Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge
Single Arm Row ilə Band Jump Lunge hərtərəfli məşq üçün güc və kardionu birləşdirən dinamik, tam bədən məşqidir. Bu, bir səmərəli hərəkətlə aşağı bədən gücünü, əsas sabitliyini, yuxarı bədən əzələ tonunu və ürək-damar fitnesini yaxşılaşdırmaq istəyən şəxslər üçün mükəmməldir. Bu məşq xüsusilə məşq vaxtını artırmaq, ürək dərəcəsini artırmaq və eyni zamanda birdən çox əzələ qrupunu hədəf almaq istəyənlər üçün faydalıdır.
İcra: Adım-adım dərslik Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge
- Sol ayağınızı geri atma vəziyyətinə gətirin, eyni zamanda müqavimət bandını sağ qolunuzla avarçəkmə hərəkətində sinənizə doğru dartın.
- Yuxarı atlayın və havada ayaqlarınızı dəyişdirin, sağ ayağınız arxada bir zərbə mövqeyində enin.
- Yerə enərkən müqavimət bandını sinənizə doğru çəkərək sağ qolunuzla yenidən avarçəkmə hərəkəti edin.
- Tullanmaq üçün ön ayağınızı itələyin və ayaqlarınızı yenidən dəyişdirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və digər qola keçməzdən əvvəl məşqi istədiyiniz sayda təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge
- Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Ümumi bir səhv hərəkətlər arasında tələsməkdir. Məşqin hər bir hissəsini - lunge, tullanma və sıra - nəzarətli şəkildə yerinə yetirmək çox vacibdir. Bu, yalnız düzgün əzələləri cəlb etməyə kömək etmir, həm də zədə riskini azaldır.
- Düzgün Müqavimət Qrupundan istifadə edin: Çox ağır və ya çox yüngül olan banddan istifadə ya gərginliyə səbəb ola bilər, ya da məşqin effektiv olması üçün kifayət qədər problem yaratmaya bilər. Məşqi yaxşı formada yerinə yetirməyə imkan verən, lakin yenə də çətinlik yaradan bir müqavimət qrupu seçin.
- Nüvənizi məşğul edin: Məşq boyu öz nüvənizi məşğul saxlayın. Bu müddət ərzində tarazlığı qorumağa kömək edir
Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge TEQs
Yenilər etmək olar Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge?
Bəli, yeni başlayanlar Single Arm Row məşqi ilə Band Jump Lunge edə bilərlər, lakin bu, çoxlu hərəkətləri əhatə etdiyi və yaxşı miqdarda güc, tarazlıq və koordinasiya tələb etdiyi üçün olduqca çətin ola bilər. Düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün daha yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq vacibdir. Məşq çox çətin olarsa, yeni başlayanlar kifayət qədər güc və koordinasiya qurana qədər hərəkətləri ayrıca və ya bantsız etməklə dəyişdirə bilərlər. Həmişə olduğu kimi, məşqin düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Ortama variations nədir Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge?
- Cüt Qol Sırası ilə Band Jump Lunge: Bu variasiyada sıra üçün tək qoldan istifadə etmək əvəzinə, üst bədən iş yükünü artıraraq hər iki qolu eyni vaxtda istifadə edirsiniz.
- Tək Qol Sırası və Bükülmə ilə Band Jump Lunge: Bu variasiyada avarçəkmə hərəkətinə bir gövdənin bükülməsi əlavə edin, bu da əsas əzələlərinizi daha intensiv şəkildə cəlb edəcəkdir.
- Single Arm Row və Bicep Curl ilə Band Jump Lunge: Bu variasiya avarçəkmə hərəkətinə biceps qıvrımı əlavə edərək qol əzələləriniz üçün çətinliyi artırır.
- Tək Qolu Cərgə və Başüstü Pres ilə Band Jump Lunge: Cərgəni yerinə yetirdikdən sonra növbəti atlamaya keçməzdən əvvəl çiyin əzələlərini daha çox işlətəcək bir yuxarı təzyiq əlavə edin.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge?
- Bantlı Deadliftlər: Bunlar faydalıdır, çünki onlar tək qol cərgəsi ilə Band Jump Lunge kimi oxşar əzələ qruplarını, o cümlədən hamstrings, glutes və arxa əzələləri hədəf alır və bandın əlavə müqaviməti bu sahələrin daha da güclənməsinə və tonlanmasına kömək edir.
- Müqavimət Bandı ilə Tək Qol Sinə Presi: Bu məşq bədənin yuxarı hissəsində işləyərək, xüsusi olaraq döş əzələlərini və trisepsləri hədəf alaraq Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge-ni tamamlayır, bu da Bandın arxa və ayaq fokusları ilə birlikdə balanslaşdırılmış məşq təmin edir. Tək Qol Cərgəsi ilə Tullanmaq.
Əlaqəli açar sözlər üçün Tək Qol Sırası ilə Band Jump Lunge
- Band Jump Lunge məşqi
- Band ilə Tək Qol Sırası məşqi
- Bud tonlama məşqləri
- Budlar üçün bant məşqləri
- Müqavimət bandı ilə Jump Lunge
- Band ilə aşağı bədən məşqi
- Tək qol cərgəsi və tullanma ritmi
- Müqavimət bandı bud məşqləri
- Jump Lunge və Row band məşqi
- Müqavimət bandı ilə tam bədən məşqi