Fırlanan boyun uzanması

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Fırlanan boyun uzanması

Rotating Neck Stretch, elastikliyi artırmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq və boynunuzdakı hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Boyun sərtliyi və ya narahatlığı yaşayan hər kəs, xüsusən də kompüterdə uzun saatlarla işləyənlər üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək boyun ağrısını azaltmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və boyunla əlaqəli xəsarət riskini azaltmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Fırlanan boyun uzanması

• Boynunuzun sol tərəfində bir az uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin və 15-30 saniyə saxlayın.
• Başınızı yavaş-yavaş mərkəz vəziyyətinə qaytarın, sonra boynunuzun sağ tərəfində bir az uzanma hiss edənə qədər yavaş-yavaş sola çevirin, başqa 15-30 saniyə saxlayın.
• Başınızı bir dəfə daha mərkəzə qaytarın, sonra yavaşca sağa əyin, boynunuzun sol tərəfində uzanma hiss edənə qədər qulağınızı çiyninizə gətirin və 15-30 saniyə saxlayın.
• Nəhayət, başınızı mərkəzə qaytarın və başınızı sola əyərək və boynunuzun sağ tərəfində uzanma hiss edənə qədər qulağınızı çiyninizə doğru gətirərək, prosesi sol tərəfdə təkrarlayın, daha 15-30 dəqiqə saxlayın. saniyə.

İcra üçün məsləhətlər Fırlanan boyun uzanması

• ** Hamar Hərəkətlər**: Fırlanan boyun uzanmasını həyata keçirərkən, hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlər boyun əzələlərini gərginləşdirə bilər, bu da narahatlıq və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Uzatma yolu ilə tələsmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• **Həddindən artıq uzanmayın**: Ağrı deyil, incə bir çəkmə hiss edəcəyiniz nöqtəyə qədər uzanmaq vacibdir. Ümumi bir səhv, rahatlıq zonanızdan kənara çıxmaqdır ki, bu da əzələlərin gərginləşməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• **Nəfəsinizdən istifadə edin**: uzanma boyu dərin və sabit nəfəs alın. Bu, əzələləri rahatlamağa kömək edir və daha dərin uzanmağa imkan verir. Nəfəsinizi tutmayın, uzanarkən bir çox insanın etdiyi səhv.
• **Ardıcıllıq əsasdır**: Ən çox nəticə əldə etmək

Fırlanan boyun uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Fırlanan boyun uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar fırlanan boyun uzanma məşqini tamamilə edə bilərlər. Bu, boyundakı gərginliyi və sərtliyi azaltmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu etmək üçün əsas üsul budur: 1. Oturun və ya dik durun. 2. Yüngül uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sağa çevirin. Çənənizi qaldırmamağa və ya aşağı salmamağa əmin olun. 3. 15-30 saniyə saxlayın. 4. Yüngül uzanma hiss edənə qədər başınızı yavaş-yavaş sola çevirin. 5. 15-30 saniyə saxlayın. 6. 2-3 dəfə təkrarlayın. Unutmayın ki, siz həmişə hərəkətləri hamar və nəzarətdə saxlamalısınız. Heç vaxt boynunuzu bir mövqeyə məcbur etməyin və hər hansı bir ağrı hiss etsəniz dərhal dayandırın. Əgər məşq etmək üçün yenisinizsə və ya hər hansı sağlamlıq probleminiz varsa, tibb işçisi və ya təlim keçmiş fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Fırlanan boyun uzanması?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Bu variasiyada siz düz durursunuz və başınızı yumşaq bir şəkildə bir tərəfə əyərək qulağınızı çiyninizə yaxınlaşdırırsınız, sonra digər tərəfdən bunu təkrarlayırsınız.
• Boyun fırlanmasının uzanması: Bu versiya ayaq üstə durmağı və ya dik oturmağı və yavaş-yavaş başınızı bir tərəfdən digərinə çevirməyi, hər tərəfdən bir neçə saniyə tutmağı əhatə edir.
• Levator Scapulae Stretch: Bu uzanma başınızı bir tərəfə çevirərək, sonra qoltuğunuza baxmış kimi aşağı əyərək boynunuzun arxasını hədəf alır.
• Boyun Uzatma Uzanması: Bu variasiyada siz düz durursunuz və ya oturursunuz, sonra boynunuzun ön hissəsini uzadaraq tavana baxmaq üçün diqqətlə başınızı arxaya əyirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Fırlanan boyun uzanması?

• Üst arxa dartma: Üst arxa uzanma, boyun narahatlığı zamanı tez-tez gərgin olan yuxarı arxa və çiyinlərdəki əzələləri hədəf alaraq, Duruşu yaxşılaşdırmağa və boyun gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edərək, Dönən Boyun Dartmasını tamamlayır.
• Sinə Dartma: Fırlanan Boyun Dartmasını tamamlayan Sinə Dartma sinə əzələlərini açmağa kömək edir, bu da tez-tez sıx ola bilər və boyun narahatlığına səbəb ola bilər; bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edir, boyundakı gərginliyi azaldır.