Kabel Daimi Sinə Presi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Kabel Daimi Sinə Presi
Kabel Daimi Sinə Presi, döş əzələlərini, çiyinləri və trisepsləri hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və sabitliyini təşviq edən çox yönlü bir məşqdir. Müqavimət asanlıqla tənzimlənə bildiyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar sinə gücünü artırmaq, duruşlarını yaxşılaşdırmaq və balanslaşdırılmış, hərtərəfli fitness rejiminə töhfə vermək üçün bu məşqi etmək istərdilər.
İcra: Adım-adım dərslik Kabel Daimi Sinə Presi
- Arxanızı ona tərəf tutaraq maşının ortasında durun, yuxarı tutacaqla tutacaqlardan tutun və kabellərdə gərginlik yaratmaq üçün bir addım irəli atın.
- Əllərinizi sinə səviyyəsində yerləşdirin, dirsəkləriniz 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və ovuclarınız aşağı baxmalıdır.
- Tutacaqları düz önünüzə itələyin, qollarınızı tam uzadaraq, öz növbəsində və kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun.
- İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlamadan əvvəl sinə əzələlərinizin uzanmasına icazə verərək yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
İcra üçün məsləhətlər Kabel Daimi Sinə Presi
- Əl mövqeyi: Əlləriniz sinə səviyyəsində kabel maşınının tutacaqlarında yerləşdirilməlidir. Ümumi bir səhv əlləri çox yüksək və ya çox aşağı yerləşdirməkdir ki, bu da sinə əzələlərinin gərginləşməsinə və təsirsiz hədəflənməsinə səbəb ola bilər.
- Hərəkətə nəzarət edin: Hərəkətlərə tələsməyin. Məşqi tamamlamaq üçün sürətə güvənmədiyinizə əmin olmaq üçün həm mətbuata, həm də geri qayıtmağa nəzarət edin. Bu, əzələləri daha uzun müddət gərginlik altında saxlayaraq məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək.
- Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin: Kabellərə basarkən qollarınızı çox uzatmadığınızdan əmin olun. Bu, dirsək oynaqlarınıza lazımsız yük yarada bilər və ola bilər
Kabel Daimi Sinə Presi TEQs
Yenilər etmək olar Kabel Daimi Sinə Presi?
Bəli, yeni başlayanlar Cable Standing Chest Press məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün şəxsi məşqçinin və ya fitness mütəxəssisinin ilk olaraq məşqi nümayiş etdirməsi də faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
Ortama variations nədir Kabel Daimi Sinə Presi?
- Cable Crossover Chest Press, döş qəfəsinin əzələlərini müxtəlif bucaqlardan hədəf alaraq, kabellərin çarpaz hərəkətlə basılmasını ehtiva edən bir variasiyadır.
- Incline Cable Chest Press, skamyanın maili vəziyyətdə qurulduğu, sinənin yuxarı hissəsini daha sıx şəkildə hədəf alan bir variasiyadır.
- Decline Cable Chest Press, dəzgahın sinənin aşağı hissəsinə daha çox diqqət yetirərək enişdə qurulduğu bir variasiyadır.
- Oturmuş Kabel Sinə Presi, oturarkən məşqi yerinə yetirdiyiniz bir variasiyadır və bu, sinə əzələlərini daha yaxşı təcrid etməyə kömək edə bilər.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kabel Daimi Sinə Presi?
- Push-up: Push-up, sinə əzələlərini gücləndirməklə yanaşı, həm də əsas və aşağı bədəni cəlb edən başqa bir sinə hədəfləyən məşqdir və bu, Kabel Daimi Sinə Presi üçün tamamlayıcı bir tam bədən məşqidir.
- Eğimli Bench Press: Bu məşq sinə əzələlərinin yuxarı hissəsini və çiyinlərin ön hissəsini hədəf alır, döş qəfəsinin işlənilən sahələrini şaxələndirərək və daha balanslı əzələ inkişafını təşviq edərək, Kabelli Daimi Sinə Presini tamamlayır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Kabel Daimi Sinə Presi
- Kabel Sinə Presi Məşqi
- Daimi Kabel Press Məşqi
- Kabel Maşın Sinə Məşqi
- Kabel Sinə Presi Texnikası
- Sinə əzələləri üçün kabel məşqi
- Daimi Kabel Sinə Basma Bələdçisi
- Sinə üçün Kabel Maşın Təlimləri
- Kabel Press Sinə Gücləndirilməsi
- Kabel Sinə Mətbuat Dərsliyi
- Effektiv Kabel Sinə Məşqləri