Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat
Horizontal Pallof Hold ilə Band Split Squat, glutes, quads, hamstrings və özəyi daxil olmaqla bir neçə əzələ qrupunu hədəf alan hərtərəfli məşqdir və bununla da ümumi bədən gücünü və sabitliyini artırır. Bu, aşağı bədən gücünü, əsas sabitliyini və tarazlığını yaxşılaşdırmaq istəyən başlanğıclardan qabaqcıllara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək zədələrin qarşısını almağa, atletik performansı yaxşılaşdırmağa və bədənin daha yaxşı uyğunlaşmasına kömək edə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat
- Bantda gərginlik yaranana qədər lövbər nöqtəsindən uzaqlaşın, sonra ayaq öndəki lövbər nöqtəsinə ən yaxın olmaqla bölünmüş mövqeyə keçin.
- Hər iki dizinizi təxminən 90 dərəcə əyərək, gövdənizi dik tutaraq və bandı sinənizin önündə uzataraq, bədəninizi bölünmüş bir çömbəlməyə endirin.
- Split çömbəlmə mövqeyini bir neçə saniyə saxladığınız zaman qrupun lövbər nöqtəsinə doğru çəkilməsinə müqavimət göstərərək, Pallof tutuşunu saxlayın.
- Başlanğıc mövqeyinə qədər geri itələyin, bandı sinənizin qarşısında uzadın, sonra tərəfləri dəyişməzdən əvvəl istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat
- Düzgün icra: Ayrılmış çömbəlməyə enərkən, qollarınız tam uzadılana qədər bandı önünüzdən çıxarın. Bu üfüqi Pallof saxlama yeridir. Bir anlıq fasilə verin, sonra ayağa qalxarkən bandı sinəinizə geri çəkin. Məşq boyunca kürəyinizi düz tutduğunuzdan əmin olun.
- Eğilməkdən çəkinin: Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı bir tərəfə və ya digər tərəfə əyilməkdir. Bu, qeyri-bərabər əzələ inkişafına və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bədəninizi mərkəzdə saxlamağa və ağırlığınızı hər iki ayaq arasında bərabər paylamağa diqqət edin.
Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat TEQs
Yenilər etmək olar Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat?
Bəli, yeni başlayanlar Horizontal Pallof Hold ilə Band Split Squat məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Bu, aşağı bədən gücünü, əsas sabitliyi və tarazlığı birləşdirən mürəkkəb bir hərəkətdir, ona görə də mənimsəmək üçün bir az vaxt lazım ola bilər. Bu məşqi necə düzgün yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, təlimat üçün şəxsi məşqçidən və ya fitness mütəxəssisindən soruşmaq daha yaxşıdır.
Ortama variations nədir Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat?
- Diaqonal Pallof Tutma ilə Band Split Squat: Bu variasiyada siz müqavimət bandını diaqonal olaraq tutursunuz, bu da oblik və digər əsas əzələlər üçün unikal problem yaradır.
- Üst Pallof Tutma ilə Band Split Squat: Bu variasiya, çiyin sabitliyini və hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək split çömbəlməni yerinə yetirərkən müqavimət bandını yuxarıda tutmağı tələb edir.
- Rotational Pallof Hold ilə Band Split Squat: Bu, fırlanma gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək müqavimət zolağının bir tərəfdən digərinə fırlanması zamanı split çömbəlməni yerinə yetirməyi əhatə edir.
- Pallof Press ilə Band Split Squat: Bu variasiya bədəninizin qarşısındakı müqavimət bandını sıxaraq, əsas sabitliyinizə və yuxarı bədən gücünüzə meydan oxuyaraq, split çömbəlməyi əhatə edir.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat?
- Cable Chop: Bu məşq əyri əzələlərə və ümumi əsas gücə diqqət yetirərək Horizontal Pallof Hold ilə Band Split Squat-ı tamamlayır. Bu, Split çömbəlmək üçün vacib olan funksional uyğunluğun və sabitliyin inkişafına kömək edən Pallof Hold-a bənzər fırlanma hərəkətini əhatə edir.
- Glute Bridge: Bu məşq Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat-da istifadə olunan əsas əzələlər olan glutes və hamstrings gücləndirməyə kömək edir. Bu əzələlərin gücünü artırmaqla, aşağı bədəndə güc və sabitliyi yaxşılaşdıra bilər, split çömbəlmə mövqeyində daha yaxşı performans və sabitliyi asanlaşdırır.
Əlaqəli açar sözlər üçün Horizontal Pallof Tutma ilə Band Split Squat
- Band Split Squat məşqi
- Band ilə bud məşqi
- Pallof Hold ilə Qrup Split Squat
- Budlar üçün müqavimət bandı məşqləri
- Split Squat ilə Pallof Tutun
- Band ilə aşağı bədən məşqi
- Ayağın gücü üçün bant məşqləri
- Horizontal Pallof Tutma ilə Split Squat
- Budun tonlanması üçün Band Split Squat
- Müqavimət bandı ilə budun gücləndirilməsi.