sissy Squats üçün faydalı bir əlavə ola bilər, çünki onlar Sissy Squats-da çox diqqət mərkəzində olmayan, aşağı ayaqları hədəf alır və beləliklə, aşağı bədən məşqini balanslaşdırılmış şəkildə təmin edir.
Əlaqəli açar sözlər üçün Çəkili Sissy Squat
- Çəkili Sissy Squat məşqi
- Quadriseps gücləndirici məşqlər
- Bud tonlama məşqləri
- Çəkili Sissy Squat texnikası
- Çəkili Sissy Squat-ı necə etmək olar
- Quadriseps əzələ inkişaf etdirmə məşqi
- Ağırlıqlı ayaq məşqləri
- Bud əzələsi məşqləri
- Təkmil Sissy Squat rutinləri
- Ayaq gücü üçün Çəkili Sissy Squat