gəzmək

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat gəzmək

Gəzinti ürək-damar sağlamlığını təşviq edən, çəki idarə etməyə kömək edən və endorfinlərin salınması ilə əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran sadə, lakin çox faydalı bir məşqdir. Fitnes səyahətinə yeni başlayanlar və ya fiziki məhdudiyyətləri olanlar da daxil olmaqla, hər yaşda və fitness səviyyəsində olan insanlar üçün uyğundur. İnsanlar gəzinti ilə məşğul olmaq istərdilər, çünki bu, gündəlik işlərə daxil etmək asandır, xüsusi avadanlıq tələb etmir və təbiətdən həzz almaq, stressi azaltmaq və ümumi sağlamlığı və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yol ola bilər.

İcra: Adım-adım dərslik gəzmək

• Sağ ayağınızla irəli addım ataraq, əvvəlcə ayağın dabanını, sonra isə ayaq barmaqlarınızı yerlə təmas edərək yeriməyə başlayın.
• Ayağınızı irəli apararkən, eyni zamanda qarşı qolunuzu da irəli yelləyin.
• Sol ayağınızla davam edin, yenə dabandan dırnağa və sağ qolunuzu irəli yelləyin.
• Bu nümunəni davam etdirin, sabit bir tempi qoruyun və yaxşı duruşa diqqət yetirin: kürəyinizi düz tutun, çiyinlərinizi geri tutun və nüvəni işə salın.

İcra üçün məsləhətlər gəzmək

• Uyğun Ayaqqabı: Yaxşı dəstək verən rahat ayaqqabılar geyin. Uzun gəzinti üçün yeni ayaqqabı geyinməkdən çəkinin, çünki onlar qabarcıqlara səbəb ola bilər. Həmçinin hündürdaban ayaqqabı və ya flip flop geymək ayaq, diz və kürək nahiyəsində zədələnmələrə səbəb ola bilər.
• İstiləşmə və sərinləmə: Bədəninizi fiziki məşqlərə hazırlamaq vacibdir. Əzələlərinizi qızdırmaq üçün yavaş bir sürətlə gəzməyə başlayın, sonra yavaş-yavaş sürətinizi artırın. Gəzintidən sonra, sərtlik və ağrıların qarşısını almaq üçün tempinizi yavaşlatmaqla və əzələlərinizi uzatmaqla sərinləyin.
• Nəmləndirin və özünüzü qoruyun: Həmişə aparın

gəzmək TEQs

Yenilər etmək olar gəzmək?

Bəli, tamamilə. Gəzinti yeni başlayanlar üçün əla məşqdir. Bu, aşağı təsirə malikdir, heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir və hər yerdə edilə bilər. Fitnes səviyyənizə uyğunlaşmaq da asandır—qısa, yavaş yerişlə başlaya və fitnesiniz yaxşılaşdıqca məsafəni və sürətinizi tədricən artıra bilərsiniz. Həftənin əksər günlərində ən azı 30 dəqiqə sürətli yeriməyi hədəfləmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir gəzmək?

• Gəzinti, adətən daha uzun məsafələrlə xarakterizə olunan və tez-tez təpələr və ya dağlar kimi çətin əraziləri əhatə edən gəzintinin başqa bir variantıdır.
• Mart, tez-tez hərbi və ya mərasim kontekstlərində istifadə olunan gedişin daha intizamlı və ritmik bir variantıdır.
• Amble yavaş, rahat bir gəzintidir, adətən tələsmədən, qayğısız bir şəkildə xarakterizə olunur.
• Saunter, tez-tez aydın istiqamətin və ya məqsədin olmaması ilə xarakterizə olunan təsadüfi və rahat gəzintidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir gəzmək?

• Çömbəlmə gəzinti ilə yaxşı uyğunlaşan başqa bir məşqdir, çünki onlar daha aşağı bədən gücünü, xüsusən də bud və glutelərdə, yeriş sürətinizi və məsafənizi yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Dartma məşqləri, xüsusən də aşağı bədənə yönəlmiş məşqlər, gəzinti ilə birləşdirmək faydalıdır, çünki onlar elastikliyi artırmağa, əzələ gərginliyini azaltmağa və zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və bununla da ümumi yeriş performansınızı artırır.