Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi
Təlim Profili
Əlaqəli Təlimlər:
Təlim kitabxanasını cibinizdə saxlayın!
Müqəddəsə təqdimat Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi
Single Arm Row ilə Band High Knee Lunge, əsas, ayaqlar və yuxarı bədən, xüsusən də arxa və çiyinlər daxil olmaqla, bir çox əzələ qruplarını hədəf alan və gücləndirən hərtərəfli məşqdir. Bu məşq funksional güclərini və tarazlığını artırmaq istəyən orta və ya qabaqcıl fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır. Bu məşqi öz rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər həm gündəlik fəaliyyətlər, həm də atletik performans üçün faydalı olan əzələ dözümlülüyü, koordinasiya və bədən nəzarətini təkmilləşdirə bilər.
İcra: Adım-adım dərslik Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi
- Ayağı bandı tutan əllə eyni tərəfdə irəli addımlayın, bunu edərkən qarşı dizinizi yuxarı qaldırın.
- Lunge addım atarkən, bandı bədəninizə doğru çəkərək, dirsəyinizi yanınıza yaxın tutaraq və çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq tək qollu bir sıra həyata keçirin.
- Qaldırılmış dizinizi aşağı salın və eyni zamanda bandı idarə olunan şəkildə buraxarkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
- Digər tərəfə keçmədən və prosesi təkrarlamadan əvvəl bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.
İcra üçün məsləhətlər Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi
- **Düzgün Forma:** Sağ ayağınızla irəli addımladığınız zaman eyni vaxtda sağ əlinizlə bandı sinənizə doğru çəkərək tək qollu sıranı yerinə yetirin. Dirsəyinizi bədəninizə yaxın və arxa düz tutun. Çiyinlərinizi və ya kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmaqdan çəkinin, çünki bu yaralanmaya səbəb ola bilər.
- **Nəzarət edilən Hərəkətlər:** Bu məşqin açarı idarə olunan, sabit hərəkətlərdir. Hərəkətləri tələsməyin və ya bandı çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, yalnız məşqin effektivliyini azaltmayacaq, həm də yaralanmalara səbəb ola bilər.
- **Nəfəs alma texnikası:** Hər hansı bir məşq üçün düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ağciyərə addım atarkən nəfəs alın və çəkərkən nəfəs alın
Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi TEQs
Yenilər etmək olar Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi?
Bəli, yeni başlayanlar Single Arm Row məşqi ilə Band High Knee Lunge edə bilərlər. Bununla belə, yeni başlayanlar üçün daha yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və zədədən qaçmaq üçün məşq boyunca düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün ilkin olaraq bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdi nəzarətin olması da faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi unutmayın.
Ortama variations nədir Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi?
- Fırlanma ilə Band Yüksək Diz Lunge: Bu variasiyada siz cərgəyə əyriləri bağlayan və nüvəniz üçün çətinliyi artıran bir gövdənin fırlanması əlavə edirsiniz.
- Tək Qol Sırası və Baş Üstü Basma ilə Band Yüksək Diz Atışı: Cərgəni yerinə yetirdikdən sonra, məşqə çiyin məşqi əlavə edərək, bandı yuxarı basdırırsınız.
- Tək Qol Sırası və Triceps Uzatma ilə Yüksək Diz Çalxması: Qrupu ard-arda çəkdikdən sonra tricepsləri işləmək üçün qolunuzu geriyə uzatırsınız.
- Tək Qolu Sinə Fly ilə Band Yüksək Diz Lunge: Bir sıra əvəzinə, arxa yerinə sinə əzələlərini hədəf alaraq, sinə uçması hərəkəti ilə bandı vücudunuza çəkirsiniz.
Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi?
- Band Pull-Aparts: Bu məşq eyni zamanda yüksək Diz Lunge Bandında Tək Qol Sırasına bənzər arxa və çiyin əzələlərini gücləndirməyə yönəldir və bununla da ümumi yuxarı bədən gücünü və duruşunu artırır.
- Gəzinti Ağciyərləri: Gəzinti ciyərləri eyni əzələ qruplarını - glutes, hamstrings və quadları hədəf alaraq Band High Knee Lunge-ni tamamlayır, lakin bandın əlavə müqaviməti olmadan, onlar intensivliyin dəyişməsini təmin edir və daha çox aşağı bədən gücünə və dözümlülüyünə diqqət yetirirlər. .
Əlaqəli açar sözlər üçün Tək Qol Sırası ilə Yüksək Diz Lüngesi
- Bant bud məşqi
- Yüksək diz lunge məşqi
- Bant ilə tək qol sırası
- Bud tonlama məşqləri
- Müqavimət bandı lunge
- Yüksək diz məşqləri
- Budlar üçün bant məşqləri
- Tək qol cərgəsi məşqləri
- Ayaqlar üçün müqavimət bandı məşqləri
- Bant yardımlı yüksək diz lunge